[...] że też pogoda nie sprzyja. Ja odkąd poszłam na siłownię, jem więcej i suplementuję wit D to i tak świetnie znoszę redukcję. Bo wcześniej miesiącami bywałam bez życia i siły na cokolwiek. Poza tym no, wiem, że różne czynniki wpływają na ten kryzys. W sobotę miałam jedzeniowy kompromis między normalnym obiadem a żarciem, które zazwyczaj [...]
[...] siedząc 3x12 12,5/12,5 I znowu źle. Nie dość, że ciężary mniejsze niż zazwyczaj, to już ostatniego powtórzenia nie zrobiłam. Ogólnie źle się już czułam na koniec, nie miałam siły, było mi niedobrze i gorąco. Poszłam do domu zła, bez tabaty i rozciągania. W domu się ogarnęłam i jednak rozciągnęłam. Tabatę zrobię jutro - chyba nadal ma sens, nawet [...]
biceps i triceps max 2 serie na koniec treningu. Jezeli robisz FBW to musisz zrozumiec ze w tym treningu troche inaczej rosna miesnie, raczej na dzialaniu anabolicznym niz budulcowym. To katowanie wielkich miesni powoduje przyrosty, a dawanie w tylek malym powoduje ze one beda przetrenowane iw ogole nie rusza z miejsca. Proponuje poczytac wiecej [...]
Ja stosuje diete typowo masowa, nie slyszalem o jakichs posilkach co to by wspomagaly rozwoj sily Podczas robienia sily spozywam duzo produktow zawierajacych wapn, cynk, magnez i kolagen w celu wzmocnienia stawow.
[...] ogóle nie czułam brzucha i było słabo, ale dopiero teraz przeczytałam w dzienniku innych dziewczyn, że powinnam była robić z ciężarkiem - więc od następnego razu. Orbi - już siły nie miałam, ale starałam się zapyeprzać. Tylko 10 min, bo bym się nie wyrobiła, a wolałam skrócić to niż rozciąganie. Takie leszczarskie to wszystko jeszcze, ale staram [...]
[...] ciężej niż gdy robiłam z większym obciążeniem. Wioślarz tylko 10 min, bo byłam zmęczona i słabo mi szło - watty spadły do 80 (na rozgrzewce miałam ~110), i już nie miałam siły ciągnąć. Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, sałata, cebula [...]
[...] 12/10/8 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy, rozciąganie Nie miałam w ogóle siły na treningu, zasypiałam na stojąco... Chciałam sobie darować aeroby, ale nie ma odpuszczania /-), więc zrobiłam kilka interwałów po 20 sek. i dopiero to mnie obudziło. [...]
[...] z panem trenerem %-) - dużo serii z różnym obciążeniem (nawet nie zapamiętałam tego...), 40kg podniosłam 3 razy, a raz 42,5. No i w związku z tym, że nie miałam już zbytnio siły w rękach, zrobiłam sam przysiad przedni, bez wyciskania. Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 tylko przysiad - 25/30/35 16.5/18.5/20.5x10 2a. wejście na [...]
[...] skos góra 22.5/25x9/27.5x8 22/25x10/27x9 D. wiosło sztangą 25/25/25x9 22/25/25x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank zrobiłam tylko jedną serię, ale nie miałam siły i smętnie zawisłam na przedramionach, więc plankiem to to nie było. Tak już mam, że bez lustra się nie umiem ustawić }:-((. + rozciąganie Dieta: +suplementy: tran [...]
[...] 17x16 17x14 20x12) + seria rozgrzewkowa 10x25 Wyciskanie żołnierskie stojąc x4 (45x12 50x10 50x9 55x6) dzisiaj bez stojaków musialem podrzucać sobie sztangę do góry i trochę siły straciłem Wznosy sztangielek bokiem x4 (12x18 12x16 12x14 12x12) po każdej serii dodatkowe półpowtorzenia żeby się bardziej dobić Wznosy sztangielek przodem leżąc na [...]
[...] bardziej oddziałuje mi na barki. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 (50x10 55x8 60x8 62,5x6) Dipy x4 (10-10-8-8) Tu również powolne opuszczanie. Gdy juz nie miałem siły zrobić więcej, dawałem nogi na krzesło i robilem pompki na tych samych poręczach do zamierzonej liczby powtórzeń Rozpietki na ławce płaskiej x4 (12x12 12x10 12x10 12x10) [...]
[...] no ale robiłem co mogłem. Rozgrzewka: Standard czyli to co zawsze Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku x4 (18-16-15-15) Miało być nogami do drążka, ale nie miałem siły dzisiaj ledwo 3 na pierwszej serii zrobiłem, więc robilem do kąta prostego. W momencie, gdy już nie dało rady unoszenie ze zgiętymi kolanami Kółko x4 (18-16-14-14) to [...]
[...] na początek treningu, bo nie angażuje tak bicepsów i fajnie izoluje plecy Podciąganie na drążku x3 (10-8-6) większość powtórzeń to fazy negatywne, ze względu na brak siły na zwykłe powtórzenia Martwy ciąg x4 (80x12 90x10 100x10 105x8) tu mega spompowany się czułem, te małe przerwy naprawdę dawały w kość Wioslowanie półsztangi x4 (40x12 [...]
Poniedziałek - 3 dni... Czas niemiłosiernie tyka do końca moich zmagań z redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie [...]
[...] 18-16-14-12) * Rozpietki ze sztangielkami (12-10-10-8) Wtorek - Nogi Priorytet: Dwugłowe uda i pośladki. Eliminacja dysproporcji między czworogłowym a dwugłowym uda. Wzrost siły na siady. Tu rozgrzewka troszke inaczej niż na treningu góry ciała: Rowerek 5-10 minut + rozgrzewka na maszynach 2 serie po 25 powtórzeń * Przysiady ze sztangą z tyłu [...]
[...] on po części energię z tkanki tłuszczowej, ale wraz ze spadkami masy ciała, dłużym dostarczaniem mniej kalorii i składników odżywczych niż potrzebuje tracimy też trochę siły. Ile? To już zależne będzie od treningu siłowego i długości okresu redukcji. U kulturystów akurat spadki te będą najmniejsze, ponieważ ich dieta i trening są [...]
MNKK: Od poczatku mi sie cos nie zgadzalo w tym co pisales, wiec odkopalem temat. Pisales ze trenujesz tak 2 lata i nie widzisz roznicy. Trening otrzymales odemnie 6 miesiecy temu. Z tego co widze wykonales porcje "4 tygodniowa" po ktorej widoczna byla polowna poprawa sytuacji. Moja pytania dotyczace klatki nie sa o "2 latach". [...]
[...] teraz pracuje nad siłą dzięki wskazówkom WODYNA), ogólnie póki co jest to moja najgorsza partia jeśli codzi o siłę. Siła w uginaniu sztangi to u mnie tylko 30% siły wyciskania na klate. Ludzie mają różne predyspozycje. Jedni są duzi i silni, drudzy są duzi i mają średnią siłę, trzeci mają ogromną siłę przy lichym wyglądzie, a inni [...]
[...] – Dawno nie robiłem podchwytem. Pełne rozciągnięcie najszerszych – nawet coś poczułem. Też z zapasem Podchwyt skos – Fajnie spompowało. Wolny negatyw kompletnie odbiera siły. Młotki – Bardzo fajnie czułem biceps i przedramię. Rozkminy :-? Z treningu średnio jestem zadowolony. Zastanawiam się między podciąganiem a MSFFSq na początku każdego [...]
Wyzwanie noworoczne Smarkatej
