siły

Zwłaszcza jest tu silnie zaakcentowana różnica między fazami siły i masy. Większość systemów standardowych zaleca coś pośredniego, i daje wyniki też średnie. Właśnie zacząłem robić fazę siły, bo z tym u mnie kiepsko.

[...] pompki, brzuszki, rozciagania, biegi itd. -takim planem na mase 3/tyg, moja siła znacznie zwiekszyła się.Teraz wykonuje 15 powt ciezarem 47kg. Inne partie ciała tez nabrały siły,pomimo ćwiczeń na mase, które 'jako-tako' mase dały:). -wiec moja rada, zanim zaczniesz cwiczyc, popraw swoja wytrzymałość, potem ćwicz na mase, ucz sie techniki, nie [...]

[...] nie zanotowalem prawie zadnych spadkow, kreatyne bralem miesiac, HMB równo dwa, i po odtsawieniu kreatyny nadal mialem przyrosty masy, choc juz nie tak wielkie przyrosty siły. Przebieg przyrostow wygladal mniej wiecej tak: Pierwszy tydzien-Duzy wzrost sily i wytrzymalosci, drugi i trzeci tydzien to maxymalny tening i ogromna [...]

[...] kung fu oraz inne filmiki w sieci. W "realu" też widziałem 8 czy 10 latków sparujących bez ochraniaczy i używających sporej gamy technik bez powstrzymywania siły czy szybkości - nikomu prócz drobnych siniaków nic się nie działo. Powodem tego było odpowiednie przygotowanie i umiejętności dzieci oraz ich nauczyciela. Dla mnie liczy [...]

[...] interesują to od 8 do 15 tygodni. Zbudowane są na szybkich środkach (meta) dających kicka na rozruch, średnich ( t. enth), które dają równomierny długofalowy przyrost masy i siły oraz wolno rozkrecających się (deka). Na koniec zamierzam dorzucic coś na ostatniego kicka. Taki cykl zkłada się z 3 części. Pierwszy miesiąc to wyraźne puchniecie, [...]

Poprostu zabrzmialo to tak jakby wogole stala w miejscu a to juz byloby dziwne. Jesli taki przyrost wedlug ciebie to malo to zobaczysz za jakis czas juz za roczek lub dwa. Zdaje sobie sprawe, ze w twoim wieku i do tego na poczatku przygody ze sztanga wiele osob ma o wiele lepsze skoki sily. Nie zastanowilo ci, ze moze gdzies jest blad ?? Trening? [...]

Nie wiem o co Ci chodzi, chesz byc na siłle oryginalny, chesz udowodnic ze robiac 50 serii na wyciagu na drugi dzien twoje najszersze sie zregeneruja (specjalnie przesadzailem z seriami i regeneracja, zaraz bedzie ktos pisac, ze liczyc nie umiem, trudno)? ' A to ujdzie? Czy też za dużo?! (jak to było by za dużo to wy chodzicie na trening [...]

[...] pasem i trochę bolał krzyż. (80kg w łąpach robiło swoje;/). CO do podciagania to kiedyś pare razy się umiałem podciągnąć ale terazprzyszło mi nieproporcjonalnie dużo masy do siły i są problemy z 1 raz moze sie podciągne xD. Wiem że nie powinno sie robić za dużo cwiczeń głupi nie ejstem, ale czy nie każdy powinien opracować sobie włąsny program do [...]

[...] wiec bedzie uzupełnienie minerałow- magnez, potas, a czasami nawet sód/choc rzako mimo wszystko mogłoby sie to zdarzać/. oczywiście właściwe odzywianie i uzupoelnianie płynów jest podstawą. świetnie byłoby gdybys jeszcze znalazł chęci i siły na krociutki trening na siłowni- zyskałbyś z biegiem czasu wiecej siły/a może i ogólnej kondycji/.

[...] czy lekarz dał zielone światło na trening ? Czy pracowałaś ze specjalistą ? Nie chcę, żebyś z biegiem sobie lat zrobiła krzywdę.Jeśli wady postawy są naprawdę duże, to siły w kręgosłupie rozkładają sie nie równomiernie i z biegiem czasu dochodzi do zmian zwyrodnieniowych.To, jeśli chodzi o układ kostny.Jeśli natomiast chodzi o tkanki [...]

