[...] problem polega na tym że mam lekkie nadciśnienie. Na ostatnim cyklu do tego Universala kupiłem przedtreningówkę Animal Rage, ale zamiast czuć po tym powera nie miałem wogóle siły ćwiczyć i po tygodniu brania ciśnienie tak mi sie poyebalo że kolejne 2 tygodnie nie mogłem wogóle ćwiczyć, gdyż przy próbie wyciskania czy innych ćwiczeń ciśnienie [...]
Witam wszystkich na forum, to moj pierwszy post awiec prosze o wyrozumialosc... Mam taki oto problem, chce spalic jak najwiecej tluszczyku i przy okazji nabrac sily, mam 18lat ok 182cm wzrostu i waze ok 90kg, od niedawna cwicze tak: 3x w tygodniu rowerek stacjonarny ok 1godz 4x w tygodniu cwiczenia raczej silowe(pompki, brzszki, hantelki itdok [...]
Siemacie!!! Chodzilem na silke szkolna w gimnazjum ale niestety wyszedlem z tej szkoly i nie ma juz godzin na silownie wiec przestalem chodzic!!A na platna nie mam kasiorki a raczej szkoda mi jej!!Ale mam nadzieje ze znajda sie jeszcze godziny na silke w szkole i znowu bede cwiczyl bo to lubie!!A tymczasem cwicze se w domku pompki glowa w gol , [...]
[...] by było najlepiej) to pomoże mi to coś przybrać na sile/ w wyrzeźbieniu/ w ''urośnięciu''? W ciągu tygodnia z 2/3 razy gram w piłkę nożną średnio po 1.5-3h (aż nie będę miał siły biegać) , pokonuję rowerem od 70 do 100km. Jeśli będzie to potrzebne to będę mógł także biegać , bo i tak mam zamiar zacząć biegać po wakacjach. Również od początku [...]
CHciałbym prosić was żebyści mi pomogli ustalić trening dla mnie bo nie wiem jak za to się zabrać :( Mam na imię Adrian i mam 18 lat waze 65 kg. Chodzę na siłownie 3 tyg i cwicze obiegowo chciałbym tak jeszcze przez tydzien a potem zaczać na partie. Ale nie wiem jak za to się mam zabrać jeszcze okazało sie ze moj trening obiegowy jest za ciezki i [...]
Szukałem długo po sieci ale nie znalazłem żadnego programu który by spełniał moje założenia. Otóż chciałem coś poćwiczyć. Nabrać siły i zrzucić trochę brzucha. Dlatego głównie interesuje mnie rozwój mięśni brzucha, ramion i nóg. Problem jest taki że mogę ćwiczyć tylko w domu i nie mam żadnych przyrządów typu drążek czy hantle. Z racji dużej ilości [...]
Witam... Mam zamiar zmienic plan: Priorytet-Biceps I teraz mam pytanie , zawsze moj plan byl taki ze biceps byl trenowany na koncu przez co mialem mniej sily i determinacji po dlugim treningu zeby dac z siebie jeszcze wiecej;] i przez te 2 lata glowa krotka bicka troche odbiega od reszty , moze i jest spory ale nie ma wyczekiwanej "rzeźby" ... [...]
Cze! Od poprzedniego tygodnia musialem zmienic trening z pon/srd/pt na wt/czw/sob ze wzgledu na szkole. W szkole lepiej, ale na silowni zaczelo sie gorzej dziac - niechec do treningow, brak sily. Czy to moze jest spowodowane zmiana dni trenignu? Przetrenowanie to raczej nie jest, ladnie juz szlo. Czy miesnie potrafia zakodowac w sobie pore trenigu [...]
Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]
WItam odnosnie tematu interesuje mnie czy robicie biceps i triceps razem, wiem ze lepiej powinno sie robic razem te dwie partie (chocby na dobre rozgrzanie lokci na trica) i na cyklu tak robie bo jest moc ale w reszczie roku robie w jeden dzien sam biceps a w drugi sam triceps (tygodniowo 5 dni treningu). Jestem juz zachartowany staz 5 lat i w [...]
