siły

dzieki narazie mi wystarczy ten wynik nie zamierzam sie szarpac na 140kg bo moge przedobrzyc i zlapac kontuzje zostalo mi jeszcze cp gdzies na tydzien zrobilem 12,5kg sily na niej moj najlepszy cykl do tej pory z krety

Kill - Bill masz rację. Z tego co udało mi się poczytać o tej metodzie ćwiczeń to faktycznie jest uważana za jedną z najlepszych metod wzrostu siły, przede wszystkim w momencie tak zwanej stagnacji, gdy nie mamy progresu. Jednak każdy podkreśla, że jest to tez jedna z najtrudniejszych metod bo zmusza do pracy na granicy możliwości. Ja się z Tobą [...]

[...] według niej tylko. Zaletą metody rest-pause jest na pewno to, że dzięki niej można wykonać większą pracę z większym ciężarem. Dzięki temu jesteśmy w stanie zbudować więcej siły bez wydłużenia treningów. Wydaje mi się, że dzięki tej metodzie, możliwe jest skrócenie czasu treningu, dzięki czemu szybciej mięśnie mogą się zregenerować, ale minusem [...]

[...] że jestem mile zaskoczony .Żadnych gazów ani nic , lekki ucisk w środkowej części brzuch odczuwałem , lecz to był bardzo lekki ból . Na treningu miałem wyjątkowo dużo siły i energii . Podejrzewam że to może być za przyczyną diety , ponieważ przy wadze 73kg b/t/w było troche za wysokie . Diete ułożyłem jak ważyłem 75 kg wiec wegli było [...]

Tomasz - ja cały czas poznaje swój organizm , wiem że gdy miałem 3treningi sw i 2 treningi na siłowni +aeroby . To 2100 kcal było troche mało , bo na sw nie miałem za bardzo siły ,tak samo i na siłowni .Teraz jest już lepiej bo mam chociaż więcej energi na treningu , a kcal przecież obciąłem . Dietę potrafię utrzymać tylko że jeśli widzę po sobie [...]

[...] poszedł całkiem sprawnie , ostatnio w ogóle jakoś lepiej mi te treningi wychodzą ,lepsza koncentracja i lepsza pompa .Jest tylko jeden minus a mianowicie brak energi nie siły tylko energii .Ale poza tym wszystko ok . Na zakończenie treningu dodałem jeszcze 3 serie brzuszków po25-30powt i standardowo ok 30minut aerobków . DIETA Wszystko jak [...]

Tak w ogóle to redukcję zacząłem pod koniec kwietnia ,wtedy moim celem było zrzucenie 3kg i nabraniu troche siły ,ponieważ miałem zamiar wystartować w zawodach SW które miały się odbyć w czerwcu .Udało mi się zejść do kategori -75kg lecz razem z trenerem stwierdziliśmy że na zawody jeszcze za wcześnie jest . Dieta na początku była kiepska , często [...]

Generalnie najwiekszej sily musisz uzyc na poczatku ruchu by pokonac polaczona sile grawitacji z sila bezwladnosci. Kiedy sztanga osiagnie juz stala przedkosc jest latwiej(nie walczysz juz z bezwladnoscia), czyli miesnie mniej sie angazuja. Zaczynajac z podwyzszenia nie wyginasz tak mocno plecow, wiec jest bezpieczniej. Czym wyzej zaczynasz tym [...]

To rób po 3-5 powtórzenia, wtedy układ krążeniowy aż tak nie zostanie obciążony. Ja też robiłem kiedyś "touch & go" - ale to nie rozwija siły w takim stopniu jak poprawnie wykonywany ciąg. I chyba popracować musisz nad kondycją. Są ludzie, którzy bez żadnego sprżętu bawią się obciążeniami powyżej 200 kilogramów. O ile nie bawisz się [...]

[...] Kruszek To rób po 3-5 powtórzenia, wtedy układ krążeniowy aż tak nie zostanie obciążony. Ja też robiłem kiedyś "touch & go" - ale to nie rozwija siły w takim stopniu jak poprawnie wykonywany ciąg. I chyba popracować musisz nad kondycją. DODAM TEZ ZE ODKLADANIE I MNIEJ POWT ROZWIJA MASE "ROWNIEJ", TZN NIE [...]

