No witam użytkowników forum, ćwiczyłem około 5 miesiecy na mase, siłe lecz mam nadcisnienie, przez ten czas nabrałem troche masy troche siły, i teraz chce zadbac o swoje zdrowie i zmienic trening na bardziej lightowy c naciskiem na rzeźbe by nie robic po 10 pow nawet tylko po 15-20 pow, plus oczywsicie bieganie, chce zmiejszyc swoje cisnienie krwi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale aktualnie jestem po dwuletniej kontuzji, podczas której w ogole nie mogłem ćwiczyć. Chciałbym jakoś efektownie zacząć trenować. Mam na celu wyrzeźbienie się i zdobycie siły i masy. Jestem zdezorientowany, poniewaz nie wiem jak zaczac aby nie dać sobie "zbyt dużo" na raz. Nie posiadam sprzętu, oprócz cięzarkow. Nie mam rowniez dostepu do [...]
Witam. Dzisiaj zauważyłem u kolegi, że mam bardzo słabe mięśnie stabilizujące (zwisając na drążku i próbując unosic nogi zaczeło mnie strasznie bujać). Na boksie też mam problem z równowagą przy ciosie, czuje że mam luźne barki. Czy jest jakiś trening nastawiony typowo na rozwijanie mięśni, które są przy stawach? A może jakieś konkretne ćwiczenia, [...]
[...] z 93kg na 80kg . Jak wygląda temat z siłownią? Kiedyś ćwiczyłem (ponad 7lat temu), pracowałem fizycznie więc masa , siła była). Przez tą chorobę straciłem dużo masy i siły. Chciałbym ponownie zająć się siłownią oraz lepiej odżywiać, mam 28lat . Są jakieś przeciwskazania? Czegoś mi nie wolno ? Pozdrawiam Zmieniony przez - dLs w dniu [...]
[...] dowiedzieć się od fachowców jaką kreatynę poelcacie(z tego co się zorientowałem to polecany jest jabłczan). Nie chce przybierać za bardzo na masie. Trochę masy i dużo siły i wytrzymałości, to jest mój cel. Prosiłbym o opisanie mi dokładnych kretyn które mogę kupić(większośc poleca cm3 ale nie wiem czy t nie doda za duzo masy) oraz jak ją [...]
Witam, jestem nowy i prosiłbym o porady co do mojej diety czy są jakieś braki i co ewentualnie zmienić w tej diecie. Zacznę od tego, że moim głównym celem jest przywrócenie siły w nodze operowanej (rekonstrukcja ACL) 4 miesiące temu oraz zrzucenie zbędnych kg z brzucha bo troszkę mi się przytyło przez okres po operacji :) Płeć: M Wiek: 20 Waga: 85 [...]
[...] jakoś nie mam określonego treningu. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Stosuje suplementy ( kreatyne od trecu, białko , gainer i BCAA od was) Jestem na diecie. Co do siły - 9 kg pojedyncza hantla, martwy ciąg 20-30( nie chcem przesadzać mam krzywy kręgosłup), wyciskanie - 40 do 50 kg, na maszynach od 30 do 40 kg, rozgrzany daje rade [...]
właśnie skończyłem cykl na adze z metą.33 dni aga 50 mg ed i 30 metax.ze względu na upał obciołem ww w diecie.poszło mi mało masy i w hooj siły.teraz jestem na pct i zaczynam zestawik xp,no-x,l glutamina.mam nadzieje że zminimalizuje spadki(mało retencji przez dużą ilość nolvy w cyklu).we wrześniu chce ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu,odpocząć od [...]
witam, Robie tak : Cykl kreatynowy (kcal na +, masa) >> Cykl niekreatynowy (bilans 0 + aeroby, lekka redukcja fatu) >>kreatynowy>> itd. Czy w czasie przerwy od kreatyny branie AAKG będzie ok?? Jest to podczas lekkiej redukcji. Zalezy mi głównie na sile, bo przecież masy na redukcji nie zrobie:) Planuję jeść aakg + kawa (kofeina)przed treningiem [...]
Witam. Mam pytanie. Ma 15 lat czas na 60m to 8,3.Ale jak biegnę na 60m to nie jestem zmęczony ale nie mogę jakoś już szybciej biegnąć a mam w sobie mnóstwo siły.Gdy gram w piłkę nożną i widzę piłkę do której mam dopiec wydaje mi się że zapier**** dużo szybciej niż na 60m.Czemu tak jest? I chciałbym zaczać biegać z plecakiem w którym maiłbym jakieś [...]
