[...] + 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania Wtorek Trucht 5min + 20min rozciagania + 2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu [...]
[...] biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania dzień 2 2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z [...]
[...] się już na tym co robie(zwracałem uwage na prace rąk,na to żeby wycisnąć ostatnie resztki sił).Nie wiem ale z roku na roku coraz bardziej kręciło mnie "katowanie siebie" na treningach.Kiepskie myśli czasem mnie nachodziły wtedy jak żle rozłozyłem siły(nie mogłem już chodzić ,a czekały mnie np jeszcze 3 odciniki bo biegałem w sumie 8 )
[...] na siłę statyczną i dynamiczną w odpowiednim okresie stosuje się takie a takie ciężary ,takie a takie przysiady.Skoro ty podstawowych rzeczy nie wiesz w zakresie treningu siły sprintera to ja szczerze wątpie w twoje doświadczenie i wiedze o tym sporcie. "Myslisz ze jestes jakis goru sprinterski czy co? " - tak jestem kapłanem [...]
...wydaje mi sie ze bedzie spora poprawa bo jestem wybiegany ale gdybym poszedl pobiegac to bedzie cienko ale po treningu mam momentalnie skok w gore ....poprostu jakby mial sile ktora dopiero sie uaktywnia po jakby przypomnieniu do czego miala byc wykorzystywana (heh zamotane ale rozumiesz) po treningu dochodzi do superkompensacji i nalezy tak [...]
[...] wpływa na zwiększenie poziomu i aktywności testosteronu, podnosi poziom IGF-I oraz leptyny, które są odpowiedzialne za lepsze wykorzystanie energii, zwiększenie wydolności i siły organizmu. Zmniejsza katabolizm białek, wspomaga wzrost masy mięśniowej, zapobiega skurczom mięśni, łagodzi bóle związane z przetrenowaniem. Przeciwdziała uciążliwym [...]
dobra sluchaj, wg mnie to zrob sobie cierzary, ew zakup np na allegro sa dobre ceny/ zestawy laweczka + sztanga hantelki i ciężary i jedziesz w domu. Co jest lepsze dla ogólnorozwoju mięśni, i waszym zdaniem. Pompki czy podciąganie? podciaganie angażuje glownie plecy i miesnie ramion barki itp pompki wiadomo klatka ramiona, mysle ze wiekszy [...]
ja mialem 1 faze pracy nad soba - nie byc juz spaslakiem. faza trwala, poki nie zobaczylem zylek na bokach brzucha. jednoczesnie drugi priorytet to utrzymywanie sily i/lub zwiekszanie. to gwarantuje przyrost/utrzymanjie miesnia (bo zasadniczo ciezary podnosi sie miesniami - wiekszymi podnosi sie przewaznie wiecej, wykluczam tu sprawe techniki, bo [...]
[...] - 93 - 82 wymiary są w takiej kolejności wrzesień 2011, styczeń 2012 (początek diety od konia) i teraz. Po diecie i treningu konia spadły dość szybko wymiary i poszło dużo siły do przodu - na początku max na klatę był 100 kg, teraz 110 i może coś więcej ;) Poprawiła się bardzo kondycja tutaj również mój max to 6,4 km w 30 minut, treningi bardzo [...]
1.tak to blad,ze nie stosujesz progresji, ktora byc musi w cwiczeniach zlozonych ( wyciskania, przysiady) 2.za duzo powtorzen 3.jest bardzo duzo dobrych planow na forum; nie mozesz skorzystac? 4. przy budowie masy czy sily skup sie na cwiczeniach zlozonych i na wolnych ciezarach; maszyny sa dobre na rzezbe 5.triceps daj do klatki, biceps do [...]
progresja jest dobra, ale nie jest niezbędna, jeśli od początku do końca użyjemy ciężaru z którym możemy wykonać tylko 8 powtórzeń też jest nieżle, robiąc 1 serię jest lekko, ale przy ostatniej czasami może zabrakować siły
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaraz ci wytlumacze:) 1.trenujac silowo/masowo pracujac na zakresie powtorzen powiedzmy 10-12 (nie ma zasady ze to juz masa, wszystko zalezy od specyfiki wlokien miesniowych danej partii, np lydy lubia nawet po 25 powtorzen tak samo bary +15 itd) i jadajac ponad nasze zapotrzebowanie kaloryczne budujemy wtedy mase miesniowa. 2.miesien przeciazony [...]
Wczoraj pon wiec Klata z Trickiem.... Wszystko pieknie ladnie :D Od przyszlego tyg wprowadzam zmiany.. np w poniedzialek robie klate z tricem Klate robie pierwsza... teraz bede robil na przemian raz 1 a raz 2 na zmiane. Bo jak zrobie 4 cw razy 4-3 serie po 12 to na tricka nie mam sily :D Dlatego bede zmieniam zeby byly rowne efekty :D jutro sroda [...]
Magda/ mozliwe spluszowacenie lakatki/tek (chondromalacia), raczej w poczatkowym stadium. Sczegolnie, ze piszesz o 1/2 roku. A w takim wypadku nie mysl o operacji. Ch. mniej wiecej polega na zmniejszeniu sprezystosci elementow miedzy koscmi uda i podudzia, w efekcie czego zwieksza sie "uderzenie" powierzchni tych kosci o siebie, co znowu [...]
[...] W PODPORZE TYŁEM" Polecam pompki trójkąciki, czyli nomralne pompki tylko, że rece łączysz tworzac z rąk trójkąt. Ale to ćwiczenie jest b.trudne, trzeba dużo siły, więc myśle ze na koniec to mozesz przy wykonywaniu pasc twarzą na glebę. "Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] zmęczenia przy tym stażu "Polecam pompki trójkąciki, czyli nomralne pompki tylko, że rece łączysz tworzac z rąk trójkąt. Ale to ćwiczenie jest b.trudne, trzeba dużo siły, więc myśle ze na koniec to mozesz przy wykonywaniu pasc twarzą na glebę." Tyle, że przy pompkach w podporze tyłem triceps pracuje inaczej, bardzo dobre ćwiczenie. [...]
oxe moge szczerze polecic, sila i wytrzymalosc przy sw wyraznie w gore, jestem aktualnie na malej wycince wiec efekt jest naprawde ciekawy lece solo 1-4 20 cd 5-8 30 cd zakupuje juz kolejna porcje za pol roku powtorze w tej samej konfiguracji. Masa +1kg, ciezko mi dokladnie okreslic ile sily poszlo, poniewaz silownia jest tu [...]
Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Zostaw sobie podstawowe ćwiczenia i co najważniejsze nie szalej na początek z ciężarami. Zbuduj podstawy siły i masy pilnując techniki bo ona dla Ciebie jest najważniejsza żebyś wyrobił sobie prawidłowe nawyki.
a o jaką konkretnie pomoc chodzi? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
trening sprinterski
