siły

[...] trening na tym drążku (5 serii po 10 opuszczeń) . 1. Może przejść na plan z siłownią 2 razy w tygodniu ? 2. Bo wsadzając podciąganie na początku treningu nie będę miał siły na zrobienie kolejnych ćwiczeń rozsądnymi ciężarami(tzn najgorzej będzie z wyciskaniem na płaskim) Chyba ,że po wyciskaniu podciąganie i reszta ćwiczeń? 3. Czy robiąc go [...]

Mam 14 lat, ćwicze już 3 miesiące(plan ogólnorozwojowy) potrzebuje teraz jakiś plan (na 5 dni) na przyrost masy i siły. Waże 60kg, 158cm wzrostu. Bardzo proszę o opinie osoby będącej w temacie:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 158 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] jeszcze nie ogarniałem i to kupiłem,a mogłem lecieć na sucho na dobrej diecie.Podczas cyklu dieta była niedopracowana,bardzo słaba i tylko to co mi poszło to nawet dużo siły.Teraz po przerwie powróciłem do ćwiczeń i już koło 3-4 miechów ćwiczę i chcę wziąść mono tylko jednak teraz z dobrą dietą itp.Opłaca się ???Ile czasu pociągnąć cykla [...]

co daje zma? daje sile? czy mase? a jak daje sile to ile sily idze po zma??

Witam, mam prawie 16 lat i chciałbym nabrać więcej siły, masy i ogólnie ćwiczenia przysiady itp. ale najbardziej chciałbym zrobić coś z klatką bo akurat mam wklęsłą klatę na dole w okolicach mostka i coraz bardziej przestaje mi się to podobać a czasem wydaje mi się że ta wklęsłość robi się coraz większa a czytałem że robiąc pompki da się to [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu po 1,5-2 h i dopiero przestawiam się na treningi typowo na siłę. Pośpieszyłem się z zamówieniem Arsona od MAPu bo czytam ze to przereklamowany towar. Myślę do tego o kreatynce co by z siły za bardzo nie polecieć. Jak mi się uda zrzucić to co mam to planuje potem celować w kategorie 110kg+ może 115kg+. Prosiłbym gorąco o rady.

[...] (3x 10-8) Ściąganie drążka wyciągu górnego (3x 10) Łydki na maszynie (3x 10) B. Rumuński Martwy Ciąg (3x 10-8) Podciąganie na drążku do karku (3x max) Push Press (3x 8) Wyciskanie na modlitewniku sztangi łamanej (3x 10) Brzuch (spięcia na macie, na piłce, na maszynie i na drążku) Cel: Poprawa siły Czas: 3 razy w tygodniu przez 1,5 miesiąca

[...] na mniejsze partie 3x8 ale bardziej skupić się na tych właśnie ćwiczeniach wielostawowych oraz jeden dzień na bieganie czy jakiś crossfit. Moim celem jest nabranie głównie siły i wytrzymałości, oraz żeby trochę czystej masy wpadło. Teraz moje pytanie jest czy trening FBW 5x5 będzie dobry? Czy macie jakieś inne propozycję? Z góry dziękuje i [...]

[...] budowy): Z natury nie zalewam sie tłuszczem 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:220 -przysiad:180 Witajcie, czy Stanazol solo byłby ok? Chodzi mi głównie o lekkie wspomaganie siły , nabicia. Czy solo można? Ile mg ed?

[...] że jeszcze dużo pracy przede mną . Przed powrotem do sportu chce poprawić wyskok i siłę (chodzi o siłę ataku). Proszę o poradę , chcę jakieś konkretne ćwiczenia na poprawę siły i wyskoku i przy tym też odbuduje mięsień czworogłowy. Jak narazie moje ćwiczenia polegaja na przysiadach z obciążeniem , skakaniu na skakance , bieganiu . Proszę o [...]

Witam mam problem z przyrostem masy i siły wiec prosił bym jakiś dobry najlepiej sprawdzony plan treningowy. Najbardziej zależy mi na wymiarach łapy i sile na klacie Wymiary łapy przed treningiem 39cm -39,5cm Wyciskanie na klate około 120kg Wzrost - 183cm Waga 77kg Aktualnie biorę odrzywke ( NO SHOTGUN ) biorę go już od 22.09 i efekty takie [...]

