siły

[...] marnie ten lunch wygląda i nie w moim typie, za mało węgli, za dużo tłuszczu ;-) Za to śniadanie podobne jak u mnie, tylko trochę bardziej na bogato robię koktajl :-) Ostatnio tez najpierw idzie jajecznica na maśle i kromka ciemnego chleba z serem żółtym, a dopiero później koktajl, jako druga częśc śniadania. Inaczej nie mam siły na treningu %-)

[...] jak nie pójdzie to zjazd z obciążenia, może inna forma, podchwyt zamiast nachwytu, szerzej, węziej, pendley, inwerted row, hantla...siłownia to zabawa dla cierpliwych. I żeby nie było...jedno powtórzenie więcej - progres, 2,5kg więcej - progres, seria więcej - progres. Trening nie służy demonstracji siły i sprawności, ale pracy nad nimi.

[...] osiedlowa 08.03.2018 osiedlowa 16.03.2018 Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej 3x12 3x12 3x12 3x15 Do stepa 5 robiłam na koniec bez siły Przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 3x15 WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu [...]

[...] 5kg x max/30 18.03.2018 - 5kgx max/30 plus młotki do pompy 3xmax z 4kg Hantle 35/ BRZUCH - - nie zdążyłam, Młodzi poganiali -3x20p spięcia na piłce - unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 3x15p - unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 4x10p - rowerek 3 x30 - nie było siły i ochoty /SFD/2018/3/18/6f5f0341084f4b629f220e421449f077.jpg

[...] 08.03.2018 osiedlowa 16.03.2018 22.03.2018 Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej 3x12 3x12 3x12 3x15 Do stepa 5 robiłam na koniec bez siły 3x15 Przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 3x15 3x15 WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez [...]

[...] na jakość, a nie na ciężar 15kg, 20kgx5sx12p - 15kg, 20kgx5sx12p BRZUCH - - nie zdążyłam, Młodzi poganiali -3x20p spięcia na piłce - unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 3x15p - unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 4x10p - rowerek 3 x30 - nie było siły i ochoty -plank 3x30 /SFD/2018/3/24/832777ac33354403a54b47c101275b75.jpg

[...] misce z 200g ww:) A tak na serio - rozpuściłam się po tym jak wszyscy mówili ze chudo - i teraz trudniej mi wrócić do ortodoksji:) trochę śmieci na tej masie zjadłam Paatik nie widać żeby odstępstwa jakoś źle wpływały na sylwetkę :-) Potraktuje jako cheat meal - będzie więcej siły na treningach :-D A te 200g ww to na redukcji czy na masie?

[...] - część zajęć dodatkowych ja odwołałam, część prowadzący - tym samym wpadły mi 2 treningi w dni normalnie nietreningowe. Zrobiłam aeroby z dużą niechęcią - ale chciałam mieć siły na dzisiejsza ławkę i przysiad. Nie wiem czy bedę miała bo zepsuł sie kaloryfer w sypialni i prze cała noc włączał sie sam (sic!) z hukami i trzaskami - noc w plecy. [...]

[...] że Cormier nie był w najlepszej formie w rewanżu, ale był ostrożny, aby niczego nie odebrać Miocicowi. "Stipe wygrał uczciwie. Uderzał pięknymi ciosami w tułów. Zregenerował siły. Przegrywał wszystkie rundy, ale fantastycznie się zregenerował. To znaczy, jeśli mam coś do powiedzenia, stary, gratulacje do niego." W wyniku tego rewanżu Stipe Miocic [...]

Cormier mówił że po prostu dał się wciągnąć w walkę w stójce i to był błąd, a nie że nie miał siły na dalsze zapasy

[...] miejsca na działanie, myślę że będzie też regularnie kontrować. No generalnie sądzę, że Stipe będzie miał przewagę w stójce, a jeśli chodzi o zapasy, to one wymagają dużo siły, a cardio DC jest trochę przehypowane, gość zwalniał koło 3-4 rundy już w LHW a tutaj ma na sobie więcej masy. A nie sądzę aby Stipe był łatwy do obalania, a i sam [...]

[...] postęp, reszta albo stoi albo tylko delikatnie wzrosła, ale ciężko było to stwierdzić, suplementy raczej nie zaczęły działać, bo pompa też niespecjalna, no ale wszystko okaże się z czasem, jutro jeśli będą siły, bo chęci są zawsze to pójdę zrobić nóżki bo zewnętrzna część czworogłowego odstaje, tylko byle prostowniki nie zregenerowały po PULLu

pierwszy trening nóg na stacku i przy przysiadach poczułem przyrost siły, czego nie można powiedzieć o hack przysiadach które szły strasznie opornie, poniżej przebieg treningu: Przysiady 105x8 107x8 110x8 112x8 hack przysiady 102x8 105x8 107x8 110x8 martwy ciąg na prostych nogach 112x8 115x8 117x8 120x8 wspięcia na palce stojąc 72x8 75x8 77x8 80x8 [...]

ja mam taką uwage, rób tą progresje inaczej:P ciężary masz konkretne(jak dla mnie) ale ja radze rbić Ci tak przysiad 85x 8 95x 8 105x 8 115x 8 taką większą progresje a nie po 2kg:P i wspięcia na palce radze robić 20-50 powtórzeń, te mięsnie potrzebują troche więcej :P no i zazdroszcze siły nóg:<

dzisiaj kolejny pull, przyrosty siły coraz mniejsze, stack mało co pomaga tak samo jak kreatyna, rozważam przejscie na zwykły split ewentualnie dorzucenie paru serii na dopompowanie, a dziś wyglądało to tak: martwy ciąg 10x127 10x127 10x127 9x127 wiosłowanie 8x85 8x95 8x105 8x115 podciąganie z obciążeniem 8x0 8x6 8x6 uginanie sztangi podchwytem [...]

dziś po raz kolejny lekki trening, nie dlatego że brak sił, ale dlatego że oszczędzam siły, jutro na trening karate ma przyjechać trener z Ełku, a jego treningi nie należą do najlżejszych, więc wolałem nie przesadzać z pompowaniem nóg dzisiaj, ogólnie 8 roboczych na czwórki 3 na trójki i 6 na łydki, zamiast biegania coś podobnego do stepera [...]

klatka, barki, triceps siły nadal w klatce brak, wyniki gorsze niż chociażby 3 tygodnie temu, ale lepsze niż w poniedziałek, reszta w miarę bez zmian wyciskanie płasko sztangi (ostatnia seria drop set) wyciskanie skos sztangi (j.w.) pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie zza karku (ostatnia seria z przed głowy) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Przy następnym cyklu treningowym który rozpocznę od 4 stycznia,będę musiał często kontrolować wagę. Bo tak naprawdę chcąc startować w kat.110kg powinienem w okresie robienia siływażyć około 113-114kg. Jak tak dalej pójdzie to muszę poważnie zastanowić się nad chwilową zmianą kategorii na 100kg No tak naprawdę to miałbym czego się pozbyć tu i [...]

Eeee to rzeczywiście nie ma co się bawić w zbijanie. Szkoda siły. Lepiej dorzuć do pieca i zaważ chociaż te 110

SOBOTA 18.09.2010siłownia domowa Już wczoraj nastąpiła zdecydowana poprawa,mojego zdrowia.Dzisiaj popołudniu zrobiłem trening testujący moje siły po dwóch dniach gorączki i leżenia w łóżku Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej 70 x 20 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 3 200 x 2 210 x 2 225 x 1 fajnie wszystko spokojnie weszło po tym lekko [...]