Ten plan jest doskonałym sposobem na przetrenowanie dla bardziej zaawansowanych pakerów. Już na pierwszym treningu chcesz zarżnąć ludzi 80%CM w 6ciu seriach po 6 powtórzeń. Bez koszulki pocisnę 200, a 80% tego maksa czyli 160kg wycisnąłbym może poprawnie w 2 maks 3 seriach przy zaproponowanej ilości powtórzeń, poza tym taka ilość powtórzeń przy tak krótkim planie i takich wysokich procentach nie ma sensu, bo prędzej od tego wzrośnie wytrzymałość niż siła. Co innego gdybyś zaproponował 80% ciężaru, którym możemy poprawnie wykonać 6 powtórzeń wtedy takie coś mogłoby się nadawać jako wprowadzenie do większych ciężarów, ale automatycznie
cykl treningowy musiałby się wydłużyć (podejrzewam, że dwukrotnie)
z takich rzeczy co mi się jeszcze rażąco rzuciły w oczy to:
Szczycisz się swoją wiedzą w dziale ZDROWIE, a rozgrzewka którą zaproponowałeś jest najlepszą drogą do zrobienia sobie kuku, jeżeli ktoś wyciska już trochę większe ciężary(a przecież dział jest dla zaawansowanych, czyli raczej wyciskających więcej niż "stówka") to musi stopniowo wchodzić na ciężar, oczywiście wcześniej jakiś ogólny rozruch ciała musi być, ale po tym nie robimy 20powtórzeń i maks
tylko stopniowo wykonujemy tyle serii po 2-3 powtórzenia,ile będzie potrzebne, żeby bezpiecznie wejść na zaplanowany ciężar.
przykładowo -->zaplanowany ciężar to 100x6
rozruszanie całego ciała, lekkie rozciąganie wszystkich partii i dopiero sztanga
20x 10
40x 5
60 x 3
75 x 3
90 x 2
i dopiero nasza 100x6
Dokładna rozgrzewka jest rzeczą NAJWAŻNIEJSZĄ szczególnie przy planach ukierunkowanych na rozwój siły,jeżeli chcemy mieć sprawne stawy i nie chcemy pozrywać mięśni. Aczkolwiek ten plan jest kiepsko przemyślany i co można było zobaczyć po kilku jego użytkownikach (oczywiście zbesztanych przez autora za brak wytrwałości) prowadzi do przetrenowania i w konsekwencji daje niewielkie rezultaty.
Jeszcze na koniec mały apel:
DonieJarzyński ja rozumiem, ze chcesz być uważany za specjaliste na największym forum sportowym w Polsce, ale po co zabierasz się za rzeczy, o których nie masz pojęcia? Oczywiście fajnie jest wszystkim doradzać i najlepiej mieć nick na zielono, ale trzeba coś sobą reprezentować, a ty ani wiedzy nie masz specjalistycznej, ani oszałamiającej sylwetki, ani siły ani nawet dziennika nie potrafiłeś poprowadzić i w ogóle nic czym można zaimponować na forum sportowym, no może poza słynnym
dziadkiem z mafii opolskiej
Jednak pomimo tego, że wiele osób ma coś do ciebie (w tym ja też), bez ciebie forum nie byłoby takie kolorowe, zatem powiem krótko DOBRZE ŻE JESTEŚ
Zmieniony przez - hernegild w dniu 2009-08-07 02:58:25