siły

18.08 Nogi -przysiad 37,5 x15 / 42,5 x12 / 47,5kg x10 / 52,5kg x9 -suwnica 125kg x12 / 130kg x12 / 135kg x10 / 140kg(!) x8 (progres) -MC 27,5kg x15 / 32,5kg x12 / 37,5kg x10 / 42,5kg x8 -wykrok 30kgx12 x 4 (po suwnicy nie mialam sily na te 5kg wiecej jak w tamtym tyg.) -łydki wspiecia w staniu 25kg Nogi pieknie zrobione, ledwo nimi ruszam, do [...]

naprawdę jestem pod wrażeniem ciężarów jakimi operujesz bo jak na kobiete są słuszne pozdrawiam i życzę siły

Dzis PLAN B -Wypychanie na suwnicy 2s x 130kg -Uginanie stojac 3s nie ma sie czym chwalic kilka kafelkow -MC 3s - 32,5kg x12 / 37,5kg x10 / 42,5kg x8 -Wioslowanie sztanga 3s - 27,5kg x12 / 32,5kg x10 / 37,5kg x8 -Wyciskanie sztangielek skos 3s - (reka) 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf + : [...]

[...] ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 6kg F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 3kafle A- ok zostaje B- mało, dokładka za tydzien C- ok, zobaczymy za tydzien czy nie dodac D- stanowczo wystarczy E- mało dokładka F- wystarcza Ogolnie szybko i sprawnie. Wiecej siły jakby dzisiaj Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-15 23:15:31

to moze i ja sie do tego treningu dopisze moze na waszych ciezarach rozgrzewke zrobie albo cos propo siły, kumpel mowił, że jest taka dziewczyna, co się boi cieżarów, a pizga konkretne, to jej chłopaki worki na śmieci na talerze zakłądają, zeby nie wiedziala ile trzaska

25.09 Z dzisiejszego treningu nie dam wypiski...wstyd Zasmarkana postanowilam sie z domu ruszyc i sie to na mnie zamscilo sily prawie nic no comment... jutro sie poprawie

26-28.09 Wolne przymusowe ale jednak...spadek sily ogromny, wiec nie ma sensu isc sie rzucac na ciezary. W poniedzialek pewnie bedzie juz wszystko ok to wznowi sie zmagania

[...] siłce 20kg jest np. cięższe od 20kg na innejnajgorzej jednak gdy (jak mój kumpel na jednej z siłowni)robił wyciskanie leżąć hantlami z progresją i 40kg były lżejsze od 36kg i to nie spowodowane wzrostem siły z serii na serie tylko sprawdzone przez paru ludzi co z nim było. niestety dokładnie wyważone obciążenia to tylko oryginalne olimpijskie.

7.10 Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 2kafle / 2x 3kafle / 4kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x20 - 20kg Dzien bez 'pałera' - [...]

niestety ale ten dzial juz ma nie wiele wspolnego z alternatywna droga teraz to bardziej jest dzial HST.pozatym imo jak ktos jest amatorem i ciwczy tylko dla rozoju masy bez sily funkcjonalnej i przy tym koksuje tylko po to zeby sie spompowac do rozmiarow takich, ze green peace przyjezdza na plaze i chce go ratowac bo mysla ze morze wieloryba [...]

[...] są akceptowane, a wszelkiego rodzaju błędy muszą zostać wyeliminowane. Autor tej metody JOHN PHILBIN określa, że trening ten stanowi zwrot w kształtowaniu siły mięśniowej, jednakże nie ma badań naukowych, które by potwierdzały efektywność tej metody treningowej. W metodzie tej wykonuje się każdą serię treningową do osiągnięcia [...]

Ja osobiście jakoś tak nie widzę samych rąk. W ogóle co masz na myśli? Czy może do czego tej siły potrzebujesz? Czy celujesz w deadlifty czy dopiero w handspringa? Jasne możesz dołożyć kilka ćwiczeń przed stretchingiem, ale i tak robiłabym full body

Ja osobiście jakoś tak nie widzę samych rąk. W ogóle co masz na myśli? Czy może do czego tej siły potrzebujesz? Czy celujesz w deadlifty czy dopiero w handspringa? Jasne możesz dołożyć kilka ćwiczeń przed stretchingiem, ale i tak robiłabym full body Dokładnie. Słabe ręce to niekoniecznie kwestia samych rąk, to często również słaba cała góra czyli [...]

Czyli jednak całość, okej, postaram się coś konkretnego ułożyć i wrzucić do oceny. W czym konkretnie brakuje mi siły rąk? Bardziej dynamiczne przejścia do handspringa (trudno mi to ustabilizować), Janeiro, rainbow marchenko itp. (utrzymam się przez moment i nie ma mowy o np. porządnym dociągnięciu nogi w rainbow, bo znowu - zero stabilizacji), [...]

[...] janeiro jak Twoje wygięcie w plecach? Bo to niestety czasem decyduje o braku stabilizacji. Co do rak to ja się często spotykam na zajęciach z problemem nie tyle braku siły barku czy rak, a mobilizacji barku. To znaczy jak masz rękę na gorze to zamiast aktywnie się nią podciągać do rurki, wisimy na niej całym ciężarem ciała. Ale to [...]

[...] treningu. Wspominałam o tym w tym wątku, są tam też filmiki. Ruch polega na tym, że obniżamy po prostu łopatki, tak jakby pierwszy etap podciąganie. Wymaga dużo mniej siły niż samo podciąganie a daje mnóstwo korzyści. Można robić nie tylko na drążku ale też na różnych chwytach, pod pole dance to pewnie dobrze pracować w chwycie pionowym. [...]

witaj! moge Ci pomóc. Widze ze wiekszasc osob tutaj nie ma pojecia z czym maja do czynienia. zacznij cwiczyc joge i wbij sobie te 200 mg testosteronu. wazne jest zebys prowadzil taki sam aktywny tryb zycia ojaki prowadzisz . testosteron wzmocni libido a dawki te ktore lekarz Ci przepisal to sa uzywane w tzw moscie (okres u kulturystow powiczy [...]

wiesz chcialabym zjesc to jeszcze raz ale w momencie jak czuje smak heheh niecwicze silowo,biegalam kilka razy,ale ze cale dnie spedzam po za domem to wracajac do niego niemam sily juz o 19 nic zrobic ,ale mysle ze to tez na mnie dobrze dziala,mimo ze nieuprawiam sportu to i tak mi starczy caly dziec normalny ruch,i to naprawde dziala warto bylo [...]

a wiec bylam wczoraj u lekarza i az sie zdziwilam,wyniki mam bardzo dobre,tarczyca ktora mialam powiekrzona unormowala sie w trakcie diety !!!! to cos tam w krwi to niema nic do dietki,to musze powtorzyc za dwa miesiace badania krwi bo moze to byc wreodzone juz ale niewazne,najwazniejsze ze wszystko w pozadku jest,dostalam super tabletki na [...]

[...] nie jest zbyt urozmaicony. Cukru, soli w ogóle nie używam, słodycze, chipsy, paluszki - zero. Co do supli: Waga mi cały czas spada, przez to wyhamowuje mi również wzrost siły -> samym jedzeniem i ograniczeniem cardio tylko przyhamowałem ten trend. Dlatego chciałem wspomóć sie na dwa miesiące suplami, żeby zobaczyć czy w ogóle jest efekt, a [...]