Program Treningowy do zwiększenia siły w "Wyciskaniu Leżąc"

Witam,
Wczoraj miałem pierwszy trening tym systemem.
Pierwsze 3 serie gladziutko, pozniej na raty ze wzgledu na to ze cwicze sam.
Po przeczytaniu wypowiedzi Senegrotha, postanowilem zmienic trening na ten ktory on napisal w swoim poscie, lecz tylko ze wzgledu na to ze nie mam partnera na silce.
Pozdr

Została dodana Ankieta.
Proszę o głosy użytkowników po przejściu tego Programu Treningowego. Pzdr..

Ten plan jest doskonałym sposobem na przetrenowanie dla bardziej zaawansowanych pakerów. Już na pierwszym treningu chcesz zarżnąć ludzi 80%CM w 6ciu seriach po 6 powtórzeń. Bez koszulki pocisnę 200, a 80% tego maksa czyli 160kg wycisnąłbym może poprawnie w 2 maks 3 seriach przy zaproponowanej ilości powtórzeń, poza tym taka ilość powtórzeń przy tak krótkim planie i takich wysokich procentach nie ma sensu, bo prędzej od tego wzrośnie wytrzymałość niż siła. Co innego gdybyś zaproponował 80% ciężaru, którym możemy poprawnie wykonać 6 powtórzeń wtedy takie coś mogłoby się nadawać jako wprowadzenie do większych ciężarów, ale automatycznie cykl treningowy musiałby się wydłużyć (podejrzewam, że dwukrotnie)

z takich rzeczy co mi się jeszcze rażąco rzuciły w oczy to:



Szczycisz się swoją wiedzą w dziale ZDROWIE, a rozgrzewka którą zaproponowałeś jest najlepszą drogą do zrobienia sobie kuku, jeżeli ktoś wyciska już trochę większe ciężary(a przecież dział jest dla zaawansowanych, czyli raczej wyciskających więcej niż "stówka") to musi stopniowo wchodzić na ciężar, oczywiście wcześniej jakiś ogólny rozruch ciała musi być, ale po tym nie robimy 20powtórzeń i maks tylko stopniowo wykonujemy tyle serii po 2-3 powtórzenia,ile będzie potrzebne, żeby bezpiecznie wejść na zaplanowany ciężar.
przykładowo -->zaplanowany ciężar to 100x6
rozruszanie całego ciała, lekkie rozciąganie wszystkich partii i dopiero sztanga
20x 10
40x 5
60 x 3
75 x 3
90 x 2
i dopiero nasza 100x6

Dokładna rozgrzewka jest rzeczą NAJWAŻNIEJSZĄ szczególnie przy planach ukierunkowanych na rozwój siły,jeżeli chcemy mieć sprawne stawy i nie chcemy pozrywać mięśni. Aczkolwiek ten plan jest kiepsko przemyślany i co można było zobaczyć po kilku jego użytkownikach (oczywiście zbesztanych przez autora za brak wytrwałości) prowadzi do przetrenowania i w konsekwencji daje niewielkie rezultaty.


Jeszcze na koniec mały apel:
DonieJarzyński ja rozumiem, ze chcesz być uważany za specjaliste na największym forum sportowym w Polsce, ale po co zabierasz się za rzeczy, o których nie masz pojęcia? Oczywiście fajnie jest wszystkim doradzać i najlepiej mieć nick na zielono, ale trzeba coś sobą reprezentować, a ty ani wiedzy nie masz specjalistycznej, ani oszałamiającej sylwetki, ani siły ani nawet dziennika nie potrafiłeś poprowadzić i w ogóle nic czym można zaimponować na forum sportowym, no może poza słynnym dziadkiem z mafii opolskiej

Jednak pomimo tego, że wiele osób ma coś do ciebie (w tym ja też), bez ciebie forum nie byłoby takie kolorowe, zatem powiem krótko DOBRZE ŻE JESTEŚ


Zmieniony przez - hernegild w dniu 2009-08-07 02:58:25

Przypał

powiadomka ON

hernegild - tak apropo tej rozgrzewki przy wycisku - czy jest sens zaczynac rozgrzewkę od tak niskiego pułapu? czy gdyby dla tych przykładowych 100kgx6 zacząć rozgrzewkę od pułapu 40-50kg to byłaby duża różnica? np ja gdy podchodzilem pod 100x1 to rozgrzewałem się od 50kg - później podobnie jak ty rozpisales ;)

no z tymi 20 kilogramami może faktycznie przesadziłem, ale wiadomo chyba o co chodzi, chociaz z drugiej strony 20 kilo to pusty gryf, więc wiele siły i czasu nie kosztuje pomachanie nim przez chwilę

Od razu przeproszę za spam ale...
hernegild SOG

ja zaczynam od samej sztangi 8kg
nie zartuje