olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

Szybciutki meldunek

Obli, dzięki, dzięki, walczę dalej, nie popuszczę.
No towarzystwo udane, to fakt... no ale się skończyło, bo właśnie w niedzielę wracałam do domu. więc już nie będzie takich fajnych trenerów

Ale na poważnie to:
W niedzielę rano miałam ostatni trening - dzień 5 (rozpiskę dodam jutro).
A później byłam 20h w podróży -, przyjechałam do domu wczoraj około godziny 12.
Nie spałam cały dzień żeby się dobić, (w podróży przespałam tylko 0,5h więc byłam prawie 38h na nogach).

Dziś jeszcze się regenerowałam. Spałam 14 godzin - najdłużej w życiu chyba Stąd też miska wczorajsza i dzisiejsza była nieliczona i wczoraj pewnie trochę niedojedzona ale od jutra wracam do pionu i na plac boju, jutro trening - dzień z siadami. W tym tygodniu pewnie wypadną 4 treningi i dzień 5 z planu przejdzie na kolejny tydzień.

Rozpiski z jutra i niedzieli wstawię jutro, a tymczasem dobranoc.


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-07-04 08:39:18

29 czerwca 2013
DNT JOGA

Po dłuższej nieobecności na jodze, w trakcie zajęć i po zajęciach moje nogi nie wytrzymywały

//Dieta
Napoje: kawa, herbata, woda, woda, woda...
Suple: brak
Miska:


30 czerwca 2013
DT

Dzien6.
1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10
10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty
(12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg
2a. DB squat wąsko 3x8-10
10x30lb/10x30lb/11x35lb - ostanie powtórzenie wystękane o honor
12x20lb/11x25lb/11x30lb(waga jednej DB)
2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek
12x60lb/12x60lb/10x60lb+6x56lb - omójboże, ciężko jak diabli
15x55lb/15x55lb/15x55lb
3. Romanian4x8-10 3030
10x45kg/7x45kg/7x45kg/7x45kg
10x45kg/8x45kg/8x45kg
4a. MC na prostych 3x10-12 3030
12x25kg/12x25kg/12x25kg
12x30kg/10x30kg/11x30kg
4b uginanie nóg wersja Gyrondy 3x10-12
15x25lb/13x25lb/12x25lb
16x25lb/16x25lb/16x25lb

//Komentarz
1. Unoszenie bioder - CIĘŻKO, szukałam tilta, tilta
2a. DB squat - ciężko
2b. - o cholera, to ćwiczenie powoduje że mój tyłek cierpi, a po skończeniu superserii nie potrafię sama zejść z maszyny
3. Romanian - lepiej technicznie lepiej, i tyłek lepiej popracował
4a. MC na prostych - zeszłam z ciężarem, ale wrócę na 30kg chyba
4b. Gironda - ciężko, ale z progresem Obli, u mnie na siłowni nie ma maszyny do uginania nóg leżąc, jedynie jest na dwugłowy siedząc, co zrobić z tym ćwiczeniem

Niemrawo zakończyłam trening... Nie miałam siły na nic.
Później czekała mnie podróży i po podróży nie mogłam się wyprostować nie dość że po treningu nie mogłam się ruszyć to jeszcze siedząc tyle musiałam się w poniedziałek porządnie rozciągać, by mi ulżyło

//Filmy
RDL




MCnPn




//Dieta
Suple: brak
Napoje: woda, kawa, sok pomidorowy x4
Miska:
+jakaś ułupana bułka z masłem i serem pleśniowym w samolocie, reszta nie nadawała się do spożycia - zaparowany makaron, brownie z bitą smietana, oraz slodki muffin i batonik 'fit'

1 lipca - 2 lipca 2013
DNT

OFF
Miski nieliczone i w poniedziałek na pewno niedojedzona.
We wtorek - sniadanie po mojemu a w igu dnia sery, szynka, i u babci pełen obiad, kasza, dwa wielkie zawijasy-zrazy wołowe i takie tam

3 lipca 2013
DT powrót 'do siebie'... w wakacje ruch mniejszy, kobity chyba odpuściły, bo tylko dwie na rowerkach widziałam, a reszta to byki i chłopaki robiący formę, oczywiście najpierw spotkałam się ze spojrzeniami 'hyhy, co ona tu robi' a potem wrypywali oczy w to co robię...