Witam jestem kobieta mam 20 lat. waga 53,5 wzrost 160 cm. Dzienny BMR:1374. Mam deficyt 1600 kcal ile spalac dziennie aby palic tluszcz nie miesnie. Jakie makro dobrac? Mialam 60 bialko,240 wegle,45 tluszcze. Bialko zawsze przekraczalam do 80 g dochodzilam,wegli nigdy nie umialam podbic. gdy spozylam 60 gram bialka mialam spadek sily. trenuje [...]
Witam, 18l, od 4 tygodni brałem monohydrat( 1 raz, staż ponad rok ), powiem że kg nawet przybyło, za to siły nie koniecznie. Mam taki problem, Trzymam diete(licze kcal i makro), trening, nie pije, trzymam sie 10 zasad zdrowego zywienia :D a i tak siła baardzo marnie mi idzie,na płaskiej pratkycznie zadnego progresu, na przysiadzie - martwym [...]
Witam, jestem po swoim pierwszym cyklu, którego przebieg podałem w ankiecie. Cykl ten miał na celu spowodowanie ekstremalnego przyrostu siły, jednakże był on mniejszy, niż oczekiwałem. Poprawiła się natomiast sylwetka pomimo sporego wzrostu wagi. Jedynym skutkiem ubocznym była tłusta skóra na twarzy. Podczas cyklu nie nie używałem hCG. Mam do [...]
Wiele jest tematow o motywacji.. wiec chcialbym zebyscie tutaj wpisywali co was motywuje.. to ja 1 Silke mam w domu i zawsze cwicze sam.. motywuje mnie najbardziej muzyka. Bardzo sie dziwie jakas wolna piosenka w ktorej przypominam sobie swoja dziewczyne itp. i zaraz nabieram sily i mysle sobie "chce ja odzyskac" i Doje*ac temu co mi ja odebral;/ [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 V - [...]
[...] żadnego treningu, staram się dobrze jeść itd, odzywki które stosuje, to tylko uzupełniacze, czyt. gainery. W sumie od niedawna zauważyłem, że na treningach mam bardzo mało siły, tzn jestem wyczerpany już w połowie treningu, nie mam ochoty, czuję się strasznie zmęczony, a moje treningi trwają nawet do 2,5 h, ćwiczę 4 x w tygodniu. Dziś na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50-60 brzuszków to łapią mnie skurcze mięśni na brzuchu, niestety one nie są do zniesienia, nie da się dalej podnosić ciała ponieważ czuje jakby ktoś Ściskał mi z całej siły mięsień, ból okropny i czy dam rade zrobić A6W? Czytałem że często ludzie którzy biorą się za A6W boli kręgosłup i zaprzestaje ćwiczeń, czy można dalej ćwiczyć czy jest [...]
[...] wzrostu i ważę 64 kg. Trenuję piłkę nożną w klubie, mam 5 treningów po 1,5h w tygodniu. Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię, jakieś 3 miesiące. Czuję znaczny przyrost siły i w końcu zaczynam widzieć "mięśnie". Problem w tym, że masa stoi w miejscu. W związku z tym, chciałbym poprosić o pomoc w przygotowaniu jakiejś diety. Dodam, że [...]
[...] + odblok (te 5x 6 tyg bez żadnej przerwy pomiędzy, czy robić przerwy?) kreta na utrzymanie masy i odblok od razu i moge traktowac jako normalny cykl na kreatynie? to będzie mój pierwszy kontakt ze sterydami, a uklad taki bo zależy mi i jestem w pewnym sensie zmuszony zrobić sporo masy mięśniowej i siły w krótkim czasie. micha jest, trening jest.
sup Mam pytanko jak wy robicie martwy ciag to wykonujecie go jako pierwsze cwiczenie w treningu plecow czy ostatnie? Niby takie ciezkie cwiczenia powinno sie robic na poczatku treningu kiedy ma sie najwiecej sily ale ja nie chce robic martwego na duzych ciezarach gdyz mam bardzo szerokie biodra i nie chce martwym ich jeszcze zabudowywac..myslalem [...]
