[...] Wzmacniają układy: krążenia, nerwowy i odpornościowy. BV 159. Przeznaczenie: dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko, dążących do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej, głownie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie. 100 g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1534,0 KJ / 367 kcal Białko: 90,0 g Tłuszcz: 1,3 g [...]
[...] do siebie. Pewnie to, że jest to 6ty trening dzień po dniu trochę mi pomogło. Czułam ten brak energii ale z drugiej strony bardzo chciałam zrobić ten trening, póki jeszcze siły jakieś były - kto wie jak będę się czuła na niespodziewankowej misce ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5cf2bed9da24d3cb0e4d0fe238eac5a.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]
[...] zawsze się sprawdza. SOKI WARZYWNE - jeszcze nie robiłam, zobaczymy czy czas i chęci będą, może coś tam z zieleninki wycisnę. Główkę kapusty w tym celu kupiłam %-) - siły na razie są, najbardziej się boję niemocy podczas treningu - ogólnie na razie nie jest źle, ale jednak żyję od posiłku do posiłku %-) MISEK na dziś: - zupka, seler [...]
[...] spoko, ale potem to już cięszszszko, szczególnie w obwodzie ostatnim :-) AERO: BIEŻNIA 22min (2min 7,5kmh 20min 8kmh) WRAŻENIA: ogólnie to mnie dół jakiś dopadł i niewiara w siły własne. Ale to było jeszcze przed treningiem ;-) W czasie treningu mi się na szczęście odmieniło :-D W ogóle ten trening bardzo mi się podobał, przysiady, RDL, duże [...]
42. PONIEDZIAŁEK - 13.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 15min 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * dobrze, choć ciężko 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 28.5/ 28.5/ 28.5 12 x 18.5/ 21/ 25 * tu dołożyłam, same wypady dobrze, choć końcówka wiadomo ciężej. Najgorzej jednak szło [...]
[...] ćwiczyłam dalej po ciemku :)) Zero muzy, trochę światła przebijało jeszcze zza okna, normalnie miodzio %-) 1szy obwód dokończyłam w ciemności a drugi przy świeczce %-) Na aero już ani siły nie było ani prądu, by bieżnie odpalić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf6313beeb48464582b9e8347e9096d2.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-25 08:14:40
[...] daje 10 razy 2 i mamy 20 :-P Ostatni spacerek już bardzo ciężki był %-) CZAS: 24min18sek AERO: BIEŻNIA 25min (tempo stałe, 5min 7.5km 20min 8kmh) WRAŻENIA: nie bardzo miałam siły i ochotę na trening. Od rana w klinice z młodszym, na usunięciu migdałka. Wróciłam jakaś taka zmęczona i przygaszona. Młody cierpiał {:-( Potem zasnął, więc poszłam się [...]
[...] - DNT ODWODNINENIE - dzień 2 Samopczucie dość kiepskie, głodu nie ma, ale taka zamulona jakaś byłam, i oczywiście energii brak. Na żadne aero ani zestaw bonusowy nie miałam siły @-) Zresztą moje nogi zdecydowanie się zbuntowały, po pracy do domu dojść nie mogłam, ołów totalny. Wczoraj czułam napompowane uda, dziś łydki. Jak przysiadłam to wstać [...]
Nie wiem jak inni, ale ja bilem piescmi w sciane, przez ok. rok, teraz moge walnac w sciane z cales sily i tylko troche lapa mnie piecze :P Ale czytalem ze to nie robi dobrze jesli chodzi o zdrowie i kosci -.-
1. Spalanie tluszczy to przedewszystkim dieta! (dzial odzywianie) 2. Trening aerobowy o ktorym wogole nie wspominasz (bieganie, basen, tabata, interwaly) 3. Trening silowy to tylko dodatek do treningu aerobowego i diety majacy na celu zachowanie sily i masy miesniowej, ktora juz posiadasz, zwiekszenie popytu kalori. 4. Suplementy nie sa konieczne, [...]
