To, że dasz niższe zakresy powtórzeń nie oznacza, że będzie to plan siłowy. W planie masz jakieś maszyny, ćwiczenia izolowane - przy budowaniu siły są zbędne. Robiłeś 5x5 ? Jeśli nie to może warto spróbować. Na przyszłość - polączenie nogi/barki nie jest optymalne.
za kazdym razem mam wiecej siły, energie na treningu mam. 20 zwykłych pompek(pompki akurat ida mi nawet łatwo ze wzgledu ze przez to ze przez kilka lat musiałam wiele pompek za kare robic :) ) co do kalori to niestety nie licze, ze wzgledu na to ze waga mi sie zepsuła a nie ma kto mi naprawic. ogólnie mowiąc węglowodany jem na sniadanie i przed i [...]
A. Przysiad 52 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25 a później połowa 25 i 20 - bardzo mało siły dzisiaj w rekach miałam B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30 kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 C2 wznosy z opadu 10 kg D. plank 20 min orbitreka. dzisiaj ogólnie jakos dziwnie sie czułam w nogach siła , w rekach juz mniej, [...]
[...] Biegać krótkie odcinki szybciej, czasem sprint, możesz wprowadzić sobie program na biegi np. na 800 metrów. (dział Sporty ogólnorozwojowe). Możesz dawać ćwiczenia na rozwój siły biegowej itd. i robie 2 serie ACT w pon, sr, i pia. chce kazdego tygonia dodawac sobie jedna serie w ATC az do 5, a potem ustalic jakis inny program co myslicie? Tak [...]
Zouzelina - zdjęcia będą pod koniec tygodnia - na razie nie mam na nic siły po tym rwaniu zęba Obli - wiem jak to bezsensownie wygląda, ale waga i cm idą do góry - boję się co może być dalej... a nie chcę wpaść w panikę i nagle zadecydować o jakieś drakońskiej diecie /mam nadzieję, że taki głoopi pomysł do głowy mi nie przyjdzie.../, chcę to [...]
[...] bez skóry 50g orzech brazylijski 25g 4. schab 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Migdały 40g 5. makrela 100g B/T/W/kcal 131/112/53/1745 a ja chora i nie mam siły na nic... POWIEDZCIE JAK TO Z TYM ARBUZEM JEST... BO CZYTAM W NECIE TAK SPRZECZNE INFO, ŻE W ŁEPETYNCE POMIESZAŁO MI SIĘ DO RESZTY trening: GPP a`la Akneraj 30sek [...]
jaki masz rozklad makroskladnikow? jeśli chodzi o proporcje to 3g białka 3g węgli 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, staram się przynajmniej. Co do low carb, to jadłem same białko, a węgle tylko przed i po treningu. Masa się utrzymywała, ale siły zero i jakoś się czułem płasko:)
otwieram wino ze swoja dziewczyną heheh koks nie dlakobiet jezeli ci sily brakuje postaraj sie o zmiane pracy a nie uciekaj w koksy koks is not for girls
1-zależy od dawki 2-może trochę więcej siły, ja jak już to do masówki jedynie na koniec może bym na ubicie dał winko, ale raczej 6-8 tygodniowego cyklu nie będziesz dzielił na fazę typowej masówki i ubijania
Wycinka na solo test czy test + tren to calkiem ina bajka, to dwie rozne rzeczy, ja bym dodal tren szczegolnie ze zalezy Ci na utrzymaniu sily, bo pod tym katem trenujesz. Ostatnio swoje foto co wrzucales, to bylo pozytywnie, daj tren test i bedzie bardzo fajnie, co do pozniejszej masy i przebicia trenu to nie pekaj, dasz rade, u mnie to przebije [...]
[...] interpretujesz wypowiedzi. Z dziewczynami przynajmniej ja osobiście raczej nie sparowałem bo przy podobnym poziomie umiejętności poza wyjątkami wystarczy sama przewaga masy, siły i kilka najprostszych uderzeń nawet w wymianie cios na cios...I jeszcze jedno; zapewniam Cię, iż nie trzeba ważyć 120 kg i być po silce żeby czystym trafieniem powalić [...]
