siły

30 Grudzień - 16km (1:09:37) 4:21.06 min/km t/28 Uwagi: Nadal jeszcze częściowo lód, ale noga się zaczyna kręcić. Cel obozu zrealizowany!: 7 dni 118km + sporo siły biegowej Podsumowanie Grudnia 289km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-30 14:40:26

9 Maj - wolne Uwagi: Nie miałem siły po ponad 5 godzinach pisania angielskich... Takie tam na motywacje xD https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/931299_243731785751801_362623501_n.jpg Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-05-10 11:08:51

16 Maj - 10km - 8x50 wieloskoków - 5x100m Uwagi: Wznawiam robienie siły bo ostatni miesiąc to nic ;s

20 Maj - 10km - 10x50 wieloskoków - 5x100m Uwagi: Trzeci trening siły, a już znaczna poprawa i miło się skakało 8-) Koniec matur ! yeah 124,3km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-05-20 20:01:06

Dzięki dzięki, masz racje z tymi treningami, prawie nic na nich nie robię oprócz siły ostatnio i taki wynik, nawet nie poruszałem się na takich prędkościach w tym roku chyba xD O rzeźniku nie, ale zamierzam za kilka lat startować w maratonie, a potem ultra. A co? Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-06-24 10:43:10

N3sta, jaki trening siły biegowej poleciłbyś pod 5 km? Obecnie robię Skip A 10 x 30/40 m Wieloskoki 5 x 50 m Podbiegi 5 x 150 m To wszystko naturalnie raz w tygodniu po około 6 km truchcie.

N3sta, jaki trening siły biegowej poleciłbyś pod 5 km? Obecnie robię Skip A 10 x 30/40 m Wieloskoki 5 x 50 m Podbiegi 5 x 150 m To wszystko naturalnie raz w tygodniu po około 6 km truchcie. To zależy od osoby. Na mnie najlepiej działają wieloskoki, a na innego mogą działać skipy. Jednakże pod 5km zrezygnowałbym ze skipów, skupiłbym się na [...]

19 Kwiecień - wolne Uwagi: Brak siły w tym tygodniu no trudno trzeba wyleczyć łydy żeby jutro móc ciąg polecieć

23 Czerwiec - 2km - 6x300m (48 48 48 47 46 46) p.2' Uwagi: Źle się czułem musiałem wykonywać trening na głodnego bo nie miałem czasu zjeść obiadu stąd też brak siły...

Dziękuję za słowo wsparcia :) "Kto nie ma odwagi do marzeń, nie będzie miał siły do walki" http://damianjastrzebski.cba.pl/listopadowe_zmagania.html Trening wchodzi coraz lepiej ! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-12-01 18:01:30

[...] 4s 8kg/8kg/6kg/6kg Wznosy hantli do brody 4s 14kg x20 / 16kgx 15/ 18kg x 15 / 22kg x 10 Wznosy na bok w opadzie + facepull na TRX 4s Ogólnie ostatnio chodze kompletnie bez siły, nic bym nie robił tylko leżał w łóżku, nie wiem czy to te jesienne przesilenie czy przetrenowanie z tego winika dzis REST DAY a jak jutro tak samo będe się czuł to [...]

[...] wspominan jak zacząłem oglądać UFC live w miarę regularnie.. %-) Gunni który trenuje z Conni, Nikita, Kowalkiewicz.. szkoda ze Nick Hein wypadł bo będzie mi brakowało niemieckiej siły na karcie %-) ale może w Hamburgu powróci XD I polecam stawiać dolary na Reema. Przyszły mistrz #mówięWam Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2016-05-08 15:31:42

Cieszy fakt, że chociaż Karolina poradziła sobie z kardio i miała siły na całą walkę. /SFD/Images/2016/5/8/115a9aff0601462ba5407874651ee6f1.jpg

Jeśli chodzi o trening na siłę to według mnie ogólnie źle rozpisany - nie chodzi tu tylko o tą rozpiske % jak i o zły(według mnie) system treningowy do budowy siły jakim jest split partia 1raz na tydzień oraz dobór ćwiczeń i rozkład partii (np. połączyłeś barki z nogami czego się nie robi, a to co najbardziej mi się rzuciło w oczy to to że barki [...]

no w sumie wole pocwiczyn ten tydzien na luzie niz calkiem przestac ;) dzieki za pomoc! licze na duzy przyrost sily a w zimie masowka ;)

Heh , a moja laska twierdzi ze to ja mam jobla na punkcie silowni , i ze to ja mam klapki na oczach jezeli chodzi o saa . W zasadzie to mam za soba jeden przebyty cykl (tesc i deca) , ale obiecalem sobie ze w doping juz sie bawil nie bede (jestem off jakies 2 lata) , i nie mam zamiaru sie wiecej w to bawic. Mimo odbloku moje libido przez [...]

[...] problemu Młotki ciężko szły ale zaliczyłem Prostowanie na wyciągu bardzo ciężko ale zaliczone No i niestety przy wiosłowaniu po 8 powtórzeniu w przypadku lewej ręki nie było siły ruszyć ciężar z ziemi, a w przypadku prawej po 8 powtórzeniu nie zdążyłem nawet opuścić na ziemie bo ciężar mi wypadł z dłoni za 2 tygodnie ciężar powtarzam, ćwiczenie [...]

[...] pycha. Smak ES - lipny,jak dla mnie,niby tez GRAPE ale nie wiem czy taki ma byc czy to wina tego ze jest zbrylony ale jedzie chemia i zostaje dziwny posmak w ustach. Co do siły.... przez ostatnie 4-5 tygodni przygotowywałem sie do tego treningu,tzn. nigdy tak nie robiłem ze klata w sobote (zawsze w 1 dzień) , nigdy nie miałem serii rosnących - [...]

[...] sie. W sumie po pierwszym cwiczeniu (wyciskanie zza karku)strasznie czułem bary i miałem nadzieje ze to dzisiaj wkońcu - ale wraz z upływem czasu nic wiecej nie ruszyło - wiec narazie cieszy mnie tylko wzrost siły. Jedzenie potreningowe: ok.100g ryżu ok.150 kuraka ok.100g buraczków I kolacyjka: 2x grahamka 2x jajko ok.60g sera + owoc

To mowie ci Priorytet daj na poczatek, bo masz najwiecej sily. Bedziesz mial sile na dokladnosc i wzorowa technike, Rob tylko wolnymi ciezarami, po 1 cwiczeniu na kazdy akon, zakres 10-12 lub staly 12. Cizar ustaw pod idealna technike , nie pod ambicje. Ruch plynny, nieprzerywany. I pojda dalej