1. przysiad 5x5 3030
5x32,5kg/5x32,5kg/5x32,5kg/5zx32,5kg/5x32,5kg
5x65lb/5x65lb/5x70lb/5x70lb/5x70lb
5x60lb/5x65lb/5x70lb/5x70lb

2. Romanian 5x5 30303
5x52,5kg/5x52,5kg/5x55kg/5x55kg/4x55kg
5x50kg/5x52kg/4x52,5kg/4x52,5kg/4x52,5kg
5x50kg/5x50kg/5x55kg/5x55kg
3. przysiad przedni 3x8-10
10x25kg/10x25kg/10x27,5kg - bardzo na raty
10x22,5kg/10x22,5kg/8x25kg
10x20kg/10x24kg/10x24kg
4. suwnica nogi wysoko 3x8-10
10x50kg/11x50kg/7x60kg+4x50kg
10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140

//Komentarz
1. Przysiad - powtórzę się -jest ciężko, przy tym tempie ćwiczenie jest drenujące. Ciężko mi tu dołożyć bo - wtedy na pewno wylecę z tempa, ale nast razem spróbuję dać 35kg w dwóch ost seriach...
2. RDL - lepiej, sztanga nie leciała tak z rąk, jakieś lepsze tutaj gryfy, aaa i talk jest to mogę się umorusać
W ostatnich repach tyłek zapłonął przy szczycie fazy.. aa i brzuch mi się spiął straszliwie..
3. Front - zdecyodwanie lepiej z 'koszyczkiem' ale było ciężko strasznie, tę ostatnią serię sobie dołożyłam bo chciałam już się wykończyć do reszty
4. Suwnica - ciężżko, tu jest inna suwnica niż ta dotychacz zamiast
ćwiczący na przemian ze mną facet, gdy miałam nałożone 50kg, powiedział 'no ja to trochę mniejszy ciężar biorę, hy-hy ' - na co dołożyłam sobie i tak miałam zamiar na 60kg, to odszedł 100 metrów ode mnie, nie mógł patrzeć...

//Filmy
Przysiad 3030




RDL




Front




//Dieta
Suple: brak kupię dziś
Napoje: kawa, mięta, woda, woda - upał okropny, a na siłowni jeszcze gorzej, cholernie gorąco, podczas samego treningu wypiłam ponad 2 litry wody
Miska:
1. Placki z jagodami-czereśniami i porzeczkami
2. Kasza z mięsem
TRENING
3. Czereśnie w kasza z mięsem
4. 5. Soczewica z dorszem warzywami
+Kromeczka chleba z masłem i nóżki wołowe [galareta]

//Pomiary
Opóźnione, wczoraj zapomniałam, bo mi się dni pomyliły, są z dziś rano..


==================
Dziś trening klatka.

Aaaaha... Na siłownię transportuję się rowerem - pół godziny w jedną stronę.




Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-07-04 10:11:41

Ola w dni treningów siłowy po treningu pij carbo dodatkowo do twojej diety tylko w te dni, resztę zmieniać nie musisz

Dziekuje Obli'
Ale istnieje jakis naturalny substytut? Nie wiem ile gram wegli jest w porcji carbo czy to bylaby rownowartosc dwoch bananow na przyklad? czy to musi byc wlasnie carbo i mam sie zaopatrzyc w prochy

moze byc banan, carbo mówie tylko bo to najprostszy sposób, zreszta mozesz nawet kupic glukoze i dextroze i mieszac sobie łyzke do wody która popijasz w czasie treningu

Możesz teraz kupić 2 kg. vitargo za 100 zł. starczyłoby Ci na 40 treningów. Jak byś była zainteresowana napisz na priv. to podam Ci namiary.

