siły

Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 100,5 -przysiad 4x8 113,5 Lydki: -6x15 na belce 5cm 103,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 51,5 -wycisk hantelek 4x10 22 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 44,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 15 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 15 -szrugy hantelkami 4x12 28 Brzuch: -lawka rzymska ze [...]

Ta wiem ze siady musza byc glebsze, dzisiaj cos sily nie bylo. Ale dzieki temu ze nakrecilem filmik zobaczylem ile jeszcze mi brakuje do zaliczenia przysiadu ;P A z ta lawka to o co chodzi ? Przy przysiadach patrze do gory, ale za nim zaczne cwiczyc to sprawdzam rozstaw stop. Przy lydkach patrze w dol aby sie nie przewrocic z tej belki :P [...]

Dzisiaj byl trening nog, barkow, kapturow i brzucha. Progres taki jak pisalem wczesniej. Znowu robilem filmiki czy dobrze siadam na glebokosc i wreszcie sie udaje. Siady staly sie nieco trudniejsze, ale dalej jest zapas sily i mysle ze uda mi sie skonczyc ta sile na 138,5kg x2 (dzisiaj bylo 123,5). Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-06 [...]

Chyba sie przetrenowalem, niedlugo bede mial tydzien wolnego to dokoncze trzeci tydzien sily i zrobie sobie 2 tyg. przerwy. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-09 18:41:54

tio taki płosiek, biały, ale moze być i zielony. rozpuszcza się go w wodzie i czeka 2 miesiące. Potem juz wazy sie o jakies 5kg wiecej i ma sie duzio siły.

Ja proponuje Ci winstrol...:) on daje super przyrosty siły, ubija mięśnie przy czym nie zwiększa znacznie masy... Oczywiście masa na winstrolku jest czystą masą mięśniową i niektórzy nawet twierdzą że on spala tłuszcz bo ludzią którzy go zastosowali stracili na wadze i przybrali na mięśniach,sile i rzeźbie:) jednak co wybierzesz zależy od [...]

[...] czas 4-6tyg / czyli trening przeciągane do połowy/października. A cykl kreatynowy kończy się 1/października. Myślę że to nie przeszkodzi w treningu? / nie obniży poziomu siły itp. Progresje będę-robił o 5kg w górę przy wyciskaniu/myślę że to nie za dużo ? Co tydzień w treningu będę-starał się zwiększać kilogramy np: o 1kg w górę niż tydzień [...]

Oto fotka pleców,potem pokaże przód-wiem najlepiej nie jest,ale nie mam genu do rzeźby,tak samo jak mój brat siły wiele, i sylwetka nawet nie zlana-a rzeźba słaba. P.S Co do sylwetki obiecuję że przy waszej pomocy,będzie lepiej. Olewać niczego nie zamierzam,chce polecieć wg treningu "wodyna" tylko mam parę pytań jeszcze które wymieniłem [...]

[...] A tym czasem 5.09.2009 -Dziś wolny dzień od treningu Suplementacja 15:05 -CREATINE MONOHYDRATE 1250mg 4-kaps. Komentarz Jem już ponad,dwa tygodnie tą kreatyne,na przypływ siły nie narzekam-jest dobrze,choć zawsze mogłoby być lepiej , połykam po 2tab na raz, zaczyna mnie już naciągać bleee.. Choć na następny cykl zapowiada się Noko+mono - to [...]

[...] Biceps -Uginanie ramion z sztangą 3x -Uginanie ramion siedząc z supinacją nadgarstka 3x -Młotki 2x Suplementacja 14:00 4-Tabletki kreatyny. Komentarz Już 15-dzień zażywania kreatyny , jeszcze 25Dni do zakończenia cyklu. -Efekty po 15dniach zażywania mono,nie narzekam Ok.2-3Kg Przypływu siły. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-06 14:06:10

[...] dawkować kreatyne w DNT nie ma sensu. Jak juz chcesz koniecznie brać noko w DNT to bierz tak: rano:noko po południu: mono Co do efektów to odczuwalna pompa przy noko. Co do siły to cięzko sie wypowiadać. Ja biore noko razem z cm3 treca. Jak chcesz to przesledz moj dziennik , gdzies od str. 6 zacząłem suplementacje. Mam nadzieje, ze uzyskam +25 [...]

Proponujesz 7-dni nie ćwiczyć nic a nic,hmm no spróbować można/może pomoże w lepszej budowie siły jak i masy mięśniowej.

No to tydzień przerwy mogę zrobić po cyklu czyli 1-pazdziernika. Jak bd robić fbw 15/10/5 To Przy Przysiadach i ciągu , nie wykorzystam pełnej siły - ponieważ w mc boje się dźwigać dużych kg, A dla przysiadów nie mam stojaków specjalnych. Więc te ćw będę tak robić na styk. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-12 13:48:17

Jesli bedziesz czuł, ze masz motywacje, checi i sily zeby kontynuowac to nie ma problemu.

...jedno co mnie jeszcze nurtuje to fatalny stosuniek siły w przysiadzie do obwodu ud, a także b. duża dysprosporcja obwodu ud i rąk... dane są napewno dokładne- % tk. tłuszczowej, obwódy i wspomniane wyniki? dużo powiedziałoby jakieś dobrze zrobione- w odpowiedniej pozie/ach- zdjecie...

jesli jest jeszcze wolne miejsce chetnie stestuje, co do PH to mialem 3cykle:epi,mega-h,mega-zol i bylem po kazdym z nich zadowolony szczegolnie pod wzgledem sily, po kontuzji ciezko mi ruszyc z progresem mimo diety masowej 2,5b,6ww,1t wiec jak cos to mozesz na mnie liczyc :) w szafce stoi juz epi ale moze jednak z nim poczekam i skosztuje cos [...]

[...] połowie już miałem rezygnować, ale po minucie przestało mi się cofać, więc zrobiłem jeszcze kilka serii. Ogólnie trochę masakra, pewnie przez słabe śniadanie nie było wiele siły. Następnym razem może pójdzie lepiej. W poniedziałek obadam dipsy 100x + pompki na dobitkę i znowu przysiady. Teraz będę je trzaskał co trening, bo stopa już mniej boli, [...]

[...] podciąganie na 70powt. Akurat po 3 serii przyjechał kurier z kettlebellem, więc jutro porobię sobie trochę techniki na nim. 70powtórzeń poszło, z czego jestem zadowolony, bo siły było znacznie więcej niż ostatnio na 60powt. 60 zrobiłem jakieś pół minuty szybciej, ale to głównie dlatego, że nie leciałem po 1 czy 2 powt. tylko 4-5 w serii. Do [...]

[...] techniką niż walczyć z powtórzeniami. Nie szedłem na rekord w każdym razie :-P Podciąganie dosyć ciężko. Dziś robiłem chyba pierwszy raz tak szeroko i widać, że dosyć mało siły jest przy takim chwycie, może też martwy miał wpływ. Będę robił częściej. Przysiady ok, przerwy mniej niż 10 sekund między seriami, chciałem jak najszybciej skończyć. [...]

[...] Trening 30.10.12 Pompki hand off x100 na czas 10:57 Military press kettlebell 16kg 15 / 10 / 5 Brzuch świece -> 100x brzuchy -> 100x russian twist -> 100x Dziś miałem trochę siły, to sobie poćwiczyłem. Trening bez zajazdu. Chciałem od jakiegoś czasu zrobić sobie test na czas na 100 pompek, ale stwierdziłem, że zrobię 100x hands off. Wyglądają tak [...]