siły

Yo. W niedziele wpadl trening plecow i bickow. martwy sumo 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 150 x 3 podciaganie na drazku + guma 6 x 4 serie wioslowanie hantlem 35 x 10 40 x 10 x 3 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 80 x 12 x 4 serie Y raise 7.5 x 12 x 4 serie facepull 6sztabek x 12 x 4 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 22.5 x 12 x 4 serie [...]

Jakos trzeba bedzie sobie radzic cos sie poradzi. 100kg hantle wyciskac to juz ciekawie chcialbym to zobaczyc na wlasne oczy. Dzisiaj trening nogi brzucha przysiad tylny 125 x 4 130 x 4 132.5 x 4 x 2 132.5 x 6 bulgary 10 x 10 kazda noga x 4 wstepowanie na lawke 15 x 10 kazda noga x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25 x 35-40ruchow x 4 serie [...]

Yo. Wczoraj caly dzien przelezalem bo nie mialem na nic sily. Dzisiaj juz bylo troche lepiej, wiec po pracy warto bylo potrenowac. Wpadly nogi przysiady 137,5 x 4 x 4 bulgary hantle 12.5 x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 20 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 20 x 25-30 x 4 serie brzuch [...]

Ogólnie od wtorku chory ledwo żyje. Temperatura 35.2 osłabienie katar i kaszel i do końca tygodnia raczej odpoczynek. Sily zero mam nadzieje ze to sie zaraz skonczy. Pozdro

dzisiaj trening plecow wioslowanie hantlem 35 x 10 40 x 10 x 2 podciaganie TRX 4 x 10 sciaganie wyciagu gornego 75 x 8 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 3 facepull 6szabek x 15 x 4 uginanie hantli biceps 20 x 12 x 4 Ostatni lekki trening od poniedziałku wracamy do normalność mam nadzieje ze będę w pełni siły.

[...] z wyciagem 40 x 12 x 3 serie wyprosty jednoracz nachwytem wyciag gorny 4sztabki x 10 kazda reka x 3 Ostatnie dni dość duzo spraw zawraca mi głowę i na treningu nie ma tej energi co trzeba ale swoje robię. Jeszcze tydzień robię i robię deload wiec odpocznę i zobaczymy czy przyszło coś siły. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-13 08:33:38

Masz gen do siły

Gen do siły masz bez dwóch zdan

Masz gen do siły

[...] ma planów, które spalą nam tkankę tłuszczową z klatki piersiowej, gdyż nie da się miejscowo spalać tłuszczu. Zatem trening powinien angażować całe ciało i być nastawiony na poprawę umięśnienia i siły. Gotowe programy można zaczerpnąć z tematów podwieszonych w działach treningowych. Pozdrawiam /SFD/2017/11/12/1a0469ef765e4f059b35d2f4dfda7bc4.jpg

[...] zwolnij, zakatujesz się na śmierć. Po jakimś czasie, pewnie juz nawet teraz dostajesz doła i jesteś wykończona. Jak będziesz to tak dalej ciągnąć to stracisz zupełnie siły i motywację - w 2h na treningu spalisz owszem masę kalarii, ale to i tak w większości glikogen z mięśni i mięśnie, a nie tłuszcz. Zatracisz w ten sposób odpowiedni BMI i [...]

Widzisz, mówisz że na początku ładnie ci waga spadała a mi przy 2360 kcal, 2,6g/kg ww, 2,4g/kg b i 1,1g/kg tł przez dwa pierwsze tygodnie redukcji nie spadło nic, nawet pól centymetra z brzucha. Za to biceps poszedł o pól centymetra i jak na redukcje to wydaje mi się że za dużo siły mi przychodziło.

Aldo jest w stanie pokonać Maxa - musiałby do tego podejść jak Conor w walce z Diazem II. Tzn ma dwa wyjścia - albo celuję w KO i wygazowuje się jeszcze wczesniej niż ostatnio, albo celuje w UD i bardzo oszczędza siły - pierwsza opcja imo mało prawdopodobna, bo bardzo duże ryzyko. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-11-13 14:36:38

[...] osób doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że trening siłowy, szczególnie ten odpowiednio dobrany i wykonywanych poprawnie technicznie jest kluczem do zmiany naszej sylwetki, siły, wytrzymałości, czy ogólnego samopoczucia. Sprawdza się on w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, w której pracują nasze mięśnie. Musi być jedynie odpowiednio [...]

[...] po po 6 miesiącach i to tez po kombinacjach z climidem imletrozolem dopiero. Samopoczucie miałem już od 1 dni odbloku bardzo dobre. Dopiero gdy zauważyłem, gdy zeszło sporo siły i tego nabicia mięśniowego to zacząłem o tym myśleć i się lekko dołować, ale szybko jakoś,udało mi się samemu sobie przetłumaczyć, ze to normalne, nie mam na to wpływu. [...]

[...] po po 6 miesiącach i to tez po kombinacjach z climidem imletrozolem dopiero. Samopoczucie miałem już od 1 dni odbloku bardzo dobre. Dopiero gdy zauważyłem, gdy zeszło sporo siły i tego nabicia mięśniowego to zacząłem o tym myśleć i się lekko dołować, ale szybko jakoś,udało mi się samemu sobie przetłumaczyć, ze to normalne, nie mam na to wpływu. [...]

Zamiast nóg bieganie ? Masakra... silne nogi przekładają się też na silne górne partie mięśni. Nigdy nie zbudujesz przyzwoitej siły, masy czy nawet wytrzymałości nie trenując nóg. Trening z hantlami ok, ale może nie warto skupiać się na samych hantlach ? Dodaj pompki, podciągania na drążku itp. Jest też wiele wariacji tych ćwiczeń.

Wcześniej miałem dietę z o wiele mniejszą ilością tłuszczu, węgli praktycznie tyle samo i wszystko pięknie szło, zero przyrostu tkantki tłuszczowej, a teraz jakbym wybuchł normalnie ;) Może wogóle wywalić tłuszcze ? już sam nie wiem, odnotowalem ostatnio wzrost siły wiec mieśnie rosną, ale brzuch też, juz sam nie wiem co robic ;)

Robił ktoś z Was "grappler by sie porzygal" Wodyna? Nie mam jakoś weny ani do maty- wróciłem, polazlem kilka razy i jakoś bez ciśnienia na kontynuację , ani do trojboju i szukam jakiejś alternatywy:d cel redukcja balastu przy zachowaniu jak najwięcej siły. Redukcja ala moondancer 1000kcal mnie nie kręci :d

Ale wojska lądowe, marynarka czy tez siły powietrzne nie mają za wiele wspólnego z jednostkami specjalnymi. To zupełnie co innego.