siły

[...] 12 powt. i w następnych po 8 powt. i co seria zwiększasz ciężar o ileś tam kilogramów. regresja:(ja ją robię i polecam bardzo) zaczynasz od cięższego ciężaru, np od 80-85% siły, robisz 10-12 powt, później w kolejnych seriach spadasz z ciężarem, np. 5 kg i robisz 12 powt. ja tak robie do 16 powt. staram się regresem robić wszystkie ćwiczenia [...]

Do gry w bierki może gen i masz, do siły, ani masy raczej nie. chudo. pzdr/

[...] jest po tygodniu bez węgli? Dziwnie, słabo, wahania nastroju - od lekkiej deprechy do stanów euforycznych Pierwsze dni, zwłaszcza aero, skończyłem po 30 min - absolutny brak siły i motywacji W takich stanach pomagają słuchawki i np. film z iPada na bieżni. Zajmuje umysł i nie myślę, że brakuje mi sił. Ostatnio przy stosowaniu CKD było lepiej. [...]

oddychac kazdy musi mi raczej chodzi o zapas sily w nogach najlepiej zapytam tak: czy masz klopoty z wyrobieniem przysiadow tylnych na 5tkach?

kiepski masz podział partii pamiętaj że wyciskanie na klatkę jest zalezne tez od siły tricepsa a u Ciebie dostaje 3 razy w tygodniu, w dodatku 5 dni treningowych to trochę za dużo podział proponuje taki pon klatka + triceps wt nogi śr barki (bok i przód) czw plecy + tył barków+ biceps pasuje? jak przyrosty w dotychczasowych cyklach?? pozdro

Tyle, ile potrzebujesz. Może to być 30 a może i 200 sekund. Ważne byś miał siły na kolejną serię, ale byś nie stygł.

Dokładnie trzeba by było wyłapać słaby punkt. Moment w którym brakuje sily

[...] ile wycisnę bo on ma w miare ładny sprzęt i okazało się że pobiłem rekord niecały miesiąc temu brałem 68kg na klate, Jednakże dzisiaj dałem rade 77kg i jestem z tego bardzo zadowolony przysiad też ładnie mi idzie 96kg poszło i miałem jeszcze duży zapas siły, jestem zadowolony i mam nadzieje że do wakacji dam rade 100kg na klatę wycisnąć ;)

mnkk Dobre "bleee !" A teraz cos z mojego zdania, osoby ktora juz przecwiczyła wiele, widziała wiele. wyrzekła sie wiele. Jesli myslisz ze Ci "Frajerzy" z siłowni co mają po 130kg sa naprawde tak jak mowisz frajerami to sie mylisz, 90% procent z nich wie najdrobniejsze szczeguły na temat treningu, diety, suplementacji, przed [...]

"A teraz cos z mojego zdania, osoby ktora juz przecwiczyła wiele, widziała wiele. wyrzekła sie wiele. Jesli myslisz ze Ci "Frajerzy" z siłowni co mają po 130kg sa naprawde tak jak mowisz frajerami to sie mylisz, 90% procent z nich wie najdrobniejsze szczeguły na temat treningu, diety, suplementacji, przed siegnieciem po SAA włozyli [...]

[...] poswięcają siłowni tyle co ja, i ja ważę 72 kilo a oni 80 a są młodsi, i się bardzo szczycą efektami a brakiem takich u mnie, to mnie denerwuje, bo po koksie mają więcej siły niż bez, wolniej się męczą i przyrosty są większe więc nie wkładaja tyle pracy i wysiłku co ja.Nie zazdroszcze im efektów ale, denerwuje mnie fakt pędu na to, że musisz [...]

no ciekawie wyglada ten plan. ciekawe jaki przyrost sily po nim jest. moze ktos juz stosowal i moze cos na ten temat powiedziec, ile kg przybylo

Fakt trening brdzo dobry aczkolwiek powiem ze znalazlem tu na forum trening prawie identyczny na zwiekszanie sily tylko ze klate sie masakrowalo 3 razy w ty!!!) Efekty byly bardzo zadowalajace:)!!! Riobilem go dwa razy za pierwszym razem na sucho 6 kg wzwyż a drugie podejscie 13 kg na odzywkach takze polecam nalezy sie sog dla autora!!!

No ciekawe czy dobry. I ile da rady w 6tyg zwiększyć siły SOG dla autora.

Program Treningowy do zwiększenia siły w "Wyciskaniu Leżąc" - tu rozmawiamy tylko o tym Treningu... Pzdr..

Siema . Ja dzisiaj mam drugi trening , wiec nic specjalnego dzisiaj sie nie wydarzy . Relacje zdam w poniedzialek , bo bedzie to moj trzeci trening (5x5 85% maxa) i wtedy zobacze jak bedzie ;p Jesli chodzi o metode niemieckich ciezarowcow to stosowalem ja ok. 2 tygodnie , lecz zlapala mnie choroba i skonczylem ten trening i pozniej juz do niego [...]

Witam. Robie ten plan juz troszke czasu , jednak raz zrobilem przerwe z powodu imprezy (1 trening odpuscilem) i drugi raz zrobilem przerwe , gdy chcialem sprawdzic , o ile poszla sila (wybaczcie , ale to bylo silniejsze ode mnie :) ) Jestem na etapie 4x4 i skok sily mam juz bardzo duzy ,jednak nie napisze konktetnie co i jak , bo nie chce zapeszac [...]

3 trening 80% ? nie skumalem tego :P Ja ponownie zaczelem robic ten trening , klate robie 2 razy w tygodniu , ale pomijam ten "latwiejszy trening" i robie tylko 80% 6x6 85% 5x5 90% 4x4 itd :) jak narazie jestem po 1 tygodniu i w srode mam klate i robie 4x4 takim ciezarem , ktorym robilem w poprzednim cyklu 3x3 :) Ja czuje duuuuze [...]

[...] dla kogoś chociaż z trochę wiekszym siłowym stażem. Oczywiście na początkujących działa ale jak ktoś pisze, że na kreatynie poprawił się 10kg z 70 na 80 to raczej nie jest to rewelacyjny efekt Wszystkich, którzy mają ochotę zrobić trochę siły zapraszam do działu Trójbój siłowy Pozdro! Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-04 20:45:15

no z tymi 20 kilogramami może faktycznie przesadziłem, ale wiadomo chyba o co chodzi, chociaz z drugiej strony 20 kilo to pusty gryf, więc wiele siły i czasu nie kosztuje pomachanie nim przez chwilę