1. Martwego ciagu nie robi sie przy prostych nogach tylko przy prostych plecach, nogi lekko zgiac nalezy. 2. Postepy sily czasami sie kluca z treningiem kulturystycznym, zeby miec postepy sily dlugie przerwy pomiedzy teningami, wyciskanie sztangi lezac na poczatku cwiczen po porzadnej rozgrzewce. Pewnie twoi kumple cwicza rzadziej i stad te [...]
[...] do podnoszenia wiekszych obciażen , ćwiczenia trudne technicznie np. rwanie sztangi z nad kolan). Jest to trening zespolony z przeplatajacymi sie ćwiczeniami 1.sily max/2. siły- szybkosć/ 3. szybkość -siła, wykonywane w obwodzie. Dla mlodych ludzi trening niepolecany .Tak jak pisał kazaja młodzi ludzie sa nieprzygotowani do wykonywania takich [...]
[...] rosyjskiego treningu( do niedawna niedostepnych). Sztuczki jakie się polskim trenerom nie śniły. Zbigniew Trzaskoma, Łukasz Trzaskoma „Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców”( wg mnie nr 1 jeżeli chodzi o literaturę polskojęzyczną) http://www.maraton.net.pl/index.php?p=4&id=267 Zbigniew Trzaskoma, Łukasz [...]
[...] zaleznego od wagi sztangi innymi słowy jesli sztanga jest 2 razy ciezsza to stabilizowanie jej w kierunku "głowa-nogi" zabierze albo 2 razy wiecej siły albo w przyblizeniu 2 razy wiecej czasu nie szanujesz mechaniki ruchu , wiec wyrabiasz miesnie ktore nie moga zostac dobrze wykorzystane podobnie w prztsiadzie , [...]
[...] , co powoduje wychylenie ramion w strone brzuchja kiedy sa wyprostowane na prostych rekach ciezaru 150 nie opuscisz na brzuch kontrolowanym ruchem i stad nagłe odcięcie siły jeszcze raz na gorze sztanga ma byc ponad stawami barkowymi w tym celu pauza jest! bez pauzy sztanga bedzie za bardzo na brzuch schodziła opuszczasz prowadzac po łuku [...]
[...] masowe. Nie ważne jak jem ile piję to waga leci na łeb na szyję. Trudno trzeba przetrwać do końca sierpnia lub połowy września a teraz skupić się na zatrzymaniu jakotakiej siły. Tylko daremnie szukać siły w dotychczasowych ćwiczenia (zresztą każdy widzi). Może za długie treningi i zbyt intensywne o tej porze roku? Trening trwało 2,5godziny i [...]
Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. "Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt." Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Pozdrawiam [...]
Yoł yoł - to znów ja Mam 2 pytanka: 1) Postanowiłem porobić jeszcze jakiś czas trening na masę, później przejść na trening ACT, dalej biegi i znów masa z elementami siły. Oczywiście ten plan może (i pewnie tak będzie) ulec zmianom. Pytanie pierwsze - czy jeśli będę biegał codziennie po 30-40 minut, czy w takim razie ma sens chodzenie na siłownię [...]
WYPIS Z DNIA 19.01.2009r. Tragedii Nie Ma... Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 65x8 80x6 95x6 105x6 115x6/5 FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 40x10 60x10 80x8 100x6 120x2 (Rekord Na il. Powt.) FILM 130x0 110x4 90x10 Skos w gore na hantlach: 27x10 31x10 35x10 39x10 Rozpietki na bramie: 2 sztabka x 10powt x 3 serie Biceps sztanga lamana stojąc: [...]
Prosze WODYNA lub Obliques, lub tez kazdego kto ma takie przywileje, o zmiane nazwy tematu na: DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31.! Jako ze lubie systematycznosc i lubie miec wsyztsko w jednym miejscu, dzis nastal czas na podsumowanie tego dziennika i powstanie nowego.. poniewaz od jutra zaczynam zupelnie inne treningi, inne [...]
A ja chcial bym przedstawic wam Takanori Gomi (28-3-0)! Gosc ma naprawde petarde w lapach, potrafi znokautowac. Do tego ma bardzo dobry parter co udowodnil walczac z B.J.Penn-em, co prawda walke przegral ale...nikt nie moze byc niepokonany. Kazda jego walka byla berdzo dynamiczna, zero nudy. Ostatnio walczyl w Sengoku z Duane Ludwig i wygral przez [...]
Mam namysli jego walke z Griffinem. W tej walce to byl zupelnie inny zawodnik(wiem, wiem niby konruzja kolana). Jeszcze w pierwszej rundzie stracil sily, atakowal bez zapalu i ogolnie jakos tak innaczej, nie w swoim stylu Błąd w przygotowaniach - na tym samym obozie przygotowawczym co Shogun trenował też Ninja do walki z Lawlerem i skończył w [...]
Jestem pewien ze na moim planie pociagniesz wiecej. Jesli teraz zaczniesz powinno wyjsc 200-210 w ciagu 36 tygodni. Serie bedziesz wtedy robil na 150kg. 10 serii po 5 dla mnie i paru znajomych dalo przelozenie sily 1,5(wiec 225kg przy seriach na 150). Warunkiem jest jednak powolne dochodzenie.
Wlasnie o to chodzi: wiekszosc planow na sile to same boje, czasem jakies cwiczenia na triceps, "dziendobry" , wioslowania i tyle. Ja co prawda czasem robilem cykle czysto silowe, ale zawsze pamietalem o wszystkich miesniach. Program ten nie jest ani czysta kulturystyka ani czystym planem silowym(tu najblizej jest klatka, bary i [...]
czyli mowisz ze dla ektomorfa dobra sprawa? mhmm przetestuje w tym roq chocby dla samej sily... nie rozumiem jednego jak narazie "ROBISZ ZWYKLA PROGRESJE PO 3 POWT DO OPORU. Tygodnie wg schematu: T1: zza karku: zacznij od 50%:3,3,3,3..... " mam dodawac po 10% co serie az dojde do upadku? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-24 [...]
Nie, raczej po 5-10 kg, zaleznie od sily. Jednak niezaleznie od niej POD KONIEC tylko po 5 kg, przykladowo jesli max na 3 p to 120kg*3p to 60*3, 70*3, 80*3, 90*, 100*3, 110*3, 115*3, 120*3, proba 125*1-3powt. Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej.
napisz o tym cwiczeniu wyzej i wodyn mam pytanie czy moze byc normalny modlitewnik zamiast stromego. moge odwrocic modlitewnik i ma stromy, jednak takie rozwiązanie nie jest chyba zbyt dobre poniewaz: 1) niewygodna pozycja 2) wyłamywanie łokci 3)modlitewnik w takjiej pozycji siega mi gdzie do połowy kosci ramiennej i jeszcze jedno z inny beczki: [...]
Nie, raczej po 5-10 kg, zaleznie od sily. Jednak niezaleznie od niej POD KONIEC tylko po 5 kg, przykladowo jesli max na 3 p to 120kg*3p to 60*3, 70*3, 80*3, 90*, 100*3, 110*3, 115*3, 120*3, proba 125*1-3powt. Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej. A przedtem bylo ze wszystko czaisz oprocz czacholamaczy...az sie zdziwilem. Wiec po kolei: [...]
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
