siły

[...] mieć nie będę - dobre jedzenie i spanie z 8h godz dziennie. Standardowo cele: Frajda, frajda, frajda, dobra zabawa + bonusowo poprawa sylwetki, polepszenie kondycji i siły i ciała. Myślę, że będę regularnie podpytywać o wskazówki i podpowiedzi. chcę przez te dwa miesiące wypróbować jak się sprawdzi połączenie siłowni i biegania [...]

[...] masowy, a wypracowanie sylwetki fitness, które wymaga bardzo dużej pracy i poświęcenia zostawiam sobie na późniejszy czas, stąd też chciałabym na chwilę obecną, ciesząc się sportem, być aktywną osobą łączyć wzmacnianie mięśni (trening siłowy) w celu lepszej gęstości i siły oraz biegania. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-11 10:10:26

[...] sobie na późniejszy czas, stąd też chciałabym na chwilę obecną, ciesząc się sportem, być aktywną osobą łączyć wzmacnianie mięśni (trening siłowy) w celu lepszej gęstości i siły oraz biegania. " .. Nie wiem czy to jest w miarę przejrzyste (?) Pokazana przez Ciebie modelka fitness, Obli, budzi szacunek i widzę nakład pracy włożony w to, by tak [...]

[...] z innymi dziennikami tych 12,5 kg powinnam wziąć z palcem w nosie, ale jednak... Czy 5kg w unoszeniu ramienia bokiem jest to wykonania w zakresie 4-6powtórzeń?? nie porównuj się z innymi,to nie ma sensu. Ćwiczysz własnym rytmem, masz swój zapas siły i swoje predyspozycje. A pytanie czy jest możliwe.. Co się to obchodzi? %-) Spróbuj, to zobaczysz.

[...] idealnie (czasem mam wrażenie, że a to za bardzo ręka pracuje a nie bark.. :-? ) 4. Unoszenie hantelki bokiem - jak widać trzy serie z 4kg, ale po trzeciej serii nie czułam siły na 4 kg (nie chciałam się szarpać) ale jeszcze doszła seria z 3kg, i było okej.. czy ręce są tak jak powinny czy jeszcze bardziej prosto i jeszcze bardziej palec w górę? [...]

5 kwietnia 2013 Dzień 26 (Tydzień 4) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (10x30kg/7x40kg)8x47,5kg/8x47,5kg/8x47,5kg/10x50kg/3x52,5kg (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) [...]

Olinka widze ze sie meczysz z przysiadem dokladnie tak jak ja kiedys. po roku czasu wiem juz ze to nie kwestia braku sily w miesniach dolnej czesci ciala tylko z powodu przeroznych przykurczy poczynajac od kregoslupa na przodzie lydek skonczywszy. mozolna praca daje szanse by to wszystko jakos doprowadzic w miare do ladu takze cierpliwosc, [...]

[...] miałam problem z zejściem po schodach, po przebudzeniu nie czułam jeszcze co mnie czeka %-). W ciągu dnia rozchodziłam trochę mięśnie, ale łydki czuję do teraz.. Nie miałam siły na trening, gdy się obudziłam myślałam, że pójdę na trening, ale jak poczułam nogi, to na MC wolałam się nie kusić, coby nie zawalić go, więc trening przechdozi na [...]

[...] 3. Wiosło - nie dokładam następnym razem. 4. Francuskie wyciskanie - ciężko (trcohę czułam klatkę w drugiej serii... kwestia ustawienia rąk??) 5. Biceps - przyrost siły, pompa //Filmy MC 54 kg http://www.youtube.com/watch?v=RpD__I-KSfg MC 56 kg http://www.youtube.com/watch?v=2u2P2gg4nqQ //Dieta Suple wapń, waiC, witD, kwas foliowy, [...]

[...] u mnie na siłowni nie ma maszyny do uginania nóg leżąc:-(, jedynie jest na dwugłowy siedząc, co zrobić z tym ćwiczeniem :-? Niemrawo zakończyłam trening... Nie miałam siły na nic. Później czekała mnie podróży i po podróży nie mogłam się wyprostować nie dość że po treningu nie mogłam się ruszyć to jeszcze siedząc tyle musiałam się w [...]