Witam wszystkich mam pytanko. Uprawiam kulturystyke systematycznie od okolo roku mam 193cm i waze 85kg.Mam deczke firmy ORGANON oryginalną przywiezioną z grecji zakupiona byla w aptece .Mam tego 10 ampulek po 200mg/2ml.Chce dokupic do tego 10 Winka.Cykl chce rozpocząc w pazdzierniku ale nie wiem jakiego rodzaju odzywki do tego Gainery??? czy [...]
Witam, Mam pytanko odnosnie zakupu odzywek i mysle nad zestawami; 1.SILA;Zestaw nr. 3: Dymatize Xpand 775 g lub Xpand Energized 810 g Vitalife Amino 1900 325 tab. Actvita Top 10 90 kap. Olimp Carbo 1000 g Shaker 700 ml (duzy) 2.MASA;Zestaw nr. 1: Olimp Dextro Juice 1500 g Olimp Gain Bolic 3000 g Vitalife Kreatyna 500 g Vitalife Amino 1900 325 [...]
Witam zwracam się do was z pytaniem. A minowicie jakie białko będzie najlepsze jeśli chce nabrać troszke masy i SIŁY przedewszystkim. trenuje Karate Kyokushin i w zyciu nic nie brałem i jestem w tej sprawie zielony jak mało kto rozmawiałem z kolegami i polecali mi białko z BCAA i glutaminą bez aspartamu. Pomijając ze totalnie nie wiem OCB wierze [...]
[...] z głośników na siłce. Do tego przydałby się jakiś odtwarzacz, aby uciągnął te słuchawki. Nie chcę żadnego iPoda, ale też żadne gówienko za 5 zł, przy którym nie docenię siły słuchawek. Dobrze by było, gdyby miał też jakiś klips, abym przypiął do spodenek czy coś w tym stylu, bo mi z kieszeni zawsze wypada... Słuchawki do 100 zł najlepiej, [...]
Witam! Mam problem, ponieważ nie potrafię mocno uderzyć piłki. Często na treningach słyszę, że za lekko podaje, że ma być mocna dokładna piłka. Pomimo dużej siły włożonej w strzał/podanie to prędkość piłki tego nie odzwierciedla. Jedynie jak piłka wisi w powietrzu to uda mi się porządnie ****nąć. Ale nie potrafię z ziemi przerzucić na dłuższą [...]
Witam, trenuje około 2 lat. Jestem na drugim cyklu kreatynowym, tym razem jest to jabłczac TCM Olimpa. Odczuwam znaczny przyrost siły i masy u wszystkich grup mięśniowych, oprócz barków i kapturów. Mój trening barków wygląda następująco : -wyciskanie zza głowy 4x8-10 -sztangielki na boki 4x8-10 -linka wyciągu do brody 4x8-10 -szrugsy sztangielkami [...]
[...] w tygodniu) ale zaintrygował mnie trening FBW. poćwiczyłem tak ze 2 tygodnie i tak sie zasatanwiam, która forma treningu lepiej wychodzi waszym zdaniem przy budowaniu masy? z tego co zdążyłem dośwaidczyć po paru treningach FBW fajnie się nadaje na wzmocnienie siły i wytrzymałosci. a jak z masą... może lepiej zostać przy splicie? dzieki za odp.
witam, znalazlem w necie ciekawy trening. Nie bede sie o nim rozpisywal, bo kazdy sobie moze troche poczytac, generalnie jest uwarunkowany na bardzo duze zwiekszenie sily, mocy ciala. Jak by ktos umial dobrze przetlumaczyc caly artykul to by bylo super, na pewno wielu osob by sie przydalo. Ja angielski mozna powiedziec, ze znam, ale jest wiele [...]
[...] miesiąca :/ Jem też BCAA i Kreatynę. Chyba ważniejsze będzie BCAA i jego regularne suplementowanie niż pchanie w siebie białka jak mogę to ogarnąć dietą? Doradźcie. Myślę nad kreatyną bo powiem szczerze że w ogóle nie czuję żeby mi coś "dawała" jem już 12 tygodni i wcale nie czuję przyrostu siły a nawet więcej od 2-3 tygodni jestem mega słaby.
[...] polega. Ogolnie chciałbym zrobić mięśnie brzucha, mięśnie rąk i może nóg (czyli w sumie wszystko). Waże 78kg przy wzroście 184 cm ale mam strasznie chude ręce i może trochę siły w nogach Dzięki za pomoc :) a i prawie bym zapomniał te ćwiczenia mają być takie, żeby były możliwe do zrobienia w domu. Zmieniony przez - loronet1 w dniu 2017-02-23 [...]