No 5 bo nie mam czasu na wiecej i sily:(. Nie jestem kulturysta zeby sie zajmowac i przejmowac szczegolami. Zrobie tak: przysiady wyciskanie płaska przenoszenie podciągania na drążku zarzucanie sztangi na piers i wyciskanie I cale cialo przecwicze. Zamiast ostatniego moznaby MC i wyciskanie na barki ale naprawde ostatnio zarobiony jestem. Nie [...]
Cwiczenia ze sztanga są bardziej podstawowe dajce wiekszy wzrost masy i sily. Angaz(rz?)uja wiecej miesni naraz. Czy uzywajac sztangielki bierzesz dokladnie polowe ciezaru tego co na sztandze bys bral?
[...] Wszystko wydawało się jakieś takie ciężkie... Ale wiadomo, jak to jest - czasem pierwsze wrażenia nas zwodzą, ciężar wydaje się na niskich zakresach lekki, a ostatecznie siły nie ma. Tym razem było okey. Siady zacząłem asekuracyjnie, na rozgrzewce brakowało co najmniej 10kg do pełnej mocy. Życiówka na 182,5kg poszła i byłem zadowolony, ale [...]
[...] proponuję ale prosiłeś o sugestie, a ja akurat jestem zwolennikiem trenowania więcej niż 3x w tygodniu. Kiedyś tak chciałem trenować i jakoś nie wyszło. Zamiast mieć więcej siły miałem jej mniej. Każdy jest jednak inny i sam powinieneś dojść do tego metodą prób i błędów. Sam trenuję obecnie po 2, a nawet 3 razy w ciągu dnia. Wiele osób wypowie [...]
[...] słaba góra w stosunku do ciężaru dołu, czyli to co jest również problemem przy podciąganiu. Nie zdąże nawet w tym ćwiczeniu poczuc brzucha, najpierw męczą sie ręce i nie mam siły sie utrzymać oraz łapia skurcze w nogach. tu nawet nie czułam, ze mi nogi opadły https://youtu.be/G5Kw4POcdm0 trzecie podejście (drugie sie nie nagrało) [...]
[...] Henry Cejudo Instagram Henry Cejudo i Kelvin Gastelum rzucają wyzwanie Conorowi McGregorowi i Floydowi Mayweatherowi Mistrz wagi muszej i koguciej UFC Henry Cejudo łączy siły z Kelvinem Gastelumem i wspólnie rzucają wyzwanie byłemu mistrzowi wagi piórkowej i lekkiej Conorowi McGregorowi i legendzie boksu Floydowi Mayweatherowi. Jak łatwo się [...]
[...] (pełny kontakt) - jest to walka pełno kontaktowa, podobnie jak w przypadku poprzedniej formuły jest walką ciągłą. W tym systemie walki ciosy można zadawać z całej siły. Nie wyklucza się nokautów i innych rozstrzygnięć walki przed czasem. Zawodnicy rywalizują w ringu. Low-kick (kopnięcie w udo) - jest formą walki ciągłej, podczas której [...]
[...] i złamanie głowy kości ramiennej w stawie. Po zdjęciu gipsu również ręki nie mogłem podnieść, ale odpowiednie ćwiczenia i basen sprawiły, że wróciłem do formy a wręcz poszedłem dalej w rozwoju siły i masy. Żaden ze mnie kulturysta, po prostu dbam o siebie. Kontuzje są wkurzające, ale uczą nas pokory :-/ Pozdrawiam wszystkich kontuzjowanych!
jesli bedziesz mial dobra diete zapieto na ostotni goznik i do tego odpwoiedni czas na regenracje warto sie zaopatrzec w zma apteczne(zincas forte i filomag b6) , beda spadki wpostaci sily jedank masa bedzie sie utrzymywac ,o ile dobrze pamietam to ty chyba jestes pocztkujacy masz kilku meisieczny starz wiec chyba z kreta mozna zaczekac,pamiewtaj [...]
stworeczek, czyli powrót do redukcji
