Sprzet: ławka( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki, drazek. Trening: - A6W ( ew cos na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia [...]
[...] ta siłke, nie miało to super pozytywnych efektów, miesnie mialem caly czas zmeczone, nie mialem progresu wrecz, cofalem sie bo na zwykłych treningach nie mialem zwyczajnie siły. Chciałbym sie wspomoc odzywkami, wczesniej brałem jedynie bcaa + weglowodany podczas treningu. Moje pytanie brzmi czy przy tym co opisalem wyzej przyda mi sie [...]
Podzielcie się proszę Waszymi doświadczeniami i opiniami na temat częstotliwości treningu poszczególnych grup mięśniowych (gdy celem jest wzrost suchej masy i siły). Trening zawodowców dzisiejszej doby różni się o lata świetlne od treningu mistrzów lat 50tych, 60tych czy 70tych.Arnold w latach 70tych trenował grupę min. 2 razy w tygodniu przy ok. [...]
Witam 2 lata temu trafilem na to forum poszukujac porad dotyczacych odchudzania. Odwiedzalam praktycznie tylko ten (odchudzanie) dzial. Pojecie o diecie redukcyjnej wiec mam. Przez te 2 lata raz lepiej raz gorzej wychodzily mi moje postanowiwnia. Ostatnie 3 miesiace byly jednak przelomowe...po dlugiej przerwie w diecie i rzadkim pakowaniem [...]
[...] z mniejszymi i większymi przerwami od 19 roku życia (jakieś 7lat). Teraz miałem największą przerwę - 8 miesięcy, po przeprwadzce do Anglii. Straciłem trochę masy i sporo siły; ale już wraca Ćwiczę znowu od października; pod koniec lutego zacząłem cykl mono + dekstroza, amino, białko i doszedłem już do 95kg wagi. Serie robię już 100-ką, choć [...]
[...] na 36kg no i szrugsy są aktualnie 46 kg Plecy i wiosłowanie sztangielka z 12,5 kg na 22,5 kg Nogi zacząłem od niedawna wiec efektow nie ma. Czy to nie jest za mały wzrost siły? Diete mam od początku po 6 miesiacach waga wzrosła z 62 na prawie 68, ale przez swieta schudlem i aktualnie jest 66. Mam 180cm wzrostu. Poza tym były 2 dwutygodniowe [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BETA_A_i28100_d400x400.jpg BETA A+ Opis - Zwiększa możliwości wysiłkowe. - Powoduje wzrost siły mięśni szkieletowych. - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. - Pompa mięśniowa i uczucia pełności mięśni. - Pomaga przyspieszyć regenerację. - Zapobiega tworzeniu się kwasu mlekowego w mięśniach. 4+ NUTRITION - [...]
witam, od jakiegos czasu jechalem planem na dwa dni zamieszczonym w dziale przez Senegrotha ktory wygladal tak: 1dzien -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien -siady -wl -wyc na bary -dipy -lydki i wrzucilem ostatnio ta rozpiske w dziale trening dla zaawansowanych i Apokalipsa powiedzial : bez -conajmniej - dwóch ćwiczeń i to wykonanych [...]
Od czego zalerzy sila? Nie rozumiem jednej rzeczy, sa sterydy ktore daja kosmiczne przyrosty sily, ale prawie zerowe przyrosty masy, i taki koles co bral te sterydy potrafi zauzmy 30kg wiecej na klate podsniesc. Jak to mozliwe jak masa miesniowa ta sama? Czym jest sila? Stezeniem hormonow? No ale tak na chlopski rozum mi wyjasnijcie. Podchodzi [...]
staz na silowni 11msc wiek21 waga 78 wzrost 182 Bic 34.5 pas 85cm klatka spoczynek 108 WL 95kg Przysiad ze sztanga 90kgx3 dieta jest aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem [...]