[...] tempo, jak mi się tam chciało - rozciąganie POMPA. Na zdjęciu widać, nie sądziłam, że mam takiegi bicka :-D trening ok, zaczyna mi sie nowa si lownia podobać i to że yle siły mam na takiej bogatej misce DIETA - warzywa: fasolka szparagowa zielona 500g, pekińska, brokuł 0,5kg, ogórek kiszony, pomidori - płyny: kawa czarna 1x, , woda ok 2,5 l [...]

[...] x 4 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 No to rampa. Trochę brakło siły, nie miałam też asekuracji to się bałam cisnąć więcej 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 18/26/30/34/40/40x8 r:20/ [...]

[...] x 10 30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 1 30kg/35kg/40kg/45kg/ 47kg x10 2b. suwnia 4x12-15 75 kg x10/ 50x17/ 65x 15/ 75 x 10 Nie miałam dziś siły w nogach, na suwnicy to szczególnie. 3. Wypady dalekie 3x8-10 (1min) chodzone 12kg/12kg/16kg x 8 5 kg łącznie x 18 na nogę/ 10 kg x x 15/ 12 kg x 12 5kg x 18/ 10 kg [...]

[...] 4a. Uginanie francuskie sztangi leząc 4x10-12 14kg/18kg/22 kg 88-O x 6 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/ 4kg/ 6kg x11 Lol ile było dziś siły w łapskach. Niestety jakoś tak bardziej bic się na prawej ręce spompował bardziej niż na lewej. -bieżnia 15 min zmienne tempo + marsz pod górkę - rozciąganie Po treningu [...]

CZWARTEK Miska jak w DT + spory talerz zupy grochowej Na siłownię co prawda dotarłam ale po 3 seriach siadów zwątpiłam. Ani siły ani ochoty + czułam jeszcze nogi po wtorku. Poszłam się tylko porozciągać %-) To był jakiś pokręcony dzień /SFD/Images/2015/5/1/a8540ce976394604a449151794a012df.jpg

[...] Miska w niedzielę ok, czysto ale bez liczenia. Generalnie jak na weekend majowy nie przystało, 0 (zero) ruchu. REGENERACJA}:-( aż trochę, źle się z tym czułam. Za to mam siły i ochotę iśc się dziś wyżyć. Chyba zacznę tydzień od nóg\-) Jestem zalana, szczególnie na udach. Ale żeby coś zbudować to i trochę sadła trzeba uhodować@-| Co z [...]

[...] }:-( Praca, jedzenie, spanie, opalanie, pływanie, opalanie. Wzięłam ze sobą te gumy oporowe, raz nawet wyciągnęłam je z walizki :-D Generalnie po 12 h pracy na nic nie było siły. Nie liczyłam miski, jadłam co było, śniadania i kolacje czyste, obiady nie zawsze. 0 nabiału przez ten czas, za to glutenu było troche, ale nie zaobserwowałam żeby źle [...]

[...] zmieściło%-) Nazwałbym to czitem wakacji. Generalnie po tych wszystkich fit "fanpejdżach" to wczoraj chyba wszyscy czytowali więc czemu nie ja#-P Dziś juz zapowiada się grzecznie i wieczorem trening. Póki co jest okropnie gorąco, ei mam na nic siły, nawet po wczorajszej ogromnej wyżerce. /SFD/Images/2015/8/31/ab13718c3ad049ae8bacf635817a9e61.jpg

[...] x 10 6. podciąganie nóg w zwisie tłowia 16/14/12/10 Pompy jako takiej nie było. Bardziej zmęczyłam się ilością powtórzeń niż ciężarem.%-) Aczkolwiek jak tak teraz siedzę i piszę posta to nie mam siły na nic. Jadę jutro do Krakowa a brak chęci, żeby się spakować. Będzie to trzeba z rana ogarnąć %-) MISKA YYYY... Czysto ale duzo i tyle w temacie%-)

gratuluje rozciagania ! u mnie zawsze z tym.jest problem.bo... zapominam lub nie mam.juz siły xD szamka bardzo apetycznie wygladaaa^^ a gdzie wyjazd ? moze wrocław?;) jesli tak to do zobaczenia !