4 lipca 2013
DT

Dzien2.

1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki
10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg
10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb
10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb
2. rozpietki 3x8-10 3030
10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x3kg
10x10lb/10x10lb/11x7,5lb
7,5lb/7,5lb/7,5lb
3. zołnierskie4x8-10
10x15kg/11x15kg/4x20kg+6x15kg/3x20kg+7x15kg
10x30lb/10x30lb/10x30lb/11x30lb
10x20lb/10x30lb/10x30lb/11x30lb
4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac
12x3kg/11x3kg
12x7,5lb/13x7,5lb
3lb/3lb
4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy
11x2kg/9x2kg
12xx5lb/11x5lb
3lb/3lb
5a. Wyciskanie waskie 2x10-12 30303
12x15kg/14x15kg
8x40lb/9x30lb
15kg/15kg
5b. czachołamacz 2x10-12 30303
10x10kg/8x10kg
8x8gkg/11x8kg
5,5kg/10x5,5kg

//Komentarz
1) Gilotyna - Lepsza siła, będzie dokładka

2) rozpiętki - powtórka: tutaj mam dziwne odczucia nadal, najbardziej czuję właściwą pracę kiedy ćwiczę ruchy na sucho stojąc przed lustrem, kiedy już jestem na tej ławeczce to czegoś brak..

3) Żołnierskie - barki umarły (szukałam sztangi 17,5kg, ale była tylko łamana...)

wznosy przodem - ciężko, cięzko,
wznosy bokiem - z bólem i ściśniętą twarzą

5) Wyciskanie wąsko - ręce już umęczone i klatka też, ale w niektórych repach czułam pracę barków

6) Czachołamacz - ręcę umęczone, ostatnie repy z drżącymi rękoma, to 10kg mnie wykańcza ale nie ma mniejszej sztangi... mogą być ewentulanie sztangielki?

//Filmy
Gilotyna ost




Wąskie + czach technika do wglądu




//Dieta
jeszcze stare zalecenia
warzywa: dużo
napoje: woda mineralna, kawa, herbata,mięta


5 lipca 2013
DT
Zakwasy pod pachą w roli głównej

Dzien3.

1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10
10x50kg/10x50kg/9x60kg/8x60kg
10x125lb/10x130lb/10x135lb/12x140lb
10x120lb/10x125lb/11x125lb
1b. wypady krótkie 3x10 na noge
10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x22,5lb/10x20lb/10x22,5lb
10x20lb/10x20lb/11x20lb(ciężar jednej sztangielki)
1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 2min przerwy
15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg/17x22,5kg
15x40lb/15x40lb/15x45lb
15x35lb/15x40lb/16x40lb
2a. MC romanian 4x8-10
10x50kg/10x55kg/10x55kg/7x55kg
10x50kg/8x55kg/7x55kg/6x55kg
10x50kg/10x55kg/9x55kg/8x55kg
2b. uginanie 4x12-15
15x10kg/15x10kg/16x10kg/ 17x10kg
13x55lb/9x55lb+3x50lb/11x50lb/13x50lb
14x50lb/13x50lb/11x50lb/10x50lb

//Komenatrz
1) Suwnica - cwiczę na tym

Ciężko straszliwie, ta 3 i czwarta seria nie wiem jakim cudem mi przeszła

2) Wypady krótkie - Trochę mną chybotało...
Po drugiej serii miałam już dosyć i chciałam iść do domu
Po trzeciej rzuciłam hantle
doszedł instruktor do mnie w trakcie i mówił 'to nawet ja nie robię wykroków z 12,5kg '; - na co ja wystękałam między repami 'to szkoda'.. pogapił się pogapił i powiedział 'noo... ja widzę że tu ciężki trening i nie ma rozmowy' i poszedł.