[...] każdym ciągiem, touch & go nie daje tej możliwości - a pieprzenie o ciągłym trzymaniu mięśni w napięciu nie sprawdza się w tym ćwiczeniu, tym bardziej że mięśnie działają w nim bardziej jak sprężyny, a to nie tylko jest mniej skuteczne w budowaniu masy i siły, ale może być też niebezpieczne. Wodyn - TAA, ZNAM TAKICH... Znaczy się nie znasz?

Zalezy to tez od wielu innych czynnikow niz wzrost. Ja polecam klasyk bo ruch jest naturalniejszy. Sumo staje sie naturalnym ruchem przy bardzo niskim wzroscie wbrew pozorom. KRYTERIA PODJECIA DECYZJI 1)Jesli garbisz sie na klasyku to przerzuc sie na sumo. 2)Jesli zalezy na wynikach silowych to rob obie wersje i po dluzszym czasie ocen ktora daje [...]

serwient Czy nieprostowanie rąk przy mc jest konieczne ???? MIESNIE RAMION MUSZA BYC NAPIETE BY NIE WYRWAC SOBIE STAWOW BARKOWYCH I LOKCIOWYCH, ALE DO TEGO NIE TRZEBA ZGINAC RAK. SAME SIE NAPNA.. TDK2 hmm... jakie inne czynniki? JESLI NP ODCZUWASZ BOLE W KTOREJS WERSJI, ALBO MOZE CZYNNIKI PSYCHOLOGICZNE.. Szczerze mowiac to przy tym i przy [...]

Ja robie mc na koncu bo potem nie mam sily stać nieruchomo przy wioslowaniach tylko lece do przodu ;) A rozciaganie robie przed kazdym cwiczeniem i kazdą seriią - wiesz po 2 mocnych kontuzjach nie mam ochoty znowu nie moc sie wysrać.

Edgar_666 A do kapturów, hmmm, jeśli chodzi o to, że mało ćwiczeń - tylko to jedno znam, jeśli zaś chodzi o to, że mało serii - z tego co wiem nie powinno się dawać więcej niż 5 serii jednego ćwiczenia.. a może to również mit? CWICZENIA; LEPIEJ JEDNO A DOBRE. ILOSC SERII ; UPROSZCZENIE Z TYMI PIECIOMA. ZALEZY ILE POWT MASZ W ZPASIE. 2 I POL [...]

Jak ktos ma mocny chwyt to nie musi stosowac naprzemiennego, wiec wynika z tego, ze mamy slabe chwyty. Poza tym kiedys slyszalem, ze jesli glownie zalezy nam na budowaniu sily w mc to wtedy powinnismy robic go na poczatku, jesli na masie to na koncu(mowil tak bodajze rafal b. z kaizena). W sumie rzeczywiscie z tym martwym ciagiem na koncu to [...]

[...] mogą się odbić na wielu młodych chłopakach którzy takie rewolucyjne metody zaczną stosować w życiu. Czy nie prościej jest najzwyczajniej w świecie zadbać o zwiększenie siły przedramion. Lub w ostateczności nawet zastosować paski lub haki. Myślę ze to będzie mniej ryzykowne niż trening ciągów z gryfem leżącym na niezamkniętej dłoni - a [...]

ALEZ JA NIE MOWIE O TRZYMANIU "NA PAZNOKCIACH"... Ja akuray trace sily w ciagu kiedy slabna palce. Po prostu nie podniose sztangi. Na puszczenie sztangi trzeba byc zawsze przygotowanym, nie wazne jaka technika sie cwiczy. W tym swietle dziwie sie ze polecasz haki(!!!) zamiast niepelnego/malpiego chwytu!!! Niby w ostatecznosci, ale [...]

[...] albo właśnie na palcach, a nie zamkniętą dłonią. Według mnie negatywy takich zachowań nigdy nie przekroczą ewentualnych pozytywnych efektów takich chwytów. Co do treningu siły uchwytu to jak najbardziej jestem za otwieraniem dłoni i przesuwaniem gryfu lub sztangielki w jej obrębie. Ale nie w ciągach. I też cały czas mówię o nachwycie. [...]

[...] Nie dotykam piętami pośladów (HARDCORE! ) i nie radzę próbować... Co do treningu - ostatnio był to split typowo masowy z masą nowatorskich rozwiązań i elementami siły oraz trzema treningami full body pod koniec. Jeśli jesteś ciekaw, jak to wyglądało, to przejrzyj mój test - http://www.sfd.pl/temat298736 (podsumowanie na str. 88). [...]