Witam. :) obecnie uczeszczam na silownie 4 razy w tyg + do tego chcialbym dodac Aeroby dla wiadomego celu. Co najlepiej robic, w jakiej intensywnosci aby bylo dobrze ... aby jeszcze starczylo mi sily, aby isc na silownie :) takze prosze o : - Rozpisanie jakie cwiczenia, przez jaki czas, w jakiej intensywnosci powinienem wykonywac. z Powazaniem - [...]
[...] ale dość mocno zalewało mnie wodą. Słyszałem jednak, że w ostatnim czasie pojawiły się ciekawsze propozycje niż Storm i Shock. Moim celem jest dobrej jakości masa + wzrost siły. Doradźcie proszę najbardziej optymalny zestaw stacka + wszystkie niezbędne dodatki. Priorytetem jest maksymalizacja efektów, koszty raczej nie grają roli. Z opinii [...]
Dawno tu nie pisałem mam pytanie co sądzicie o FBW 5x5 ćwiczę rok zaczynałem od FBW później na Splity weszłem. Ale teraz chce zrobić jeszcze parę kilo siły najbardziej na wyciskaniu mi zależy bo kuleje. Ogarnąłem ten plan trochę go przerobiłem co sądzicie? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień, wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------- 11. POZIOM BF%: 7,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: Wzorowy 14. [...]
Tak sie zastanawiam... głownym celem jest zbicie wagi. ale schudlem juz z 96 na 87... wzrost miesni i sily tez fajny...tyle ze nie wiem czy zbijac dalej czy juz zmienic trening... dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu + zbudowalismy mniejsza "silownie" z kumplem na ktorej mamy ławke plaska i skosna, sztanga, sztanga lamana, sztangielki. do tej [...]
[...] ja mam robić tam i po ile tego, jakiś plan może? - Czy mógłbym sobie pomachać hantelkami, w sensie, wziąć jakieś małe i wyprowadzać serie ciosów, taki trening na zwiększenie siły ciosu. - To może zabrzmi dziwnie, ale czy da się za pomocą jakichś ćwiczeń szczęki/żuchwy zwiększyć jej objętość? Z siłowni korzystamy we wtorki i czwartki. Sądzicie że [...]
[...] 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palacach 3x 15 I jeszcze pytanie dodatkowe...jest różnica z czym robie nogi? czy moge se wpakować gdzie chce? Oczywiście je robie na końcu żeby mieć spokojnie siły na góną część bo nie lubie robić wcześniej Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-04-21 14:33:33
[...] .. ostatnio spotkałem się z kolesiem , który robił sobie kiedyś zastrzyki z oliwki bambino .. Brzmi śmiesznie i mija sie z celem , ale wyglada niezle .. Fakt jest taki ,że siły ma o wiele za mało jak na swój wyglad.. Spotkał sie ktos z Was z czymś takim?? Jakie sa konsekwencje takich zastrzyków?? Tylko prosze , dajcie konkrety.. Jezeli ktos o [...]
j.w Oprócz różnic w wyglądzie to czy takie uderzenie rękawicami do mma jest bardziej bolesne niż bokserskimi rękawicami?? Bo niewiem jakie do sparingów mam kupić a zależy mi na jak najmniejszych obiciach i możliwości włożenia w uderzenie pełni siły bez ryzyka nabicia komuś porządnego guza
[...] Power lub No xplode. Proszę was o pomoc bo nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na pytanie co z tego działa najlepiej. Moim celem jest zwiększenie jeszcze swoich mięśni/siły. Dziękuje za każdą odpowiedź. Możecie oczywiście dorzucać jakieś swoje propozyje, te produkty po prostu znalazłem ale nie wiem czy są one najlepsze. I oczywiście proszę [...]
witam,interesuje sie silowaniem na reke, slyszalem ze w polsce zajumje sie tym zawodowo 50 osob, wiec szanse jakies mam ;p mam pytanie czy normalny trening na mase powoduje przyrost sily w silowaniu, poniewaz czytalem tu o kolesiach co nawet nie trenujac, po prostu majac silna lape, kladli kolesi co pare lat uczeszczali na silke, a moze do [...]
[...] w A sie siedzi, w B stoi. Jak ogolnie oceniacie ten trening. Używam teraz hantli 6kg do wiosłowania i wyciskania, przysiad robie z 10kg. Czuje, ze jest to moje 60-80% siły. Czy powinnam zwiększyć obciązenie czy robic wiecej powtorzen (obecnie robie tyle powtorzen ile napisali w artykule). Poza tym przed trenigiem robie rozgrzewke - 10 [...]
[...] !! Ps wiem że to bedzie dla was trudne ale licze na wsparcie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 112 Wzrost: 190 Cel treningowy: zrzucenia masy tluszczu i nabranie siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: od 1,5 tyg rower i troszke biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]
[...] i może ktoś mi pomoże. Mam 186 cm i ważę ok 68 kg (we wspinaczce ta waga jest normalna). Chciałbym szybciej się regenerować (trenuje ok 10 h w tyg) oraz mieć więcej siły i wytrzymałości. W tej chwili facet w sklepie w poznaniu polecił mi carbomax activlab oraz HMB tej samej firmy - nic więcej nie kupiłem. Zaznaczam, że nie chcę przybrać [...]
[...] klatka, ogólnie jestem dobrze zbudowany tylko przez ostatnie 2 lata się zanniedbalem, oczywiście jestem na diecie, ćwiczę od 2ch miesięcy chce jeszcze trochę schudnąć w okolicach brzucha ale głównie dobić trochę mięśnia i siły, nie chce iść w masę, chce wykorzystać to co mam i zostać mniej więcej przy tej samej wadze Proszę o rady, dzięki
Mam 15 lat 188 cm, 75 kg i gram w siatke. Nie chce być jak Greg Kovac :D, ale zalezy mi żeby przybrać na masie i nabrać siły. Zaczynam ćwiczyć i mam pare pytanek. Kupiłem sobie masówke Whey Mass Gain i nie wiem czy moge do tego brać HMB ?? Po ilu tygodniach będę mógł zobaczyć pierwsze widoczne efekty ?? Czy muszę mieć odpowiednią dietę, aby [...]
[...] zatok tych na wysokości nosa - i tak też było, tylko, że ból z przodu zniknął a zostałe ten z tyłu. Co to może być? Chcę to wyleczyć... W styczniu dostałem w skroń z całeś siły pięścią i przywaliłem drugą stroną w ulicę(ośnieżoną) aż mnie przyćmiło... Ale 6tyodni później byłem na rezonansie i nic - wszystko spoko. Mam gdzies w szafie na dnie [...]
Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód ramienia: / Obwód klatki: / Obwód uda: / Obwód talii: / Staż na siłowni: Z prawidlowa dieta i regularne treningi od listopada 2015 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Kcal - 3100/3500 | z tego procentualnie B - 35,5% W - 44% T - 20% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Raz za [...]