3) plie squat - progres lekki, pupa spięta szczycie spróbuję coś dołożyć może.. bo trzęsło mną po skończeniu

Superseria jest straszliwie żyjująca, kończę mokra..

4) MC romanian - lepiej z kredą na rękach

5) Uginanie - Do dyspozycji na siłowni na dwugłowy mam tylko tę maszynę
A dodatkowo była jej awaria i nieczynna, próbowałam zastąpić to ćwiczenie uginaniem nóg leżąc na ławeczce ze sztangielką.. Ciężko mi to szło... najpierw nie mogłam jej dobrze chwycić, czułam że potrzeba więcej kilogramów, ale nie potrafiłam chwycić więcej niż 10.. i jednak na maszynie lepiej czuć tę pracę dwugłowych szczególnie tej lezącej... Obli co zrobić z uginaniem nóg wg Girondy? dziś na treningu wykonałam jedynie uginania na maszynie z obrazka wyżej

//Filmy
Superseria nogi




MC Romanian




//Dieta
Warzywa: dużo
Napoje: woda, sok z cytryny, sok z pomidroa - domowy, herbata, mięta
Miska:
[to co widać + dużo dużo czereśni u babci z pół kilo poszło]

6 lipca 2013
DNT
zakwasy po treningu piątkowym z tyłku

Nietreningowo, wypad rodzinny za miasto - aktywność - spływ kajakowy

//Dieta
Warzywa: dużo
Napoje: woda, kawa, herbata, mięta
Miska:
trochę na oko - ten posiłek z pstrągiem to w restauracji


7 lipca 2013
DT
Zakwasów na tyłku ciąg dalszy

Dzien 5.
1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10
10x12,5kg/6x12,5kg+4x10kg/9x10kg/8x10kg
10x17,5lb/10x17,5lb/10x20lb/10x20lb
8x17,5lb/8x15lb/7x15lb/7x12,5lb
2a. sciaganie drązka 3x6-8
8x20kg/8x20kg/6x20kg
8x45lb/6x45lb+3x40lb/9x40lb
8x45lb/7x45lb/8x40lb
2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15
15x7kg/15x5kg/16x5kg
15x17,5lb/15x17,5lb/15x17,5lb
15x15lb/15x15lb/15x15lb
3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10
10x15kg/6x15kg+4x12,5kg/6x12,5kg+4x10kg/5x12,5kg+8x10kg
10x30lb/5x30lb+5x20lb/11x20lb/7x30lb
8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb
4a.modlitewnik 2x10-12
12xgryfłamany+2,5kg/12xgryfłamany+2,5kg
12xgryf+5lb/12xgryf+5lb
12xgryf lamany, 13x gryf lamany
4b. uginanie na kolanie 2x10-12
7x4kg/4x4kg+8x3kg
7x10lb+5x7,5lb/2x10lb+10x7,5lb
4x10lb+4x7,5lb/12x7,5lb
5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12
11x5kg/12x5kg/12x5kg
12x10lb/13x5lb/12x10lb
8x15lb+4x10lb/12x10lb/10lb+5lb
5b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12-15
15x1kg/13x1kg/12x1kg
12x3lb/7x3lb+cc/6x3lb+cc
14x3lb/12x3lb/..

//Komentarz
1. Wiosło sztangielką - progres.
2a. Śćiaganie drazka - powtórka: nienawidzę tego ćwiczenia, doprowadza mnie do szału, za nic, za nic, nie czuję tutaj pleców jak należy :'-(
2b. Przenoszenie sztangielki - pompa na klacie, ręce umęczone.
Szczgólnie po pierwszej serii.. dlatego zeszłam z ciężarem bo przy 7 kg bardziej czułam barki i tric aniżeli klatkę zła technika?

3. Uginanie - ufff.. po pierwszej serii bic odpadł miałam już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie

4a. 4b - ciężko, żyły

5a. Przyciąganie - ucierpiał szczególnie rejon mięśni pod szyją, nie wiem jak progresować bo nast. obciążenie to 10kg a to za dużo..

