siły

[...] 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec interwał 5+14(20/40)+5. Kolejny trening z wyraźnym progresem siły. Tak się zastanawiam czy ona idzie w górę czy coraz mniej technicznie robię hehe. Ale raczej to pierwsze. W dalszym ciągu w niektórych ćwiczeniach jest luz, więc będę [...]

zdrowia, siły i czasu na realizację marzeń :) /SFD/2018/8/13/c0857bbd4f784be7a5368a05bfc0832f.jpg

[...] 12x100kg Po treningu 20 min cardio. W południe 3h kolarzówka Dzisiaj trening po pierwszym posiłku i rewelacja. Bez żadnego dyskomfortu. Niby na początku było trochę więcej siły, ale przy wyciskaniu na barki w ostatniej serii z 7 powtórzeń spadłem na 6. Może to też dlatego, że w poprzedniej nie udało mi się odłożyć sztangi na stojaki i walczyłem [...]

[...] poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h kolarzówka. Na treningu niby jakoś bez siły, ale w każdym wiosłowaniu dorzuciłem albo powtórzeń albo trochę obciążenia. Mimo, że już bez slina, to pompa naprawdę konkret, więc AAKG swoje robi. Bo węgli jakoś [...]

kozak miejsce i pogoda jak widać :-) teraz zbieraj siły i przyjezdzaj 3-go do Łodzi , ps. możesz na rowerze 8-) to byłby wyczyn :-D

[...] 1h kolarzówka. W wyciskaniu sztangielek +2kg w obu roboczych, na kolejnym treningu podjazd pod 40kg. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie na plus, aczkolwiek dzisiaj mało siły, dlatego wrzuciłem trochę więcej węgli (o całe 40g heh). Trening kolarski lajtowy i ćwiczenie kręcenia jedną nogą :-D Dieta - HC+: TRENING 1. Mączka ryżowa z FitWhey [...]

[...] to dawno nie było. Jak ostatnio wyciskanie sztangielek ledwo skończyłem 8x30, tak dzisiaj 8x32 z zapasem. Tak samo w pozostałych mocno w górę. Nie wiem skok taki nagły skok siły, ale podoba mi się :-D Popołudniu rower z lekkimi interwałami. Dieta - HC + CHEAT: TRENING 1. Makaron, banan, płatki śniadaniowe, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] 7. Odwodziciele - 15x43kg; 15x43kg; 15x43kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX. 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Nie wiem skąd to się bierze, ale cały czas mam wyraźny wzrost siły. Nie powiem, że jakoś specjalnie narzekam z tego powodu ;-) Suwnica dorzucone 10kg i przysiad bułgarski 2kg. W suwnicy dalej będę próbował dorzucić kolejne 10kg. [...]

[...] hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX 9. Kółko - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trening kolarski. Ogólnie trening siłowy bardzo ok, ale coś przy wiosłach siły mało. Mam przeczucie, że waga poleciała, bo zazwyczaj tak było jak mocy było mniej. Ale w piątek dopiero się zważę. Więc generalnie kręciłem się przy podobnych ciężarach [...]

[...] 15x46,5kg; 15x46.5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h trening kolarski. Myślałem, że taki nabity będę miał więcej siły, ale było jakoś odwrotnie hehe. Z wiosła sztangą jak i na hammerze delikatnie musiałem zejść z ciężaru, natomiast przy pozostałych delikatnie w górę. I dzisiaj w końcu [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Delikatny wzrost siły. Pomperów nie wziąłem żadnych, a pompa fest. 2 tygodnie temu odstawiłem AI, to aż dzisiaj sobie estro zbadałęm i czekam na wyniki. Poza siłką brak dodatkowej [...]

[...] 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg Popołudniu 1h lekko na rowerze. Słaby trening bardzo. Już jak szedłem, to czułem, że siły brak. Wczoraj LC, niecałe 5h snu i dało się to odczuć. Przy Smithie spadek ciężaru, ale w pozostałych ćwiczeniach jakoś udało się utrzymać. Chyba jednak nie będę w DNT [...]

[...] z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 2h mocno trenażer. Siłowo porównywalnie jak ostatnio, ale już generalnie siły dużo nie ma i jestem zmęczony. Dlatego od dzisiaj robię przerwę od redukcji na 1-2 tygodnie. Tak więc podbijam delikatnie kalorie (plus wyjazd do Gdańska, to kij wie jak [...]

[...] wadzę +1,3kg, więc generalnie całkiem w pytę. 25.02.19 Od dziś ruszam z nowym treningiem. Mam przykaz nie robienia nóg. Będą tylko ok. 3 treningi w miesiącu na podtrzymanie siły eksplozywnej. Dlatego będę leciał FBW bez nóg. Zestawy A i B robione naprzemiennie 4x w tygodniu z wrzuconymi nogami pomiędzy jakoś co 10 dni. Trening FBW A: 1. [...]

Bzyku rower tobie służy w budowaniu siły ;)

[...] poprzednią niedzielę wszystko było idealnie z planem. Tym razem 51 km i nie ukrywam, że jest lekki stresik, bo to już nie pół godziny na pełnym ogniu, tylko jakoś trzeba te siły porozkładać. Dieta: 1. Szejk z płatków owsianych, WPC i oleju kokosowego. TRENING 2. Omlet nadziewany z bananem z Strawberry in Jelly. 3. Indyk z makaronem, olejem [...]

[...] 8x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Spięcia na maszynie - 5x MAX Popołudniu 40 min biegania. Trening siłowy w normie. Ale siły za dużo jakoś po wczoraj nie było. To znaczy, że za mało zjadłem i to piszę całkiem poważnie, bo jednak rower zrobił lekkie spustoszenie. Popołudniu 40 min biegu, żeby [...]

[...] wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 12x12kg; 15x12kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 7 min HIIT. Popołudniu 1h regeneracji na szosie. Generalnie dzisiaj mega dużo siły. W większości ćwiczeń dołożone i jeszcze był luz. Dziwne, bo ani wczoraj specjalnie nie pojadłem, w sumie nie wiem czy na plus kcal wyszedłem, ale mam nadzieję, że to [...]

[...] podchwytem z przytrzymaniem - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 6. Plank - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trening kolarski. Rewelacja! Dużo siły, we wszystkich ćwiczeniach prócz przenoszenia ciężary w górę i wszędzie jeszcze luz. Trening kolarski petarda. Najlepszy odkąd pamiętam. I kolejny rekord mocy [...]

Bzyku, patrząc pod kątem regeneracji, siły na treningu, jak i jakości samego treningu... jak odczuwasz jazdę na rowerze w tym kontekście patrząc na siłownię?