witam za 4 tygodnie koncze cykl silowy, i potem mam jeszcze okolo 6 tygodni do egzaminow, a musze podciagnac podciaganie i bieganie. Zatem moje pytanie jest takie: 1 Jak ma wygladac moj plan, zeby byl ukierunkowany tylko na podciaganie nachwytem waskim, reszte grup moge trenowac ACT zeby nie spadly zbytnio albo cos - jakie polecacie metody 2 Czy [...]
Witam. jestem nowym urzytkownikiem i na internecie znalazlem plan dla judoki. Judo trenuje w pn, sr i pt a we wtorek i czwartek bede chodzil na silownie. Na forum znalazlem taki plan tylko nie wiem jakie obciazenia stosowac i czy robic trening progresyjny? Jesli tak to ile powtorzen i z jakim obciazeniem? Plan nie musi byc taki sam. Jesli ktos ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na luzie a 3 lata ostro, 10h wychowania fizycznego w tygodniu+ 2 treningi po 2h. Mój czas na 1000m to 3:16 jeżeli to się przyda. Jestem w stanie przebiec 5km i mam jeszcze siły, więcej nie próbowałem ;) I pytanie jest takie: czy dam radę przez dwa miesiące codziennie pokonywać 30km ? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;) Zmieniony przez - [...]
[...] jendocześnie poprawić defninicję, gdyż mam duże mięśnie ale pokryte tłuszczem, przez co dużo mniej widoczne.Do tej pory interesowało mnie tylko "robienie" masy oraz siły i sporo o tym wiem(udało mi się aż za dobrze:)),ale co do rzeźby i utraty wagi nie mam wogóle doświadczenia - po prostu nigdy nie myślałem że będę do tego dążył, byłem [...]
czesc. mam 16 lat, 178cm wzrostu i 58kg wagi. od wrzesnia rozpoczynam moją pierwszą diete ktora jak widac po wadze bedzie na mase. i pytanie jest takie-czy 2800kcal to wystarczy-b:175, w:310, t:80. wygląda to mniej więcej tak 1.100g platkow owsianych, 3jajka, troche cynamonu i 2 tabletki slodzika, i jak to powiedzial Michal Karmowski "dla [...]
[...] biceps gryfem biceps hantlami biceps hantlami na siedząco modlitewnik barki hantlem Czy ktoś może ją ulepszyć i przy okazji wytłumaczyć co to modlitewnik i kaptury? mam 16 lat i chciałbym , aby była zrobiona pod kątem poprawienia siły , lepszego ukształtowania mięśni rąk i zrzuceniu paru kilogramów. Z góry dziękuję za pomoc.SOGi czekają :)
otóz zalezy mi na jak najszybszym przyroscie siły bez masy,wiec postawilemna regeneracje i intensywnosc,,w skrocie trening tylko 1 raz na tydzien cale ciało,ok 3 godziny,po ok 10 ciezkim seri na kazda partie,w tym po 1 z ciezarem ponadmaxymalnym z pomoca partnera negatywne powtorzenia do upadku,reszta seri to rozgrzewka i pare ciezkich tez do [...]
[...] budowy ciała - endomorfik 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 83/181 4) staż treningowy - rok z przerwami (w praktyce koło 6-7 miesięcy) 5) cel cyklu - masa mięśniowa, zwiększenie siły 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]
[...] wzrostu i ok 71kg wagi. Moja tkanka tłuszczowa według różnych stron internetowych mieści się w granicach 14-16%. Moim celem jest poprawa sylwetki i stopniowe zwiększanie siły ;) Czy co mi poradzicie redukować do około 10% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć " na masę " czy od razu się zabierać za masowanie. Chciałbym się również [...]
Witam. W przyszłym miesiącu zamierzam przystąpić do kwalifikacji wojskowej, więc co za tym idzie każdy dzień tego miesiąca chcę wykorzystać na spalanie wagi a nabieranie siły, i pooprawę kondycji bieaniem. Stąd też moje pytanie czy mogę trening obwodowy w warunkach domowych połączyć z treningiem na siłowni. W domu codziennie wykonuje niżej [...]