[...] 30303 11x10kg/9x10kg 11x10kg/11x10kg 12x10kg/11x10kg 11x3kg(sztangielka)/10x3kg 10x10kg/8x10kg 8x8gkg/11x8kg 5,5kg/10x5,5kg //Komentarz 1) Gilotyna - straszny spadek siły, te 27,5kg ciążyło jak 40:-( 2) rozpiętki - au#-P 3) Żołnierskie - cholernie ciężko, spięte barki czy mogę to ćwiczenie zamienić ewentualnie na wyciasknie sztangielek [...]

[...] z supinacja. 3x6-8 8x12,5kg/8x12,5kg/9x12,5kg - uginanie gryfem łamanym 8x6kg/6x6kg/7x6kg 8x6kg/8x6kg/6x6kg //Komentarz: Po rozgrzewce z MC byłam zaskoczona że taki spadek siły. Rozgrzewka z 40 kg, ciążyło mi jak 100..@@-) Stąd ten trening jeszcze na starych (wyższych)powtórzeniach (dwa kolejne nogi i klatka też będą)... druga i trzecia seria [...]

[...] jaką miałam do tej pory, może byłaby iskierka nadziei, a tu teraz taki klops na przykład, że nie wiem jak będzie treningowo przez te dwa tyg.. dodatkowo spadki siły/formy i brak swojej michy przez ten tydzień/ czasu W międzyczasie, pobieżnie czytałam na forum, że jest 'Kij'n'marhcewka' - rok temu sobie myślałam, że w kolejnej edycji [...]

[...] bz Jestem nieco zła i przygaszona, czuję tęsknotę do treningów (niemal po tygodniu nicnierobienia ), zwłaszcza że szło już lepiej, a po przerwie pewnie znów będą spadki siły :/ a teraz nie mam tyle czasu ile bym chciała na porządne treningi i regenerację by mieć rezultaty :( Obym od przyszłego tygodnia miała już wystarczająco czasu dla [...]

[...] kulinarnych i doskonalenie się w kuchni i cieszę się na myśl dobrej, zdrowej michy +poprawa sylwetki +wzrost odporności (praktycznie brak poważniejszych infekcji), kondycji, siły, co wyszło na jaw podczas wakacji oraz w życiu codziennym *MINUSY -nie stwierdzono:-)) Zdaję sobie sprawę, że przez ten okres pół roku ćwiczeń, można byłoby wyciągnąć z [...]

Olka Hip thrust na jednej nodze to ty raz dociągaj by zrobić tego tilta i dwa nie opuszczaj do pełnego siedzenia i rozluźnienia, tylko opuszczaj biodra wpół ruchu i wracaj ponownie RDL itd ok. przyciagając kolana do klatki nie uzywaj siły zamachu kiwasz sie jak kiwaczek, trzymaj spięte mięsnie cały czas czyli tilt ;-)

[...] tego tilta i dwa nie opuszczaj do pełnego siedzenia i rozluźnienia, tylko opuszczaj biodra wpół ruchu i wracaj ponownie RDL itd ok. przyciagając kolana do klatki nie uzywaj siły zamachu kiwasz sie jak kiwaczek, trzymaj spięte mięsnie cały czas czyli tilt ;-) nnooo git.. może tu wygląda że ja się bardzo kiwam ale staram się to kontrolować, [...]

Witam poświątecznie i noworocznie wszystkie Ladies! 8-)8-)8-)8-) Życzę wszystkim zdrówka, szczęścia, pomyślności, spełnienia marzeń i samorealizacji (oraz dużo motywacji i siły na treningach};-)) Oby ten 2014 był nam przyjazny!:-) \-)\-)\-)

[...] że się nadrobi *Przysiad mimo że gorzej z ciężarem, to dosyć nisko schodzę :)) *Mimo, że rozciąganie też trochę zaniedbałam :( *Klatka też do wymiany, barki - w aspekcie siły, ych. miesiąc i człowiek słaby jak witka }:-( *dzisiaj po dwóch dniach od treningu nóg nie mogłam chodzić, DOSŁOWNIE, wiłam się, uginałam, kroczyłam jak kaczka po ulicy, [...]

[...] 60sek 18x40lb/15x45lb/18x35lb 18x40lb/15x40lb/18x35lb bd 20x40lb/15x40lb/18x35lb 19x40lb/12x40lb+5x25lb/16x35lb //Komentarz 1. Push Press - pierwsze dwie serie z zapasem siły, ale potem gorzej 2a. Przysiad Przedni - chciałam dobić 15 z 60 lb za wszelką cenę, na raty.. ale poszło, ciężko okropnie, ostatnie dwa repy z serii trzeciej średnio [...]