[...] Opadzie biceps o Udo 4 serie i młotki 4 serie oczywscie nie złapiesz masy ale dorobisz sie kształtów Co do tych pompek : łapy na szerokosc barków lub troche wezej i robisz przy koncowej fazie ruchy miesień zpinasz (sam od Siebie) z czasem nie bedziesz juz czuł Tych pompek bo miesnie sie przyzwuczają do tego bez progresjii nie ma siły ani masy
No nareszcie ktos myslacy. gips zakłada sie jak cos jest złamane a nie zwichnięta rzepka. Gips=przyurcze, osłabienie siły i masy miesniowej. Lepiej uzyc odrazu stabilizatora i plastry kinesiotapping. Po scianieciu wysieku okłady z lodu, krioterapia i mobilizacje zgiecia w kolanie. Potem elektrostymulacja mm osłabionych i cwcizenia propriocepcji [...]
[...] czas na zmianę planu. Progres już jest marny zarówno masowy jak i siłowy i nie ukrywam, że chciałbym wskoczyć już na coś innego. Nie powiem, że plan był zły bo sporo siły na nim zbudowałem, a i progres masowy też w miarę zadowalający ale wydaje mi się, że możnaby ułożyć coś nowego. Myślę żeby wskoczyć teraz na push/pull 3 razy w tygodniu. [...]
[...] napuchniesz jak po omce , przynajmniej na mnie to tak działało , a masa wcale taka duża nie pozostanie . Za te 400 zł masz jakieś 3 kg dobrego białka do tego Krea-Carbol Olimpa i na siły 5 kg na miesiac jest . Oczywiscie warunek konieczny to jak zawsze odpowiednia dieta . Potwierdzam jest to tylko moje zdanie . Pozdrufka >>>---BigNeo---<<<
Staz okolo pol roku jak mozecie to poprawcie ten plan bylbym wdzieczny wiesz jak juz kupilem i leze odzywki to juz zjem zobacze co bedzie ... diete bede nadrabial roznymi produktami o ile da rade tak zrobic wiem ze to nie to samo ale zawsze jakies kg przyjda... bedzie ciezka praca beda efekty musza byc !! dlatego chcem porobic fotki i pokaze [...]
dzieki wielkie, wnioslem poprawki odczucia po pierwszym treningu dosc dobre, ph mnie pobudzil, troche dziwnie sie teraz czuje (lekkie dreszcze) pompa bardzo dobra, sily zbytnio nie poczulem jakies nadzwyczajnej, ale jak na 1 dawke jest ok
traktor71 nie widac tak duzych efektow ze wzgledu ze gdy zacząłem cwiczyc nie mialem pojecia o tym.. nie stosowalem diety... i cwiczylem z mysla: bede malo jadl to bede mial same miesnie... . Na poczatku nie stosowalem zadnego planu wiec cwiczyelm bo cwiczylem.. a jak mialem swoj pierwszy plan znaleziony na necie to mi zdecydowanie nie pasowal a [...]
[...] w granicach 160-190 kg, miec w tej łapie powiedzmy 48 cm i byc zadowolonym z życia, niż cudowac w najlepszym razie z niskowęglowymi dietami, aerobami spalac tłuszcz kosztem siły i cieszyc sie z kaloryfera (a czesto gdy jest trudniej siega sie po "mocniejsze" spalacze tłuszczu, których zażywanie zdrowia nie polepsza).. wiadomo..co kto [...]
ale co wy k********* p.i.e.r.d.o.l.i.c.ie !!?? Ja tyram juz 4 lata i nie mam zamaiaru brac tego syfu...na h.u.j mi on jest potrzebny zeby miec wiecej miecha i siły ??!! No fakt przydało by sie ale sa odzywki i trzeba byc cierpliwym ale kto jest cierpliwy w tych czasach ???!! Wiekszosc tylko by brało te mietki,omki aby rosły i rosły...I h.u.j z [...]
ja osobiście ćwicze 2 m-ce i juz u mnie chłopy mi okropnie zazdroszczą siły i masy ale i tak zanim zacząłem cwiczyć to miałem duzo pałera i masy więc miałem tylko dobry początek
Fajny temat dobrze że go ktoś odświerzył. Ja specjalnie wielki nie jestem ale jestem (w porównaniu z niecwiczącymi i moją szkołą w której prawie nikt nie ćwiczy) dosyć silny jak mam jakiś przyrost sily to na wf jak jest na siłce sprawdzam rekord wtedy 2 klasy mnie obserwują i jest fajnie jeden gościu do mnie mów ,, ty koksie mów co [...]
a ty Dudek ile masz w łapie że taki mondry jesteś czemu większość ja przeczytałem połowe tego tematu i wypowiadali się duzi a i ja do jakichś sucharów się nie zaliczam mimo że duży też nie jestem pracodawcy dobrze patrzą na tych co mają troche sily ja jak naprzykład poszedłem do pracy to przy wszystkich mnie chcwalił ale miało to też swoje minusy [...]
mi tam rzadko schodzą z drogi raczej to ja ustępuje pola tak samo jak ktoś ze mną zaczyna wole pokojowo bo troche sily mam i nie chce mieć problemów jak coś komuś zrobie
bralem storma bez shocka samego to sily w wycisku poszlo prawie 20kg plus masy 4kg;] lapa 2.5cm do przodu... dobre na podtrzymanie by bylo a cena teraz mozna znalezc za 95zl duza puszke...
Witam, mam pytanko. Co poleci Pan na szybki przyrost masy mięśniowej? I na przyrost siły? Jakies suplementy? Jeśli tak to prosze o nazwy i opisanie ich stosowania. I oczywiście jeśli można to jakie trening do tego stosować? Licze na wyczerpująca odp. Pozdrawiam Zmieniony przez - chester145 w dniu 2010-11-11 23:58:12
cel to zwiekszenie siły i mięśni ogólnie, jestem poczatkujacym wiec narazie zdjec chyba nie trzeba dawac bo nie ma nic ciekawego :) czy na poczatek moze byc: QNT CREATINE MONOHYDRATE - 800g dawkowanie: jedna porcja 5g rano na czczo i druga porcja 5g po treningu w dni nie treningowe porcja rano na czczo i porcja przed snem cos dokupic do tego, czy [...]
cel to zwiekszenie siły i mięśni ogólnie, jestem poczatkujacym wiec narazie zdjec chyba nie trzeba dawac bo nie ma nic ciekawego :) czy na poczatek moze byc: QNT CREATINE MONOHYDRATE - 800g dawkowanie: jedna porcja 5g rano na czczo i druga porcja 5g po treningu w dni nie treningowe porcja rano na czczo i porcja przed snem cos dokupic do [...]
[...] przy nodze, nie ma szans żebyś nie poczuł dwójek, bo teraz raczej nie poczułeś. I żuraw. Wygląda to tak jakbyś w ogóle nie walczył żeby przyhamować tą dwójką, jak nie masz siły to staraj się tego negatywa robić jak najwolniej a pozytywa jak musisz to na razie z dużą pomocą, siła i tak przyjdzie. Nie wiem czy tak można sobie pisać, jak nie to [...]
[...] | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 http://www.youtube.com/watch?v=LM6Pd-WVfds Pompki klasyczne na podłodze - Musiałem dość szybko robić żeby wyrobić te 15 rep. Nie mam siły po poprezdnich ćwiczeniach. 15 + 15 + 15 15 + 15 + 15 15 + 15 + 15 Wyciskanie sztangielek siedząc - musiałem zmienić na wersję siedząc (bez oparcia, bo nie mogę tak [...]
Ocena planu
