Witam! Będzie raczej krótko i na temat.Trenuję wioślarstwo-do marca robię suchą masę i rozwijam parametry siły i wytrzymałości/wytrzymałości siłowej. Treningi wyglądają następująco: Pon/Śr/Pt-siłownia Wt/Czw/Sob+Nd(różnie)-basen wioślarski+ergometr,rano bieg. Dieta jest,obecnie suplementacja wyglądała następująco: Mass Activator SFD-po treningu [...]
[...] jeszcze młody i żebym jeszcze poczekał. Próbowałem już chyba wszystkich suplementów (prócz HMB i innych spalaczy tłuszczu) i muszę powiedzieć że efektu były zadowalające. Niestety po moim 4 cyklu z kreatyną nie zauważyłem nawet przyrostu siły a co dopiero MASY! Chcę zrobić ten jeden cykl z metą i dalej jechać na odżywce i za***istej diecie.
Witam.Mam 18lat lat 190cm i 92kg .Kupielem nie dawno laweczke i atlas i chcialbym troche wyrzezbic cialo.No ale takze przyrost miesni i sily i to bardzo jednym slowem przypakowac. Postanowilem cwiczyc rano i woeczorem.Ale kompletnie nie wiem jakie kupic odzywki myslam nad NITROBOLON lub HMB ale szczerze wogole sie na tym nie znam prosze pomoc. Mam [...]
2 lata temu wazylem ~65 kg, potem zalalem sie do 84, robiac sporo sily przy tym, wiec cos tam miesnia wpadlo ale wiem ze popelnilem duzo bledow, niestety na nich sie czlowiek uczy, aktualnie mimo ze szczuply jestem nadal to nie jest tragicznie - waga 73,5 kg, 181 cm wzrostu. Chcialbym przejsc na mase, tj powolny reverse, ale nie wiem czy bf% jest [...]
nie wiem czy powinienem ten temat tu poruszac, ale mysle ze zjawisko jest ciekawe mianowice postanowilem ostatnio kupic gryf lamany- niby nic a jednak... przegaldajac sklepy internetowe trafilem na jeden w ktorym wybor byl naprawde duzy! gryf lamany kosztowla tam bagatel 420zl!!!!!!!!! czy to jakis gryf + 5 do bicepsa, czy moze + 2 do sily, wykuty [...]
Wcześniej robiłem ćwiczenia złożone w systemie 5x5 Teraz czas na zmiany i co za tym idzie crossfit. Ponoc CrossFit się najlepiej nadaje pod poprawienie eksplozywności/siły w trickingu http://www.youtube.com/watch?v=FzpNJK_1lNs Jak wyglada z rozmieszczeniem Pon - CrossFit, Wtorek - abs+rozciaganie całego ciała, Środa - trening tricks Czw- [...]
[...] męczyć to ciągłe w******lanie żarcia. Mam takie dni że moge jeść, a czasami po prostu już nie moge. Chęci przybrania na masie mam duże ale czasami już po prostu nie mam siły. Moje pytanie w zwiazku z tym jest takie czy mogę w ramach "dojadania" kupić sobie odżywkę białkową - znalazłem od Ostrowii i tylko ta raczej mnie interesuje. Druga [...]
[...] to Epi jak rozumiem. Czy mógłbym brać to przez 30 dni po 1 tabletce? Czy Epi również obniża aromatyzację ? Czy moze polecicie mi coś innego? celem jest sucha masa, poprawa siły/wydolności. na siłowni cwicze tylko 2 razy w tygodniu, reszta to basen i bieganie. przyda mi się zrzucić delikatnie wagę no i podnieść nieco wytrzymałość (nie chodzi mi [...]
[...] mam mozliwosci zabierania ze soba jedzenia;/ gdybyscie mogli powiedziec mi na jakie produkty powinienem zwrócic uwage w moich posiłkach aby zbudowac troche miesa, nabrac siły i nie nabierac tluszczu to bylbym bardzo wdzieczny (173cm /77kg) mam do spozycia 300 g kreatyny firmy ultimate nutition, 200 kaps 0.5g tauryny z olimpu i dekstroze.... [...]
Witam , nie bede pisal tu informacji o wymiarach na profilu sa wszyskie dane podane jak by ktos mial watpliwosci czy cos . To tak ponad pol roku temu doznalem kontuzji prawego barku oraz krzyzu ... Dzis jest juz wszystko ok bylem u specjalisty sprawdzilem itd. Acz kolwiek sila mi spadla dlatego iz nie moglem wykonywac intensywnie niektorych [...]
