[...] lub wzbogacając potreningową mieszankę BCAA. Siłę mięśni nóg podczas maksymalnych skurczów mierzono 2 dni po wysiłku, okazało się, że suplementacja BCAA hamowała spadek siły mięśni. Stężenia BCAA w osoczu, które spadły po wysiłku w próbie placebo, były znacznie podwyższone w ciągu 2 godzin po treningu w próbie BCAA. Suplementacja miała wpływ [...]
Zbyt niski poziom podaży białek w diecie jest śmiertelnie niebezpieczny. Organizm bowiem jest w stanie z białek wytworzyć substancje energetyczne, natomiast nie ma możliwości wyprodukowania substancji budulcowych z tłuszczy i węglowodanów. Odżywienie białkowe ważne jest jednak nie tylko dla samego życia, ale również dla efektywnego funkcjonowania [...]
[...] i z kim będzie w końcu walczył. Nie chce stracić formy, więc cały czas trenuje na siłowni. Ostatnio podniósł w martwym ciągu 320 kg na dwa powtórzenia. Na filmie widać, że w siły zostało mu jeszcze dużo, spokojnie na jeszcze jedno powtórzenie. Bez względu na to, kto będzie nowym rywalem Bjornssona, będzie to walka, która z pewnością przyniesie [...]
[...] podkreślił jak ważne jest posiadanie partnera treningowego, który może popchnąć nas na wyższy poziom. Biorąc pod uwagę doświadczenie i popularność Schwarzeneggera, imprezy Arnold Sports Festival cieszą się dużą sympatią. Fani byli zachwyceni możliwością zobaczenia, jak dwie legendy wszech czasów łączą siły podczas wymagającej sesji treningowej.
[...] wytrzymałość. Cytrulina efekty - czego oczekiwać od suplementu Wykorzystanie suplementu w diecie sportowca będzie powiązane z następującymi odczuciami: nasilenie efektu pompy mięśniowej wzrost wytrzymałości mięśniowej przyspieszenie regeneracji po treningu redukuje bóle mięśniowe, zmniejszając ilość kwasu mlekowego zwiększenie siły mięśniowej.
Trening siłowy, aby przyniósł skutek, musi być wykonywany w ramach pewnych zasad, które będą stymulować hipertrofię mięśniową, a więc zjawisko pogrubienia włókien mięśniowych, które zachodzi na skutek treningu. Przeważnie, aby doszło do reakcji tego typu, wykorzystuje się zakresy powtórzeń w serii od 6 do 15. Znalazło to swoje uzasadnienie w [...]
Jednym z najdziwniejszych urządzeń do ćwiczeń są platformy wibrujące. Hasła reklamowe głoszą, że mogą one budować mięśnie i zrzucać kilogramy? Można by pomyśleć - magia, stoisz, trzęsiesz się i nagle masz mięśnie lub zgrabną sylwetkę. Wbrew temu, co sugeruje nazwa urządzenia, podstawowym celem urządzenia wcale nie jest wibrowanie. Uznajmy to za [...]
[...] pomocą ultrasonografii w trybie B dla zginaczy łokciowych (np. biceps), prostowników łokciowych (np. triceps), bocznej i środkowej części uda. Wyniki odnotowano zwiększenie siły i wytrzymałości we wszystkich grupach, bez znaczących różnic między grupami, we wszystkich grupach odnotowano przyrost mięśni, jednak największe zmiany były związane z [...]
Gdy brakuje nam pomysłów na to, aby urozmaicić trening, zamiast wymyślać coraz to nowsze kombinacje i ćwiczenia, wystarczy czasem zajrzeć do "zamierzchłych czasów" treningowych "Złotej Ery". Pomimo że od czasów Arnolda w kulturystyce mamy prawdziwą rewolucję treningową, to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać [...]
Długie misje lotów kosmicznych, takie jak przyszłe misje załogowe na Marsa, mogą spowodować spadek kondycji astronautów, utratę gęstości kości i zmniejszenie ich masy mięśniowej. Okazuje się jednak, że wiele z tych negatywnych skutków można złagodzić za pomocą czerwonego wina, a dokładniej rzecz biorąc, jego kluczowego składnika - resweratrolu. [...]
