siły

Ten mi jakoś bardziej leży, co prawda w panie na przyszły rok, ale może się uda coś pomęczyć i trochę siły zbudować żelastwem wg tego planu. Robiłeś BS to i z tym sobie poradzisz :-)

[...] to jest dla mnie duże wyzwanie. Robiłem programy typu 5x5 ale tam przypadały najwyższe ciężary w trzech ostatnich seriach. Ale cieszę się na ten program. jak to mówi Paweł jest zmiana jest powiew świeżości ale podstawy czyli ćwiczenia są takie same. No i cieszę się na nowe wiosła są okrutne dla pleców to znaczy skuteczne dla siły i wyglądu.

[...] Strong Lifts 5x5 tylko nachwyt jest prawidłowy. Natomiast przy tradycyjnym wiosłowaniu to podchwyt i nachwyt jest prawidłowy. I zdaję się przy podchwycie jest więcej siły można użyć większego ciężaru i dodatkowo angażuje mocniej bicepsy i bezpieczniejsze dla barków. A reszta to indywidualne preferencje jedni wolą podchwyt inni nachwyt .

I zdaję się przy podchwycie jest więcej siły można użyć większego ciężaru i dodatkowo angażuje mocniej bicepsy i bezpieczniejsze dla barków. A reszta to indywidualne preferencje jedni wolą podchwyt inni nachwyt . u mnie jest dokladne odwrotnie , przy podchwycie prawie całkiem wyłączam prace bicka,nie zginasz za mocno ramion i ciagnie jakby z [...]

Wszystkiego dobrego! Zdrowia, siły i spokoju.

Dużo zdrowia Orzegów! Siły! :-)

[...] są trochę "zachowawcze" Panie Janku pewnie mógłbym dorzucić z kilka kilo więcej ale bym się szybko zatarł a później była by wieloletnia jazda na zatartym silniku bez mocy,siły czy progresu. Bardzo łatwo się zatrzeć wystarczy że człowieka poniesie fantazja dorzuci tu kilka serii tam większy ciężar tam dodatkowe ćwiczenia i gotowe nawet się nie [...]

[...] progresji -Wyciskanie wąsko 3sx6p max ciężar do 60% z max -pompki z klaśnięciem 3sx10powt jak będzie jeszcze na to ochota bo przy podjazdach do max.cężaru może już nie być siły. Piątek mc-metoda progresji wiosłowanie 4sx6p max ciężar do 60% z max Zobaczymy jak się sprawdzi ten split siłowy.Zawsze się sprawdzał ale jak go robiłem byłem o wiele [...]

[...] odpowiednim jedzeniu dużo mięcha,białka,dobra by była kreatyna no i ciężary trzy cyfrowe w głównych bojach z konkretną proporcją ciężaru w stosunku do masy ciała i nie ma siły by nie rosnąć w mięcho a przy okazji w siłę. Niestety ja nie mogę sobie pozwolić na dietę bogatą w białko a tym bardziej w kreatynę dlatego zostaję przy Bill Starr który [...]

orzegów - pisałem o wieku gdyż widzę, że to co było kiedyś łatwe teraz sprawia mi dużą trudność! Gdy nie miało się tzw. wrodzonej siły to siła nabyta znika bardzo szybko po zaprzestaniu treningów. A Ty jesteś przykładem, że jeszcze można być silnym w tym wieku.

[...] że jeszcze można być silnym w tym wieku. Oj chyba nie do końca. Wszystkie osoby które kiedyś ćwiczyły ze mną z ciężarami po roku dwóch przeganiały mnie pod względem siły i muskulatury. A przypomniało mi się że kiedyś pisałem o ćwiczeniu na klatkę piersiową za pomocą odważnika kulowego o którym to ćwiczeniu pisze również Paweł T. Na dole [...]

do ROPu być może będę potrzebował też 36ki - nie wiem czy oda mi się zbudować tyle siły żeby z 36ką dać sobie rady

[...] wzrost wytrzymałościu siłowej bedzie napewno widoczny, zapewne odpocznie tez od przeciążeń aparat ruchu- szczegolnie dolne rejony kręgosłupa. jednak planu nie przeciagałbym dlużej niż na 4 tygodnie -a to ze wzgledu na to aby zachować jak najwięcej siły i dynamiki wypracowanej wcześniej... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-23 21:44:25

inni tez pewnie doradzą i dopowiedza swoje uwagi, dodadza korekty a Ty poskladaj to w calosc silne postanowienie, zrozumienie i nie ma sily by sie nie powiodlo ALE TO ZALEZNE WYŁĄCZNIE OD CIEBIE

[...] za 8-12 tys;-) i nośności gwarantowanej 350 kg ale jak za wszystko co dobre to słono kosztuje;-) ad.3. Kwestia indywidualna ale skos ujemny jest bardziej IMO na budowanie siły bo pozwala podnieść +10 do +20 kg więcej w 1RM. jeśli masz problemy z ciśnieniem to nie idź w tą stronę. Ad.4 bierz 180 cm, 120 to na bicka może być. jak będziesz robił [...]

Panowie jest tragedia}:-( Po rozpakowaniu złomu zamontowałem drążek i tu niespodzianka nie mogę podciągnąć się ani razu. Nachwyt i podchwyt to samo brak siły. Nawet połowy podciągnięcia nie mogę osiągnąć. Z tego wszystkiego siłkę dzisiaj odpuściłem pobawiłem się sztangą kilka ćwiczeń. Małe obciążenia dałem radę ale ten drążek mnie przeraża.

Daleko mi do doradzania, ale wydaje mi się że powinieneś wypracować jakieś wzorce ruchu, poprawić wydolność i zbudować trochę siły. Skupiłbym się na treningach na takich ćwiczeniach jak przysiady, pompki,wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha - wszelkie ćwiczenia jakie przyjdą Ci do głowy z ciężarem własnego ciała. Nie powoli i majestatycznie, [...]

[...] sam zacytuję swoją wypowiedź sprzed kilku dni. Daleko mi do doradzania, ale wydaje mi się że powinieneś wypracować jakieś wzorce ruchu, poprawić wydolność i zbudować trochę siły. Skupiłbym się na treningach na takich ćwiczeniach jak przysiady, pompki,wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha - wszelkie ćwiczenia jakie przyjdą Ci do głowy z ciężarem [...]

[...] sam zacytuję swoją wypowiedź sprzed kilku dni. Daleko mi do doradzania, ale wydaje mi się że powinieneś wypracować jakieś wzorce ruchu, poprawić wydolność i zbudować trochę siły. Skupiłbym się na treningach na takich ćwiczeniach jak przysiady, pompki,wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha - wszelkie ćwiczenia jakie przyjdą Ci do głowy z ciężarem [...]

[...] być lepiej, ale tragedii według mnie nie ma, jak będziesz jadł różnorodnie i bazował (ale nie ograniczał się do) pełnowartościowych produktach to będzie ok, co do braku siły od pasa w górę no wynika to zdecydowanie ze sportu w jakim głównie siedzisz, musisz zacząć pracować nad góra, ustal sobie trening 3x w tygodniu na start najlepiej jakieś [...]