Witam Mam problem , potrzebuje jakies cwiczenie na poprawienie sily i wytrzymalosci nadgarstkow, nie chce uzywac sciagaczy(mam je ale zakladam tylko w ostatecznosci), kiedy jest juz jakis spory ciezar na sztandze na to one po prostu nie wytrzymuja... Czekam na podpowiedz
Witam trenuję od Maja 2019, kilka miesięcy regularnego treningu przeważnie sezon letni, z sprzętem typowo pod kątem siły, w sezonie zimowym, bardziej w domowym zaciszu, typu różnego rodzaju pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami, lub sztanga łamaną. około 2 tygodniu temu wystąpił u mnie silny ból w okolicy lewej piersi, który promieniował na [...]
zaczalem kuracje ponad tydzien temu..na poczatek 50mg c2d teraz skoczylem na 100mg c2d..wsumie juz ok 8dni..odstawilem creatyne..zaczalem tez duzo sikac..nie czuje pumpu na treningu.i wsumie sily tez mi nie przybylo..nie czuje tez typowych skutkow ubocznych..jak np.podniecenie seksualne,podwyszine cisnienie itp.,wedlug fotek jakie znalazlem [...]
[...] ale wydaje mi się że nie jest zbyt dobry , mało rozbudowany chociaż zauważyłem po nim spore postępy . Martwię się trochę , że gdy wyciskam na ławeczce sztangą to brakuje mi siły gdy dochodzę do 40 kg ? nie wiem dlaczego ? a teraz trochę o mnie : od kilku 4-5 lat gram w klubie piłkarski i wiosna , lato , jesień ciągle jeżdżę na rowerze bardzo [...]
[...] BCAA - Przyspieszenie regeneracji mięśni Aminokwasy są to jednostki chemiczne, tzw "cegiełki"z których składa się ludzka tkanka mięśniowa, są on niezbędne do budowania siły i masy mięśniowej. Pro Amino Fusion jest to, silny kompleks aminokwasów, który dostarcza idealnej ilości w stosunek zarówno w postaci wolnej jak i aminokwasy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta to 70% sukcesu ,na ćwiczenia mogę przeznaczyć dziennie 2-3 h jeśli dam radę. Niekiedy w jedną godzinę jestem styrany wracam do domu posiedzę z 20 min i znów mam siły. Mogę jeść wszystko więc układajcie proszę bez obaw. Nawet to co sami lubicie lub jecie przystosuję się. Mogę jeść kilka posiłków , w taki też sposób w pierwszym etapie [...]
[...] no-shotgun, po treningu mono, od 6. tygodnia venom po śniadaniu). efekty bardzo fajne - zgubienie 4 kg przy jednoczesnym niewielkim wzroście większości obwodów, skoku siły i ogólnej dużo lepszej estetyce sylwetki. teraz zamierzam spróbować pierwszego w życiu hst, i mam wątpliwości co do roztrenowania. otóż, po ostatnim cyklu czuję się [...]
[...] 16 seriami w tygodniu. Niby ok ale po 4 seriach przysiadow, 4 seriach wyciskania w kolejnym ćwiczeniu przykładowo w podciąganiu się na drążku nie będę już miał wystarczająco siły żeby zrobić 4 mocne serie tego właśnie ćwiczenia. Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 [...]
Witam serdecznie Moj cel to schudnac ponizej 60 kg, cos co udawalo mi sie tylko na krotka chwile w przeszlosci. Pragne prowadzic diete i srednio zaawansowany zestaw cwiczen by to osiagnac i , co najwazniejsze, dlugoterminowo utrzymac. Bede wdzieczna za wasze porady i wsparcie Wzrost-165 cm Waga obecna- 63kg Wiek -25 lat Obwod pasa-68cm Obwod [...]
[...] przez pierwsze pięć dni miałem super humor + siła w normie (równolegle jak na bombie) dzisiaj robiąc klatkę zanotowałem wielkie zdziwienie co do braku nie tyle może co siły, co do wytrzymałości... (nie mogłem już po rozgrzewce wycisnąć na ławeczce przy 2 serii standardowo tyle samo powtórzeń co zawsze, ręce drżały itd.) Jeszcze dzień [...]