Trening izometryczny polega na zmianie siły napięcia mięśniowego bez zmiany położenia przyczepów mięśniowych. Brzmi skomplikowanie? Wyobraź sobie zatem trening brzucha z pomocą ćwiczenia, jakim jest plank (popularna deska). Przyjmujemy w nim pozycję w opadzie tułowia, gdzie nie wykonujemy żadnych ruchów, natomiast mięśnie brzucha musimy mocno [...]
[...] mężczyzn poprawy zdolności seksualnych mężczyzny poprawy pożądania zarówno mężczyzn, jak i kobiet poprawy regeneracji po treningu podbijania poziomu testosteronu zwiększenia siły i wytrzymałości mięśniowej zmniejszania odczucia zmęczenia i wiele, wiele innych zastosowań Przyjrzyjmy się teraz nieco bliżej zagadnieniu o nazwie... Sen i jego [...]
Wiele osób poszukuje planu treningowego, który pozwoli na nieco bardziej szczegółowe zajęcie się mięśniami piersiowymi, jednak niekoniecznie osoby te chcą trenować częściej. Oznacza to, że mając do predyspozycji trzy dni w tygodniu, chcą oni dodatkowo dostarczyć częstszego bodźca treningowego. 2. Nogi przysiad klasyczny 4 × 8 martwy ciąg na [...]
Czasem wykorzystanie klasycznej rozgrzewki, która polega na zwiększeniu ciepłoty ciała, może okazać się niezbyt efektywną metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno [...]
Maszyny zazwyczaj postrzegane są jako mniej ambitny i zastępczy wariant treningowy. Przyczyną tego typu opinii jest m.in. to, że ruch prowadzony przez nie jest “sztywny” i nie daje możliwości manewrowania w trakcie jego wykonania. Wymuszają one sztywną płaszczyznę poruszania się obciążenia, co niekoniecznie jest rozwiązaniem optymalnym. Ściąganie [...]
[...] z Was wyda się to bardzo dziwne, ale kulturyści i trójboiści zamawiają przez Internet mleko od... kobiet karmiących! Mają nadzieję, że dzięki temu, ich przyrosty wagi i siły będą znacznie większe. Matki, które borykają się z nadmiarem mleka, mogą zrobić na tym niezły biznes i sprzedawać je online. Wydaje się, że to biznes wręcz idealny, [...]
Arginina jest aminokwasem z grupy aminokwasów proteogennych, czyli takich, które budują białka naszego organizmu, w tym białka mięśniowe. Nazywana jest aminokwasem względnie niezbędnym, co oznacza, że wprawdzie może być wytwarzana w organizmie z innych aminokwasów, to jednak zapotrzebowanie na nią jest na tyle duże, że nie może zostać pokryte na [...]
Każdy z nas pragnie pozostać wiecznie młodym. Być wolnym od dolegliwości, móc chwalić się pięknym ciałem, cieszyć się pełnią zdrowia oraz prezentować gładką i jędrną skórę. Niestety czas jest nieubłagany dla każdego z nas… Dzika róża - ROSE HIPS i Astaksantyna Tym razem suplementy do stosowania doustnego. Oba omawiam łącznie, gdyż stosowano je w [...]
[...] iż więcej prawie nigdy nie znaczy lepiej, nadmiar serii wyciskania (szeroko, wąsko, głową w górę, głową w dół, z łańcuchami) nie musi sprzyjać ani hipertrofii, ani wzrostowi siły. Przeważnie próg 10-12 jakościowych serii tygodniowo na klatkę piersiową jest wystarczający dla większości ludzi. Jeśli ktoś potrzebuje za dużej objętości, to zwykle u [...]
Na temat podciągania na drążku można napisać najprawdopodobniej książkę. Jest to ćwiczenie tak wszechstronne i popularne, że w treningu mięśni grzbietu aż wstyd nie umieszczać kilku serii klasycznych podciągnięć, które znakomicie przełożą się na rozwój mięśni grzbietu. Jednak, jak to w przypadku ćwiczeń wielostawowych bywa, technika treningowa [...]