5b. - ciężko okroponie, hantle rzucone na koniec

//Dieta
Napoje: kawa, woda mineralna
Miska:


8 lipca 2013
DT

Dzien6.
1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10
8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg
10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty
(12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg
2a. DB squat wąsko 3x8-10
10x15kg/10x15kg/12x50kg
10x30lb/10x30lb/11x35lb
12x20lb/11x25lb/11x30lb(waga jednej DB)
2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek
15x25kg/15x25kg/16x25kg
12x60lb/12x60lb/10x60lb+6x56lb - omójboże, ciężko jak diabli
15x55lb/15x55lb/15x55lb
3. Romanian4x8-10 3030
10x45kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg
10x45kg/7x45kg/7x45kg/7x45kg
10x45kg/8x45kg/8x45kg
4a. MC na prostych 3x10-12 3030
12x30kg/13x30kg/12x35kg
12x25kg/12x25kg/12x25kg
12x30kg/10x30kg/11x30kg
4b uginanie nóg wersja Gyrondy 3x10-12
12x25kg/13x27,5kg/12x27,5kg
15x25lb/13x25lb/12x25lb
16x25lb/16x25lb/16x25lb

//Komentarz
1. Unoszenie bioder - szukałam tilita i odpowiedniego ułożenia sztangi na biodrach i znalazłam... przy tych 60kg za bardzo czułam dwugłowe a później jak znalazłam właściwą pracę to przy 50kg tyłek płonął
2a. DB squat - ciężko, osatnite repy o honor i na dobicie
2b. - tyłek umęczony już przy pierwszych repach miałam dosyć, skończyłam ledwo
3. Romanian - technika chyba lepiej, lepiej, tyłek popracował - tilt + spięło mi brzuch
4a. MC na prostych - do wglądu
4b. Gironda - uwagi powyżej z dnia 4.

Skończyłam mokta... majty mokre ale usatysfakcjonowana z wznosów

//Filmy
RDL




MCnPN
http://www.youtube.com/enhance?v=CrBgtk1SXVo&video_referrer=watch

//Dieta
Napoje: woda, kawa, mięta
Warzywa: cukinia, cebula, czosnek, pomidor, papryka zielona, fasola szparagowa
Miska:
+kurki (w jajecznicy)

=========
Wciskam owoce zamiast carbo

Usłyszałam że:
1) Siedzę bardziej prosto - to od babci
2) Chodzę bardziej prosto - to od mamy
Ja sama czuję że trochę lepiej u mnie z tym rozciągnięciem

=======
Jutro OFF

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-07-08 23:46:14

A z tych owoców to jesteś w stanie wciągnąć ca. 50g ww? Bo tyle, wg zasad bb dla hardgainerów powinnaś przyjmować.

Poza tym, wieść gminna niesie, że fruktoza nie jest preferowanym cukrem po treningu. Jeśli chcesz się bawić w mase jak pro (a na to wskazuje Twój obecny trening ).
Natomiast dla statystycznej kobiety o normalnym metaboliźmie i normalnej LBM jest to bez znaczenia.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-09 08:07:34

Ano..
Olinka, zamiast Girondy rób wznosy bioder ze sztangą
Nie zawsze musisz dodawać ciężąru, progres to tez dodanie ilości powtórzeń czy skrócenie czasu odpoczynku, nie wszędzie da sie radę liniowo dokładać i nie bez końca

MartuccaWczesniej, gdy Obli wspomniala o gainerze pytalam czy mozna zastapic go owocami po treningu i mowila ze ok.. swoja droga myslalam ze porcja gainera to ok 28g wegli (z tego co znalazlam w informacjach o gainerze)
Ale to ma byc 50g wegli potreningowo? Jesli ma byc gainer to postaram sie go zdobyc tylko myslalam ze moze sie to obyc bez wydania kasy na proch a mozna naturalnie w owocach.

Woow Obli wznosy podwojnie w tym dniu treningu? I na poczatek i na koniec?