Napisze raz i wystarczy.Z tym dystansem walczylem przez kilka lat w woju na ocene 5.Bylo bardzo ciężko.Stwierdzam ze jak ktos nie gral w pilke za małolata to bedzie mu ciezko zrobic norme na 3km w wojsku na ocene 5 juz jako dorosły facet.Biegalem kilometry i to 3,4 razy w tygodniu albo dzien w dzien.Biegalem po 5 km potem po 6,7,10km i doszedlem [...]
Na siłowni ćwiczę już 3 rok (z przerwami typu 3-4 miesięcy). Zawsze ćwiczyłem trening typowy na przyrost masy mięśniowej i siły. Moim celem jest teraz zrzucenie zbędnego tłuszczu oraz wyrobienia rzeźby. Proszę o pomoc w kwestii doboru odpowiednich spalaczy które waszym zdaniem pomogły by mi w osiągnięciu mojego celu. Nie chciałbym również przy [...]
[...] góry ciała i brzucha, zwiększenie mięśni stabilizujących korpusu(przysiadami, martwym ciągiem, ćwiczeniami na gumowej piłce itp) i przede wszystkim zwiększenie siły w przysiadach. Przysiady zamierzam robić 2 razy w tygodniu w niskim zakresie powtórzeń. Izolowane ćwiczenia na nogi całkowicie sobie odpuszczam, bo nie zależy mi na [...]
[...] Shock therapy, universal storm, aminokwasy- Activlab BCAA xtra, dymatize elite whey protection i dymatize dyma burn xtreme. Moim celem przez ten miesiac jest poprawienie siły na drążku ale również żeby spalić troche tkanki tłuszczowej, poniewaz waze 80 kg przy wzroście 176, 18 lat-lecz chciałbym ją spalić tak żeby nie tracić tak bardzo na [...]
[...] bo takiej u mnie nie ma. Generalnie jestem bezrobotny więc mam dużo czasu aby poświęcić się treningom. Robię teraz maksymalnie 20 pompek, po czym padam na ziemie i nie mam siły na żadne więcej. Podciągam się 3 razy do pełnego wyprostu rąk. Moje dane: obwód klatki piersiowej (pod pachami) - 103cm obwód pasa (wysokość pępka) - 93cm obwód bicepsu [...]
Co sadzicie o takim planie treningowym? Czy powinienem cos w nim zmienic? WIEK: 19 WZROST: 180 WAGA CIAŁA: 78kg CEL: Poprawa siły + klatka -Nie biorę żadnych suplementów -Dieta białkowa (I) DZIEN klatka 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen w serii laczonej (jedno cwiczenie po 2 bez odpoczynku) -z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z [...]
[...] się zapisać na boks tajski, ale mam kiepską kondycję, więc postanowiłam zacząć od treningu w domu, żeby się nie zbłaźnić ;) Daję sobie ok. pół roku. Chodzi mi o poprawę siły mięśniowej i wytrzymałości we wszystkich partiach ciała (gl. ramiona, przedramiona, nadgarstki!, plecy, brzuch, nogi). Mam budowę gruszki, więc nie mogę dopuścić do [...]
//Plan zakłada ogólny rozwój siły i funkcjonalności ciała - Składa się właściwie z dwóch "rozbitych" ćwiczeń wielostawowych - wejścia siłowego na drążek (różne formy muscle upa) oraz "podrzutu" hantli (i tu pierwsze pytanie: jednorącz czy dwoma?). Zależy mi też na staniu na rękach i podciąganiu. Dobrze by było wzmocnić się w siłowaniu na ręce :) [...]
Witam! Mam zamiar rozpocząć we wakacje swój pierwszy cykl sterydowy realizując plan na siłę dynamiczną. Trenuje SW. Moim celem jest poprawa siły dynamiki i następnie szybkości, nie chcę aby moja waga poszła w górę. Mam zakupione 100 tabletek Oxandrolonu 10 mg firmy RAZAK. Zamierzam do tego coś jeszcze dodać. Czy NITRIX będzie odpowiedni? Czy dodać [...]