Witam, Na siłownie chodzę już w miarę długo, jednak efekty w postaci siły nie są oszałamiające. Na początku (ponad 2,5r. temu) robiłem trening ogólny, czyli takie HST jak to nazywają fachowcy, po jakimś czasie przeszedłem na dzielony (2 grupy na jednym treningu) i co jakiś czas coś tam zmieniałem. Czasem było nieregularnie, ale głównie w [...]
[...] 7.30 rano więc nie wiem czy przed treningiem ją brać czy dopiero po i wieczorem drugą dawkę. Rano przed wyjsciem używam BCAA oraz połowę dawki Carbonox-u (żeby mieś trochę siły i nie być na czczo) zdarza się że na czczo biorę jeszcze dawkę białka jak przebudzę się godzinę wcześniej. Bardzo proszę o Wasze sugestie oraz o info jak długo powinien [...]
[...] i naciągnąłem więzadła. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby wzmocnić więzadła? Muszę też odbudować mięśnie, podobno częstą przyczyną kontuzji kolana jest duża różnica siły między czworogłowym, a dwugłowym uda, to prawda? Zacząć od siłowni, czy od biegania? Nie miałem rehabilitacji, według lekarza mogę już zacząć ćwiczyć, ale bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz w tygodniu. Z odżywek biorę BCAA Fitness Authority i Whey 100 od Trecka. Mam 28 lat 173cm wzrostu i waga waha się w granicach 73kg (+-0.7kg). Chciałbym przybrać jeszcze trochę masy i siły jednak tak jak pisałem na początku siła rosła i się zatrzymała a masa jak była tak jest w tym samym miejscu. Proszę o podpowiedzi jak ruszyć do przodu.
[...] i co mnie trapi to samopoczucie po nich bo nigdy takie nie było!!! ...po szczytowaniu to jestem tak padnięty , tak zmęczony , tak wyeksplatowany , że normalnie nie mam siły wstać i trochę mnie nawet jądra pobolewają a trapi mnie to bo nigdy tak nie miałem , no może chwilkę ale zaraz werwa taka że no wiadomo ...ci , którym udaje się uprawiać [...]
[...] trening dla mnie. Zależy mi żeby był on: - W każdy dzień tygodnia oprócz Wtorków i Czwartków - Mam 15 lat i ważę 100 kilo, a więc i taki, dzięki któremu bym schudł i nabrał siły - Chciałbym móc zrobić szpagat i umieć kopać nad głowę Mawashi Geri. -Umieć kopnąć na głowę Joko geri ;P Chciałbym żeby ten trening trwał max 3,5 miesiąca, ale żeby się [...]
[...] pompki, brzuszki, hantelki, bieganie itp. Przed wyjazdem moja waga była na poziomie 93kg teraz 87 kg. Wszystkie obwody z uda, ramion, barków zmniejszyły się. Co do siły to o dziwo nie spadła tak bardzo jak się spodziewałem Klatka przed 145 teraz 130, przysiad przed 175 teraz 150. Co do odżywek brałem różne gainery proteiny itp [...]
[...] diety. Potrzebuje odżywki uzupełniającej braki których nie dostarczam mojemu organizmowi podkreślam, że moim celem nie jest robienie ogromnej masy mięśniowej a zwiększenie siły a co za tym idzie przybranie kilku kilogramów. Zastanawiałem się nad aminokwasami rozgałęzionymi lub typowo odżywkami węglowodanowymi, ale uważam że przy doborze [...]
[...] jest wyciśnięcie mitycznej stówy na klatę. Jak wiadomo, w związku z zaistniałą sytuacją na całym świecie siłownie zostały zamknięte. Chciałbym trenując w domu nie stracić siły żeby wracając wyniki nie zmieniły się od tych sprzed epidemii. Teraz pytanie do Was, bardziej zaawansowanych. Jak Wy sobie z tym radzicie? Jakie ćwiczenia polecacie [...]
[...] kurczaka plus jakąś tam brukselkę to sam obiad wychodzi mi około 140g.węglowodanów a gdzie reszta posiłków???? Pozatym 2 godziny po obiedzie muszę coś zjeść bo tracę siły. Bez używania Gaynerów dziennie wyszło mi ponad 450g.węglowodanów a wynika z tego,że i tak za mało ich dostarczam skoro szybko tracę energię. Proszę o wyjaśnienie tej [...]