[...] płaskiej z suplinacja wyciskanie z przed klatki stojąc uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie siedząc Chodzę od 6miesięcy pierwsze 4-5 czułem przyrosty i poprawę siły oraz sylwetkę ale teraz jakby się to zatrzymało przez miesiąc lub lepiej i nie wiem co robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

Rozpisalem sobie w koncu diete wg zapotrzebowania 3000kcal (170g B., 510g W., 35g T.) w ciagu dnia ale nie jestem w stanie tyle jesc. Zwlaszcza rano, nie przelkne tresciwego posilku! Bialko wypije bez problemu i zagryze 2 ryzowymi platkami ale to tyle. W ciagu dnia jem co 3 godziny ale nie zjem tyle ryzu, kaszy, itp ile powininem. Bialko i [...]

[...] 3 tyg Pompki na poręczach Wyciskanie sztanga 12 12 12 1 2 wycisk skos 12 12 12 12 rozpientki i pompki ile dam rady zwykłe Tak przez 3 tyg obecny cel to zwiększenie siły na klacie dodam że triceps robię takie ćwiczenia jak wycisk za głowy obiema rękoma 20 kg 25kg 30 kg 35 kg potem francuz nie wiem dokładnie jaki ciężar ale daję rade 10 [...]

Witam, Z koncem lutego bede konczyl udany cykl masowy. Zastanawiam sie co dalej. Trenowac bede na pewno do konca czerwca, potem jak kazdy w naszym kraju, wyjazd po kase. Chcialbym do tego czasu napewno zrobic trening na poprawe sily i trening na rzezbe (troche sie tego zebralo na masie), a moze i jakas wytrzymalosc. jak to rozplanowac? Aktualnie [...]

[...] Grzbiet, Biceps Klatka dwa razy w tygodniu bo chce zachowac siłę. Prosiłbym Was wszystkich o jakieś porady odnośnie treningu na bieganie, dodaje że dzięn pierwszy treningu siłowego jest w poniedziałek a drugi w czwartek. Jak biegać by uzyskac poprawe kondycji(częstotliwość , dystanse i częstość)bez zancznej utraty siły. z góry DZIEKUJE Roman

[...] do wyników na 400m. Chyba nie musze tłumaczyć, ze nie chodzi mi o masę ,ale o siłę i wytrzymałość mięśnia. Wydolnośc mam dobrą ,ale na ostatniej setce braknie już siły i pojawia się nieprawdopodobny ból w rękach i nogach (zaraz ktos wyskoczy z "to biegaj na 300m" ) Myślałem nad testosteronem , bo i tak w ciągu ostaniego 1,5 roku [...]

[...] leżąc) z 75kg do 115kg, bic stojąć 30kg do 65kg, podciąganie na drążku z 12 do 24 chodzi o maxy. Ostatni rok dał mi po du...., brzuszek urósł od browarków, poprostu opadłem z nic nierobienia siła opadła do 100 na płaskiej, 47 na bic 15 drażek. Może podsunie mi ktoś dobry plan, chodzi mi o poprawe brzuszka, nabrania masy i poprawe siły. Dzięki

[...] mieszkam w takiej okolicy gdzie daleko jest na jakieś treningi judo, karate itd. co pewnie bym wtedy robił. Dziś zdałem sobie już tak na prawdę sprawe z tego, że nie mam siły i kondycji + brzydki tłuszcz na bezuchu, który chciałbym spalić. Jakie ćwiczenia wybrać i co jeść? Wiem, że to nie wiek i pora na odchudzanie bo mój wzrost -160cm, a [...]

Cześć, przedstawiam wam poniżej nowy plan treningowy, czy jest on dla mnie odpowiedni. Zależy mi na wzroście siły. Poniedziałek: -wyciskanie sztangi leżąc 5x4-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 -rozpiętki 3x8-10 -wyciskanie żołnierskie 4x4-6 -wznosy ramion bokiem 3x8-10 -francuskie wyciskanie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu [...]