[...] mam materialu do porównania. no i pytanie co do odczuć. Czy po oxie podniesione libido to normalna sprawa?? Bo reszta odczuć sie zgadza: lekko zwiększona wydolność, wzrost siły, brak agresji (co wyklucza winko), polepszona regeneracja, zmniejszona odporność, zwiększona gęstość/twardość/ubicie, po kilku dniach jakieś 0,5 kg twardego mięcha do [...]
[...] od zmiany(9 rano, 17 i 22, lub 18,1 w nocy i 6 rano). Jem to co jest(gotuje matka, a w pracy catering). Zaznaczam, że nie zależy mi na budowaniu jakiejkolwiek masy,czy siły, ale na tym żeby nie stracić na wadzę i nie przemęczać się. Czy są jakieś suplementy/odżywki, które mogą mi w tym pomóc? Może samo białko? Czy jest sens w to w ogóle [...]
[...] Ale ćwiczeń i treningów jest tyle do wyboru, że żeby zrobić je wszystkie potrzebowałbym kilkunastu godzin (a i tak nie starczyło by mi siły na połowę) aby je wykonać. A nie mam nawet pojęcia które będą dla mnie odpowiednie. Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniego treningu (ćwiczeń i [...]
[...] tu nie ma problemu tydzień rozciągania i widać duże efekty (oczywiście rozciągam sie dluzej:) ) natomiast klade nogę i mam się skręcić w biodrach jak przy kopnięciu - nie ma siły! Mam blokadę powyżej wysokości pasa nie mogę tego zrobić wcale, a nawet powyżej wysokości kolana przy skręcaniu czuje duzy ból. Rozciągalem sie na rożne sposoby [...]
[...] sprzętem Inne dyscypliny sportowe 2 dni w tygodniu, piłka nożna Suplementacja nie zamierzam,ew. zdrowe odżywianie (owoce itp.) Dieta chciałbym dietę na przybranie masy i siły Inne uwagi, sugestie i informacje posiadam ławeczkę ze sztangą, motylki, uda, łydki, klęcznik Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 51 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]
Wlasnie koncze trening niemieckich ciezarowcow zamieszczany, ktory znalazlem o ile dobrze pamietam w treningu dla zaawansowanych, teraz chcialem skupic sie na dalszym rozwoju sily. Z gory mowie, ze nie robie zadnych cwiczen na nogi, codziennie rowerek stacjonarny a jeszcze na boksie je troche katuje, nie wygladam jak bocian bo nie chce sie [...]
po jakim czasie widac posepy po kreatynie ?? chcialbym sie dowiedziec ile mi zajmie zeby byl owidac jakis przyrost masy i sily ?? kiedy te upragnione cm zaczna rosnac?? kupilem sobie wlasnie 0.5kg kreatyny waidera i ciekawi mnie kiedy bedzie widac efkty prosze o wypowiedzi !!
[...] z przykładowych jadłospisów, między posiłkiem 4 a 5 trening siłowy + aeroby. Jak rozumieć ten brak spadku wagi? I co zrobić, żeby dalej spadała? Ucinać kalorie? Intensywność treningu siłowego jest duża, na tyle, że nie ma siły po treningu zrobić biegania dłuższego niż 15min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac43813185334f69bad87fd02acfd2ec.jpg
[...] do trzymania się diety, a także mam nadzieję, że pomożecie mi korygować liczne pewnie błędy. Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 181 Moim celem jest ogólne poprawienie wydolności i siły, oraz estetyki sylwetki. Jakoś przed rokiem strasznie schudłem (jakiś -10kg) - miało na to wpływ wiele czynników, w które wolałbym się nie zagłębiać. Przyszedł czas [...]
[...] dziennie na sali wyposażonej w matę zapaśniczą oraz na plaży (jeśli pogoda pozwoli). Noclegi i wyżywienie, saunę, grilla, możliwość korzystania z siłowni (o ile będą jeszcze siły), morze i plażę w nieograniczonej ilości (poza godzinami treningów). Program obejmuje: 1. Stójka zapaśnicza (wyniesienia, wejścia w nogi, obalenia) 2. Stójka Judo ( [...]
