siły

02.11.2017 DT Był 2gi trening według nowego planu. Siły było mało - ale mam usprawiedliwienie od układu hormonalnego. Teraz powinno być już tylko silniej:) Przysiady robione uczciwie - zaczęłam od cc, aby pilnować wszystkiego i tak powoli doszłam do 25kg. Ustawienie ławki (poziom poniżej pozycji równoległej kolan do podłoża) okazało się bardzo [...]

Musisz znaleźć najbardziej optymalne ustawienie dla siebie. , ale im bardziej zawęzisz (patrząc z boku) sylwetkę, tym więcej siły przyłożysz do sztangi.

[...] się polubiłam - ciągle potrzebuję ławkę za sobą żeby kontrolować głębokość (ale juz coraz pewniej stoję na nogach i sie nie gibam) i chyba nie mam jeszcze psychicznie siły na uczenie się nowej techniki. Na razie wykombinowałam sobie, żeby zrobić jak najwięcej z już założonym obciążeniem (musze z nim przejść od stojaka wbudowanego w atlas [...]

[...] 40kg/30kg/20kg 50kg puszcza chwyt w ostatnich 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx3sx8p (w ostatniej po 6 puściły ręce)/30kgx20 5. 20kg/25kg/30kg/40kg/45kg; 50kgx5, 30kgx20 siły brak 6. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kgx5px3s nadgarstki bolą, 40kgx8. Ręce puszczają a tyłek nie zmęczony, 30kgx12p (chciałam 20p ale ręce nie dały [...]

Paski ok. Bez siły nie będzie mięśnia. Także nie daj się wpuścić w ślepą uliczkę pompy dla pompy.

[...] 30kgx10,32,5kgx max 7/7/7/8, 35kgx4 PR 2. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kg x max 8/8/8; 35kgx3/4/3 OHP 1. 20kgxmax 8/8/8 barki dostały chyba przy WL bo mało miałam siły 2. 20kgxmax 8/8/8 jak poprzednio WL mnie wykończyło Wyciskanie francuskie ze sztangą/Odwrotne pompki do ławki 1. Pompki 3xmax 20/19/18 2. Pompki 3xmax 22/20/19 [...]

[...] max 7/7/7/8, 35kgx4 PR 2. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kg x max 8/8/8; 35kgx3/4/3 3. - OHP 1. 20kgxmax 8/8/8 barki dostały chyba przy WL bo mało miałam siły 2. 20kgxmax 8/8/8 jak poprzednio WL mnie wykończyło 3. - Wyciskanie francuskie ze sztangą/Odwrotne pompki do ławki 1. Pompki 3xmax 20/19/18 2. Pompki 3xmax 22/20/19 [...]

Droga koleżanko..pozwalam sobie na ten wpis, bo natykam się na Twoje utyskiwanie na brak siły w ćwiczeniach. Pozwolisz, że zadam Ci parę pytań..znasz swoje maksy w głównych ćwiczeniach (takie około, w końcu TS nie trenujesz). Jak długie przerwy robisz miedzy seriami w ćwiczeniach głównych? I czy jesteś ma +,- czy zero jeśli chodzi o miskę? I z [...]

[...] a Ty też nie wydajesz się być typem jak fans, że od samego patrzenia na jedzenie rośnie :-> na lekkim minusie nie wyobrażam sobie zbudowania czegokolwiek ani masy ani siły no może poza ogólnym wzmocnieniem mięśni, ścięgien, poprawienie sprężystości, wydolności na zerze teoretycznie idzie coś zrobić rotując dobrze dietą i mając dobry [...]

Kabo - wiem, umówmy się że póki co rozmawiamy o tym podchodzie do robienia siły. I obym zaczęła.... Garp - już mnie przekonali, zebym trochę dołożyła jedzenia. Na 2 miesiące jest szansa, ze wejde na mały plus, ewentualnie wrzucę 1-2 tygodnie na zerze, jak bedzie mnie widok brzucha bardzo męczył...

