[...] jakieś 300kcal w białku czyli wyjdzie około 3g/kg białka. Trening zobaczę w trakcie, ale nie planuję zmian w stosunku do tego co podwiesiłem w linku. Cel - dalsza walka z bf, estetyka + poprawa siły. Czyli zostać w okolicach 80kg, ale zejść z bf aby krata na brzuchu była widoczna.. Prośba o ocenę i konstruktywną krytykę lub poradę co zmienić ;]
[...] nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to masa stoi:-/i drugie pytanko jaki plan teraz na siłę i jaki zakres powt serii itp.ps.nigdy jeszcze nie robiłem siły więc proszę o wyrozumiałość:-) Plan: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 2-wyciskanie płasko 3-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4-wycisk hantli siedząc [...]
[...] : zbilansowana wycisk klata- 100* 4 przysiad 100 * 5 mc 140 Mam za sobą jedną redukcje zszedłem z 86 kg do 71 ale zaliczyłem utrate bardzo dużo mięśni i ogromny spadek siły i i tak dalej byłem zalany, nie zszedłem poniżej 13%, obwiniłem o to przeładowany trening 5 razy w tygodni cardio po 60 minut + 4 razy siłowy) bardzo ucierpiało libido. [...]
[...] sprzyja przyrostowi mięśni oraz regeneracji organizmu po treningu. Źródłem tlenku azotu jest aminokwas L-argininy. Główne właściwości produktu : * wspomaga wzrost masy i siły mięśni, * sprzyja lepszemu ukrwieniu mięśni, * podnosi wytrzymałość, * ułatwia regenerację. Szczegółowa charakterystyka * Nitric Oxide - kapsułki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy, siły Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : biegi, gry zespołowe, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka skośna i prosta, gryfy łamane i proste, sztangielki , rowerki - full [...]
[...] w tej kategorii, marzenie jest, żeby strzelić 100 kg na płaskiej. Obecnie to 70 kg na 2 powtórzenia w trybie 3s opuszczania :). Trening mam skonstruowany pod budowanie siły, 3 ciężkie treningi instensyfikacji w tygodniu, raz po raz idę na orliczka, żeby się wybiegać :) Czy powinienem się udać do dietetyka? Co myślicie ? Pomooocy :D ! Fotki [...]
[...] rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu FBW i duzych obciazen oraz duzej ilosci serii to by [...]
[...] tlenową, a dodatkowo wykazuje działanie wazolidacyjne, poprawiające ukrwienie i odżywienie tkanki mięśniowej. Stosowany regularnie przyczyniać się może do wzrostu masy i siły mięśniowej oraz poprawy składu ciała. Glycocarn wchodzi w skład nowoczesnych, zaawansowanych preparatów typu no-booster, stacków keratynowych i suplementów około [...]
[...] klate i bica, w dodatku bez diety, po czym nadeszła wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę siły. Doszedłem do wniosku że najlepszy będzie trening fbw, bo wydaje mi się że na nim tak w tłuszcz się nie będzie obrastać, a i wszystko powinno proporcjonalnie rosnąć. [...]
[...] Tluszcz 30% 889.04kcal = 98.78gram Treningi muay thai mam o 17:30 w poniedziałki i środy, wtedy również chodzę na siłownie z rana kolo 9-10(niewiele ćwiczę, żeby mieć siły na mt, 30min 3 obwody, brzuszki, pare machnięć hantla, nic szczególnego) Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 155g rodzynki 13g mleko 250g jabłko 75g Kalorie : 765 kcal [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA PONIEDZIAŁEK Klatka (12-10-8-6-4) 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami Triceps(12-10-8-6-4) 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych 2)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
Witam, wlasnie skonczylem plan na mase i widze dosc male efekty... dieta byla, regeneracja tez. bardziej nabralem sily niz masy Ostatnio widzialem sie z wujkiem ktory cwiczyl jakies 3 lata na silce i polecil mi plan 5x5 Niestety nie ulozyl mi konkretnego planu, ale ja zrobilem to sam. Wyglada tak: Pon. klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 [...]
[...] nie mogłem liczyć na pomoc SFD (chwalone niech będzie po wieki). Miłały tygodnie, miesiące a ja coraz bardziej się żeźbiłem, okupiłem takie ciężkie i głupie treningi brakiem siły, byłem przetrenowany ale wtedy o tym nie wiedziałem. Od tamtego czasu wiele się w moim życiu zmieniło, głównie dzięki SFD dowiedziałem się jak ćwiczyć. Kosztem wielu [...]
[...] aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu po max 2 godziny. Trening, który sobie rozpisałem, to mam ndzieje jakaś tam wersja FBW. Zależy mi głównie na rzeźbie i ogólnym poprawieniu siły / kondycji / wytrzymałości. Jeszcze odnośnie siebie: Wiek: 25 Waga: 62 Wzrost: 171 Dieta: jem zdrowo - woda!, dużo kurczaka, ryżu oraz warzyw. Przeciwskazania: Brak Oto [...]
[...] 10 8. jedna z trzech serii na brzuch Areobowej 6 weidera po 20 powótrzeń z każdego ćwiczenia. Ilośc serii i powtórzeń ustalałem na zasadzie: po ostatniej serii nie mam juz siły na kolejną w danym cwiczeniu. Te ćwiczenia powtarzam co 3,4 dni, w między czasie jeżdzę na rowerze przynajmniej 30 minut dziennie na 60,70 % pulsu. Czy fachowym okiem [...]
Cwicze od 4 miesiecy!!! Jestem dosc mocno otluszczony szczegulnie w okolicach brzucha i nie tylko.Mam 33 lata i bylem bardzo oslabiony bo chorowalem chcialem nabrac szybko sily i zaczolem cwiczyc na mase mam pytanie czy przy takim otluszczeniu dalej cwiczyc jeszcze na mase i puzniej redukcja czy najpierw redukcja na maxa i puzniej [...]
[...] - 165 cm. Mam 15 l, nie wiem od czego zacząć. Tak więc mam zamiar kupić Mass XXL(2kg), Kreatyne (60kap.) i HMB(70kap.) Chciałbym przybrać trochę masy mięsniowej, no i nabrać siły. Na klatę biorę 55 kg, nie wiem jednak od czego zacząć. Bo miałem taki plan, że 2 dni siłowni, jeden odpoczynek, 2 siłowni, odpoczynek i tak w kółko. Z tego co wiem to [...]
[...] i stosowana od setek lat w Ajurwedzie – tradycyjnej sztuce życia Wschodu. Nazwa Arjuna pochodzi od historycznej postaci słynnego wojownika, który znany był z niezwykłej siły a także dobroci serca. Kora Arjuny zawiera naturalny koenzym Q10 oraz kwas arjunowy, które działają kardiotonicznie. Składniki: wyciąg z kory migdałecznika arjuna [...]
