Wstępny plan. Będę musiała zweryfikować w trakcie. Jak macie jakieś uwagi to chętnie przyjmę. Celem będzie podbudowanie siły w podstawowych bojach. Ale jak widać to nie ma być typowy trening pod siłę, nie zależy mi aż tak, po prostu jeśli się da to chciałabym poprawić wyniki w przysiadzie, Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do [...]
[...] efekty jet lagu czułam przez co najmniej 3 tygodnie ? Nie spodziewałam się, ze tak będzie i dopiero po jakimś czasie zorientowałam się, ze moje kiepskie samopoczucie i brak siły to właśnie wpływ zmiany stref czasowych. Po wakacjach, dzień w dzień wstawałam zmęczona mimo takiej samej ilości snu jak zawsze (6-8h), pracować mi się nie chciało , [...]
[...] pośladki to w końcu jedna z największych i najsilniejszych grup mięśniowych. Ja mocno wierzę w miksowanie zakresów powtórzeń jeśli chodzi o HT - jeden dzień budowanie siły i walka o ciężar - jeden dzień czucie mięśniowe, większe zakresy itp. Dla mnie bycie silną w HT to podstawa i świetnie się to przekłada na ćwiczenia jak przysiady czy [...]
Ja w weekendy mam zawsze mniej siły na treningach - bo z reguły w weekendy nie trenuję i się odzwyczaiłem. A przysiad ciężko ale ok. To tak już jest na większych ciężarach.
Ja nie lubię trenować z rana, czasem mi się zdarza ale ani nie mam siły ani przyjemności z treningu. Najlepiej wchodzi trening miedzy 17-19, w tygodniu. Bo w weekendy i tak czuję się inaczej, niezależnie od pory treningu. Chociaż często mam w weekendy tak, ze nie za bardzo mi się chce trenować ale jak już zacznę to się rozkręcę :-)
[...] monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroki: 6k Skakanka: 10min Ależ mnie przeorały te hip thrusty, skakać na skakance mi się chciało ale już nie miałam siły i wytrzymałam raptem 10minut. Aktywność pozatreningowa bardzo słaba ale cały dzień leje deszcz więc jedyny spacer to był dom-siłownia-dom. Dieta 2200kcal 130/60/280 1. [...]
A miałeś plan stricte wedle ich założeń czy wplatałeś tylko niektóre założenia do swojego planu ? Tak, miałem. Szczerze miałem największe przyrosty siły wtedy. Ciagle zastanawiam się czy nie wrócić do tego, ale musiałbym być na siłowni 4 razy w tyg, a z obecnymi celami mogę sobie pozwolić na 3. Zmieniony przez - FighterX w dniu 12/4/2019 [...]
[...] zawodach strongman przez jakiś czas o ile dobrze pamiętam? Najbardziej w moim guście był taki amatorski strongman właśnie. Ale niestety bieganie z dużymi ciężarami to killer - tak sobie uszkodziłem plecy. Poza tym jak do paru lat organizuję lokalną ligę siły i sprawności - więc się realizuję od tej drugiej strony, jako organizator, sędzia itd.
[...] był taki amatorski strongman właśnie. Ale niestety bieganie z dużymi ciężarami to killer - tak sobie uszkodziłem plecy. Poza tym jak do paru lat organizuję lokalną ligę siły i sprawności - więc się realizuję od tej drugiej strony, jako organizator, sędzia itd. A jest cały czas spore zainteresowanie tą dyscypliną czy jednak mało ludzi bierze [...]
[...] był taki amatorski strongman właśnie. Ale niestety bieganie z dużymi ciężarami to killer - tak sobie uszkodziłem plecy. Poza tym jak do paru lat organizuję lokalną ligę siły i sprawności - więc się realizuję od tej drugiej strony, jako organizator, sędzia itd. A jest cały czas spore zainteresowanie tą dyscypliną czy jednak mało ludzi bierze [...]
[...] kolegę, który jest inżynierem budownictwa i pracuje jako kierownik budowy, prawdopodobnie zlecimy jego firmie budowę do stanu deweloperskiego, ja ani mój mąż nie mamy siły na pewno użerać się z fachowcami kazdyymi z osobna, po prostu się do tego nie nadajemy. Wyjdzie trochę drożej, ale coś za coś... Co do ustawienia budynku to sobie [...]
[...] kolegę, który jest inżynierem budownictwa i pracuje jako kierownik budowy, prawdopodobnie zlecimy jego firmie budowę do stanu deweloperskiego, ja ani mój mąż nie mamy siły na pewno użerać się z fachowcami kazdyymi z osobna, po prostu się do tego nie nadajemy. Wyjdzie trochę drożej, ale coś za coś... Co do ustawienia budynku to sobie [...]
[...] się zmieniły, bo musiałam jechać do biura poza Londynem. Za każdym razem kiedy tam pracuję wracam wykończona. Nie wiem nawet czemu %-) Także nie byłam pewna czy będę miała siły i chęci, żeby iść na siłownię wieczorem. Ale za długo czekałam na ten dzień i ochota była cały czas taka sama jak przez ostatni tydzień, kiedy odliczałam dni do [...]
[...] na bank jak jeszcze to nie było modne, ostatni tydzień lutego. Jak prócz małego kataru nie łapię nic, a moja żona wszystko jak leci zawsze łapała to ja 4 dni nie miałem siły podnieść się z łóżka, olejne 3-4 dni zacząłem wstawać, ale nadal tragedia, kaszel i odrywanie się non stop, brak sił. po tygodniu już było lepiej, wróciłem do normalnego [...]
Mierz siły na zamiary... Niestety ale mój dziennik wakacyjny okazał się totalnym niewypałem. Mimo, iż nadal będę prowadzić redukcję, wracam do swojego starego dziennika, bo dziennik wyzwaniowy z takimi dziurami w wypiskach zupełnie nie ma sensu.
Ja jestem już po. No i już trochę czas zmniejszyć poziom BF. I tak mam zły okres do robienia masy czy siły. Natomiast stres i tempo życia powoduje że to jest trudniejsze niż zwykle.
[...] :-) a najpiękniejsze w tym jest świadomość w głowie, że trening zrobiony i reszta dnia może się dziać co chce, bo już nigdzie mi się nie spieszy :-D Teraz to ktoś inny w Twoim domu rządzi więc sobie możesz planować… :-D Tak, fajnie zrobić trening rano i już się nie martwić czy się plany na wieczór zmienią czy może siły nie będzie.
[...] nie mam na tyle. Dostałam od trenerki kiedys plan, niby prosty, tylko 4 ćwiczenia, ale w pierwszych dwóch ćwiczeniach 5 serii i przerwy 3-5 minut. To samych przerw wychodziło pół godziny. Jak celem treningowym nie jest budowanie siły to takie treningi z krótkimi przerwami się fajnie sprawdzają, zdecydowanie można trochę czasu zaoszczędzić :-)
Mnie w redukcji boli najmocniej spadek siły oraz realnie bolą stare kontuzje. Sam głód itp - mniej wkurzają. U mnie redukcja najłatwiej idzie jak dodaję interwały. Ale też ostatnio te interwały mnie strasznie niszczą fizycznie - tzn. drażnią moje dawne kontuzje, które się przy nich odzywają. Dlatego też w tym roku będę chyba robił zwyczajnie [...]
DT MissInvincible
