siły

[...] sztangielki na modlitewniku 3x10 Środa Plecy: -Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x po max podciągnięć ( wykonam około 3-5 z zasem coraz więcej bo narazie brak siły) -Szrugsy 20<15<10 ( zwiększając ciężar) -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Martwy Ciąg 10<8<6=6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] być wyższe o 300-400 kcal od naszego zapotrzebowania. Proporcje składników odżywczych: Białko - 30% Węglowodany - 50% Tłuszcz - 20% Bardzo pomocne w celu zwiększenia siły są następujące odżywki i suplementy: 1. Kreatyny / Staki kreatynowe 2. L-glutaminie 3. HMB 4. Aminokwasy rozgałęzione BCAA 5. Odżywka wysokobiałkowa Uwaga: Należy unikać [...]

[...] z węgli po wieczornym treningu bo mieśnie nie będą miały zapasu do regeneracji. A jak narazie spadła tkanka tłuszczowa mięśnie mniej nabite ale to normalne przy zachowaniu siły i dobrze by było aby tak też zostało przy dalszym ubytku tkanki tłuszczowej. Może ktoś miał podobne problemy na redukcji i chciałby się nimi ze mną podzielić będe bardzo [...]

plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]

[...] 6 razy w tygodniu (3 treningi siłowe), suplementacja której używam to: -jabłczan kreatywny -bcaa -witaminy/iso -carbo Jako sprinter zależy mi na tym żeby mieć jak najwięcej siły przy jak najmniejszej możliwej masie ciała, z ostatnich badań składu mojego ciała wynikało że mam ok 10% tkanki tłuszczowej, dodam jeszcze tylko że w lecie kiedy jest [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine-XS_i30999_d380x380.jpg Opis - Znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - Nie zawiera wypełniaczy, barwników i aromatów - Działanie antykataboliczne Kreatyna jest jednym z niewielu suplementów, których wysoka skuteczność poparta jest wieloma badaniami naukowymi. Z tego względu, a także ze [...]

Ten plan układałem wraz ze znajomym. mam 171cm wzrostu. 68kg wagi, 17 lat, z przerwami 2 lata stazu.trening masa. PONIEDZIALEK; -wyciskani9e na lawce prostej 3x10 -rozpietki 3 x10 -przenoszenie 3x8 TRICEPS; -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 3x10 Na koniec treningu brzuszki az do zmeczenia WTOREK BARKI; -wyciskanie siedząc zza [...]

[...] mój pierwszy post na tym forum i chcę się przywitać od razu. Sprawa wygląda tak iż za jakiś miesiąc,dwa wybieram się na siłownię. Przed tym chciałbym przybrać trochę masy i siły żeby tam się nie skompromitować. Znalazłem plan treningowy Mawashiego(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html), [...]

[...] już wcześniej suplementy test 6 mies, prop i oxa 2mies, test bold deka 2-3mies ( tak, krotko) i potem zamiast na jakis czas dorzucilem metkę 1 opakowanie na zawody dla siły. teraz mostek 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mostek od 2mies 9) ilość dni wolnych od kreatyny ------- 10) [...]

[...] Mam 1 hantla 5kg, wąską sztangę samoróbkę 16kg, drążek, rękawice bokserskie i gruszka bokserka 5kg, korzystać z tego czy w tym wieku jeszcze odpuścić ciężary? Co do mojej siły, moim rekordem jest 40 klasycznych pompek bez zatrzymania, 12 pompek na prawej ręce (lewą mam znacznie słabszą i może 5-6 zrobię), podciąganie na drążku (podchwytem i [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie? Ostatnio przerabiałem 5x5 3x w tygodniu. Celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu i przysiadzie oraz budowanie czystego mięśnia. Dieta dopięta, lekki plus kaloryczny, rotacja węglowodanami. Dwa pierwsze dni to siła na priorytetowych bojach a dwa pozostałe to hipertrofia. Rozkład w skali tygodnia: [...]

[...] lubianą itp. Jednak niedawno moja waga stała się dla mnie strasznym problemem. Chciałbym bardziej podobać się dziewczynom, w dodatku gram w piłkę nożną i wyraźnie brakuje mi siły, postury do jeszcze lepszej gry. Sam nie czuję się zbyt pewnie ze swoim wyglądem, kompleksy to może za dużo powiedziane, ale faktycznie - nie czuję się najlepiej. [...]

[...] na 2 miesiace Cel/problem/opis:Cwicze spowrotem po rocznej przerwie,juz od 3-4 miesięcy. Zrzuciłem 2kg i teraz waga sie wacha od 112-113 Nabrałem troche siły idąc tym programem Tu wprowadź tekst linku... Pracuje w kuchni(praca na nogach 8h) i nie podjadam zadnych łakoci,jedynie co jem to na obiad,ryż z wołowiną.Czy to jest [...]

[...] + kreatyne ?? lub wasze jakies pomysły. Z góry dzięki;) Pozdrawiam Strzalka_0103 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: przyrost masy i siły. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis stołowy, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] moje możliwości wiek 19 lat wzrost 191cm waga : 81kg cel :masa Więc tak dieta jest robiona pod trening chodzi mi o jak największą mase pponieważ bez niej nie zrobie siły mam odżywki i chciałbym abyście mi powiedzieli gdzie je umieścić: oto dieta Dieta Iśniadanie: płatki owsiane na mleku II śniadanie: tuńczyk z chlebem III śniadanie: [...]

Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące to tak do tego czasu stosowałem trening FBW , bardzo dużo siły złapałem przez ten czas , i dopiero teraz mam problem z progresją obciążenia , dlatego mam zamiar zmienić trening na splita , tylko problem w tym że nie wiem jak na tym planie progresować obciążenie .Plan wyglądałby mniej [...]

[...] przy treningach boksu 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu siłownia.Dodam że na razie nie zależy mi na wzroście masy miesniowej,a na utrzymaniu wagi i zwiekszeniu siły?Oczywiscie treningi moga sie czasami zmieniac że np 5 razy w tygodniu boks a 1 raz siłownia. 2.Mam problem z komponowaniem diety.Mianowicie jeżeli mam wytyczona ilosc [...]

Czesc! Pisze o pomoc a nie wysluchiwanie wyzwisk, ze bezmyslnie itp bo zdaje sobie sprawie, ze tak jest. Wiec tak, bez zadnych badan wjechalem na enan co 4-5dni bity, az do susty aktualnie bez przerwy, silowo i masowo bylo genialnie bez zadnych skutkow ubocznych procz krost i zablokowaniu troche produkcji wlasnego testosteronu do teraz gdzie [...]

[...] dawce 2x ponad normę) po miesiącu dorzuciłem do cyklu clen 1.5 tabsa dziennie. Nie odczułem zadowalających efektów + od kilku dni straciłem wgl energię na treningu, brak siły w mięśniach dlatego po 60 dniach odstawiłem T3 a clen leciał 2 tyg W tle leci 600 enana i 750 bolda tygodniowa już 2 miesiące i planuję pociągnąć to jeszcze kolejne dwa, [...]

Siema! A wiec po jakims okresie zaczynam znowu przegladac forum a wiec tak gram juz w siatke jakis kawalek czasu ok.3 lata. Wyskok zdarzylem poprawic moze jeszcze nie jestem z niego zadowolony ale powoli do przodu. Nastepnym czynnikiem jaki chcialbym poprawic jest sila mojego ataku. Na rozgrzewce bez problemu moge sobie uderzyc gwozdzia w 3m. a na [...]