[...] być i 5 x 5...ale..... trzeba by zaplanować dłuższy cykl, zacząć z niższego pułapu i w ogóle. 82 procent, 3x3 i dwie zejściowe i może po 2 miesiącach będzie obecne 92% 3x3. Tak myślę. Żeby tej siły nabrać to trzeba na tych wysokich procentach 1RM popracować. A Paatik nie trenuje miesiąc czy dwa, tylko jak do tej pory skupiała się na chudnięciu.

[...] założeń. Rozumiem, ze główne tyłkowe ćwiczenia mogę sobie spokojnie dodać do tych treningów siłowych? Michałki dodam później, jak zobaczę jak czasowo się wyrabiam i ile mam siły po tych głównych zabawach. Jak rozłożą się treningi w tygodniu tego jeszcze nie wiem, ale dodam na pewno jakieś objętościowe, bo lubię:) Może faktycznie jestem [...]

Mam niespodziewanie wolne popoludnie i jak nic nie wypadnie to pójdę to WL niegroźnie popraktykować na osiedlowej. A w środe już na serio według planu cd. "siły":) Inna sprawa, ze po wczorajszych zajęciach rehabilitacyjnych mam zakwasy na plecach (literki W, V, T i L narozrabiały) - stąd dzisiaj chyba nie bedzie treningu tylko próby ukladania się [...]

[...] kółeczka które wczoraj "praktykowałam" - wrzucam sobie Pana do podglądania następnym razem. Póki co bolą mnie lędźwia - zaczęły w 3 serii, kiedy najwyraźniej nie miałam już siły trzymać brzucha... https://www.youtube.com/watch?v=hIJQg44G9jA I jeszcze drugi Pan https://www.youtube.com/watch?v=A3uK5TPzHq8 Teraz to juz tylko [...]

Paatik wow jaki szpagat 88-O A nogi jakie szczuplutkie :-D Spięcie brzucha przy kółku jest bardzo ważne, jak już brakuje siły na utrzymanie pozycji to nie ma sensu robić. Lepiej chwila przerwy i dopiero kolejne powtórzenia albo koniec, bo kosztem techniki to nic nie daje.

[...] lutego - wpadł urlop i ferie Młodych -więc frekwencja treningowa nie najgorsza. Trochę się boję co będzie w marcu - egzamin gimnazjalny sie zbliża, a chłopaczyska zupełnie co innego mają w głowie... Wagowo okaże się w poniedziałek. Miała być masa do siły, to chyba jest plus 1kg jak nic. /SFD/2018/3/3/c88dad3a87564d878b81f2b45331ce13.jpg

[...] niż wyciskanie na płaskiej. I tam trzeba dbać o ROM, TUT, MUSCLE MIND itd. Wyciskanie na płaskiej jest ćwiczeniem złożonym, angażującym całe ciało i służy do wypracowania siły w tej płaszczyźnie...czyli tak naprawdę podniesienia ego ćwiczącego. Pewnie, cycki urosną, jak się dźwiga wystarczająco długo i ciężko. Ale ja nie o tym chciałem. [...]

Nie mam na Was juz siły - jeden przestał to drugi zaczyna:)

[...] przyjemne uczucie ;-) przekonałaś mnie, że może być niefajnie, ale to chyba taka specyfika tego ćwiczenia albo trzeba się pogodzić z dyskomfortem albo szukać rozwiązań jak Tsubame33 czyli zmienić kąt natarcia sznurka na krocze %-) Nie mam na Was juz siły - jeden przestał to drugi zaczyna:) musi być równowaga w dziale żeby nie było nudno %-)

[...] że widziałem kiedyś gwiazdę showbiznesu, MMA i tańca z gwiazdami na YT z siłowni %-) osoby wrażliwe sugeruję żeby wyłączyły dźwięk bo co drugie słowo uważane jest w tym kraju za obraźliwe ;-D właściwe wyciskanie od 1:25 no i trzeba przyznać że to jest pokaz tzw "tempej siły" ;-) można? można! https://www.youtube.com/watch?v=ZcPMLmMidrA