[...] Jednym z takich mezocykli jakie zostały wymienione był mezocykl silowo redukcyjny. Szczególnie mnie to zainteresowało, ponieważ nigdy wcześniej nie starałem sie zwiekszać siły przy jednoczesnym paleniu tkanki( sądząc po nazwie o to włąsnie w tym mezocyklu chodzi). Teraz trening takiego typu bardzo by mi się przydał ponieważ w maju zbiżają się [...]
[...] czuje drgania. Nie jest to przyjemne ponieważ odbiera chęć walki i nie pozwala się skoncentrować, a w walce potrzebna jest koncentracja. Odbiera mi to siłę i nie mogę zebrać siły by uderzyć jak najmocniej ;// Przez to hu*ostwo przegrałem wiele z góry łatwych walk, nie wiem co robić ;/ Chce pokazać innym na co mnie stać ,że potrafię... Proszę was [...]
Wiek 15 Waga 72 kg Wzrost 176 Cel do osiągnięcia - ogólnie polepszenie kondycji, siły wytrzymałości, oraz wyrzeźbienie brzucha :) Staż - 0 Aktywność fizyczna - w roku szkolnym w-f + wypady z kolegami pograć w nogę 1-2 godziny ( nie codziennie) Prosił bym o ułożenie dla mnie treningu, codziennego np poniedziałek jedne mięśnie wtorek drugie itd.. Na [...]
[...] wrocic do intensywnych cwiczen wiadomo ze na poczatku beda one mniej intesnywne .Ale chce powrocic do formy w jak najkrotszym czasie.Czy jest jakis dobry srodek na wzrost siły oprocz stosowanej powszechnie kreatyny.Chciałbym roniez przybrac troche masy mięsniowej. Moje dane: masa 81kg; wzrost 186; wycisk 90kg tak było przy ostatniej probie 3 [...]
[...] po 1,5 h, staram się trzymać dietę na masę a co za tym idzie musze jeść dużo i często wiec wstawanie o 12 mi nie odpowiada. Do łóżka idę, około 22:30 ale po prostu nie ma siły żebym usnął wcześniej jak, o 1:00, co zrobić żebym zaraz po pójściu do łóżka usypiał, żebym mógł następnego dnia wstać po 6 i potem ewentualnie w trakcie dnia jeszcze [...]
[...] po środku klatki wbił sobie coś (to chyba od maszyn co się ustala jaki ciężar chce sie wziość)chyba wiecie o co chodzi. Oczywiście nie do krwi, to tak jak by z całej siły ścisnąć palcem po środku klatki. I właśnie z tym wiąże się moje pytanie po co on to robi czy to jakoś bardziej pompuje klatke bo nie mam pojęcia???? Ja to pare razy [...]
Siema, nie moge sie zdecydowac na drugi cykl test czy prop ? jakie bd roznice podczas cyklu ? i przy tesciu sa chyba mniej bolesne iniekcje ? i czy moge dodac do tego oxe ? wzucil bym ankiete ale cos mi sie temat nie chce otworzyc, napisze z glowy.. Wiek:18/19 prawie Wzrost: 182 Waga:85 okolo Bf:11-12 Wyniki silowe Wl:95 ost serja (wgl nie [...]
[...] sensowny sposób na kształtowanie wyskoku bez sprzętu/z niedużym obciążeniem? Wydaje mi się, że dobrym sposobem byłby trening west side (góra/dół z podziałem na kształtowanie siły maksymalnej i dynamiki), tylko za cholerę nie wiem jakich ćwiczeń użyć, więc bardzo proszę o pomoc w ich doborze. Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-04-07 12:48:47
[...] się coś zrobić z tym bólem przedramienia podczas uginania sztangi podchwytem ? Robiąc powtórzenia pewnym ciężarem czuję że mógłbym podnieść jeszcze kilka razy że mam jeszcze siły lecz przedramiona po prostu odmawiają posłuszeństwa zmiejszając ciężar i robiąc np wiecej powtórzeń jest to samo tez boli. Technika nie kuleje a dieta jest dopięta [...]
[...] biegam do tego rowerek, dużo chodzę zamiast jeździć samochodem, i siłownia. początkowo wiadomo od razu 2kg mniej ale teraz się to zmieniło i waga stoi w miejscu, nie mam siły na takie dłuższe treningi po pracy. ogólnie brak mi energii. odstawiłem słodycze, nie podjadam między posiłkami. zastanawiam się nad zastosowaniem (w rozsądnych dawkach [...]