Mowcie dalej, ostra brecha jest z takich ziomow. Jeden mi ostatnio uswiadamial ze jak sie ma krotsze wlosy to jest mniejszy obieg krwi i przez to organizm jest odciazony od wlosow i wiecej sily wtedy sie ma. Myslalem ze pluca z brechy wypluje, a on dalej stal przy swoim.
tez mam pajacow na silow :P jeden jest taki przychodzi cwiczy ciezarek ktory jest za duzy jak na jaego mozliwosci podniesie to z 2 3 razy widac ze niema sily a mowi sory chlopaki dzis nie moge nadgarstek mnie boli albo np cwiczylismy bica sposobem 21 i bylo tak ze ja z kumplami zrobilem i szlismy na inne maszyny itd on widzial ze my sie nie [...]
[...] teraz na masę za pare tygodni się pytam jak tam postępy (tak w żartach) a on, że nie wychodzi mu masa i bierze się za trening na siłę. Po jakimś czasie mówi, że i przyrostów siły nie ma to weźmie się za trening na rzeźbę no i chłopak jechał na rzeźbę. Później mówi, że próbował każdego treningu, żeby zobaczyć jaki mu daje najlepsze efekty chociaż [...]
o ****.a jest u mnie taki jeden ma 22 lata koksowal,i nie moze 100kg wycisnac.w poniedzialek robil lawke mocno,a juz we wtorek zrobil sprawdzian na 100kg przed podejsciem na 100kg zrobil serie na triceps(hahaha)sily nic wyglada zero chociaz z takim ryjem jak ma moglby grac w filmach dla pedalow.i wymadrza sie o trenowaniu dno,dno,dno
jakbym sie rzucal na gleboka wode to bym bral splita ;] I juz nie mam sily tworzyc nowego planu bo jutro chce zaczac powiedzcie tylko czy jest poprawnie ulozony. Czy jest dobrana dobra ilosc powtorzen do celu masa/sila? Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 - wspiecia na palce 12/12 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag [...]
[...] ma sensu badać przed, tylko dopiero po 4-6 tygodniach? Co jeszcze kontrolować? I w takim razie rozumiem że odblok dopiero 48h po ostatniej tabl. Tury, tak? Co do przyrostu siły itd, zgadzam się z Tobą, mimo że nie byłem na cyklu, początki treningów doskonale pamiętam, wtedy też siła rosła w szybkim tempie a i pojęcie było dużo mniejsze o [...]
[...] z drobnym wyjątkiem i stąd też pytanie do Was. Jak wspominałem na początku tematu moim celem jest zyskanie paru kg w miarę czystej masy mięśniowej , niekoniecznie poprawa siły, więc z ciężarami nie szaleje. Mimo wszytko lepsza wytrzymałość i regeneracja jest , treningi chcę robić dosyć intensywne , ciężaru nie zwiększam jeśli coś to odrobinę, [...]
ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy mięśniowej ,a technika w głównych bojach jest wzorowa.Teraz możemy wytoczyć mocniejszy oręż,tj. zacząć rozdzielać partie! Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię będziemy stymulowali [...]
[...] zastanowiłbnym sie nad 2 - 3 porcjami carbo w trakcie, albo jedna wraz z glutaminą/bcaa na pól godziny przed zakonczeniem treningu. magnez i cynk w normie, nie są to dawki toksyczne, nie wim czy nie dorzuciłbym czegos na stawy, podejrzewam ze przyrostów siły spodziewasz sie znacących, mysle ze warto było by zabezpieczyc jakos aparat ruchu.
[...] oraz trenuję na co dzień i przygotowuję się do zawodów strongman. Wspólnie z siłownią przygotowaliśmy vouchery na loterię charytatywną dla Anastazji Jóźwiak. Połączyliśmy siły i do wygrania jest 5 wejściówek do siłowni i do każdej wejściówki dorzucam trening personalny z moją skromną osobą Dziękuję Menadżer Klubu Dorota Słojewska za [...]
CKDlubSKD-efekty
