siły

[...] , jednak zawsze 1 seria idzie normalnie. Ogólnie jestem zadowolony z progresu w tym ćwiczeniu , na spróbke robiłem strandle i nie odczuwam jakieś " dyskomfortu/ braku siły w barkach" . Pociągne jeszcze jakiś czas Advanced Tuck , postaram się na jak najlepsze dociągnięcie ów elementu i wprowadzę strandle. Wszytko jest ok , poza lekkim bólem [...]

[...] już "prawie" normalnie. To znaczy od jakichś 3 tygodni pierwszy raz zajadałem biały ryż , przez cały dzień.Noo i na treningu jakoś dziwnie się czułem , nei brakowało może siły ale cały się trzęsłem jak galareta. Chyba to spadek cukru we krwi to spowodował , sam nie wiem. Jak następny trening będzie podobnie wygladał to zrezygnuję z tego ryżu [...]

[...] , bo w doczpianiu ciężaru nie mogę przebić 4x30 kg ;/ Mimo to jeżeli chodzi o mniejsze obiciążenie idzie lepiej. Także musze się przywycziać do kg;p Poręcze- no nie miałem siły dziś w tym ćwiczeniu , do tego łokieć , także spokojnie nei szarpałem się na więcej ;p Pompki w podporze tyłem : bardzo długo tego ćwiczenia nie robiłem , ale [...]

[...] i męczący . Teraz jem po treningowy i postaram się jeszcze coś na noc wcisnąć. Jutro będzie jeszcze ciężej , na rano mam praktyczne , później labolatorium i tam pomiary siły itd hehe a następnie zajęcia na sali gimasntycznej , kiera już sie nie mogę doczekać zajęć z trenerkami . Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=iymuERkd0hk Pozdro

Wtorek 24.04.2012 Dziś dzień na pełnych obrotach , ale na szczęście tylko do południa. Z rana na 8 zajęcia praktyczne i było jakieś około 90 minut latania , następnie w podskokach trzeba było się uwijać i zasuwać do labolatorium. Po tych zajęciach na 13 miałem zajęcia na sali gimasntycznej . Nie chcę opisywać treningu , ale ćwiczyłem jakieś 80 min [...]

[...] Odnośnie sylwetki to niestety poza tym , że łapy i plecy chyba trochu urosły to jest gorzej wizualnie. Noo ale nad wygladem narazie nie pracuję , jem sporo , tak aby mieć siły na następne treningi. Trochę się zalałem , także może w czerwcu , jak już będę w domu ograne dietkę na 100% i dodam jakieś aero. W każdym razie na dziś dzień liczy się [...]

[...] do siłowni - wiadomo spadek powera lekki jest , ale to główn ie dlatego , że śmigam tylko raz w tygodniu . W każdym razie jeszcze nie zacząłem ćwiczyć typowo pod kątem siły , także dalej ilość powtórzeń umiarkowana. Może od następnego tygodnia odejmę powtórzeń na rzecz ciężaru. Trening: Podciąganie podchwyt 6xcc 6x10kg 6x20kg 5x25kg 6x10 [...]

[...] czasami kilka treningów z rzędu nie pozwala na zrobienie takiej masy jak by się chciało/ oczekiwało. W każdym razie trening gimanstyczny jest dla mnie dużo lepszy . Oprócz siły , wytrzymałości , sprawności fizycznej to efekty sa także widoczne w lustrze. Ja sam siebie nie lubię oceniać , ale robia to inni i "podobno" nie jest źle heheh. Pozdro

[...] , będzie trochę imprez a i kasy brak , także będzie spokojnie i przygotowuję się psychicznie na nowy plan. Na sali gimanstycznej czuję już zmęczenie , sałba dynamika , mało siły i brak skupienia. A qwszytko to odzwierciedliło się w "malutkich" zawodach , które były w tym tygodniu . Nie powychodziło to co zaplanowałem , dopadło mnie lekkie [...]

Don wiele osób robi jako pierwsze bo nie ma puźniej siły , ale to że musi być pierwsze to żadna reguła i że koniecznie trzeba w każdym treningu robić podciąganie(ja wole wiosłowania). Podciąganie szerokim chwytem dobre by było też na koniec żeby dobić pożądnie mięśnie(tylko trzeba już mieć na to siły) i rozciągnąć

po skonczonym cyklu zredukuj znacznie intensywnosc treningów, jesli dieta bedzie ok nie powinno byc spadków siły ani masy, pompa zejdzie - trudno, z tym trZa sie pogodzić, komfort treningu wroci do stanu wyjsciowego. przyrosty natomiast (siły i masy) jestes w stanie utrzymac. ja przynajmniej jestem.

Powiedzcie mi a skąd wiecie, że to lipa? Braliście to? Bo ja teraz to biore i wcale nie jest taka zła. Siły mi przyszło przez 2 tygodnie brania 15 kg. a masy to niedużo może ze 2-3 kg. A przecież jeszcze nie skończyłem całego cyklu. Powiedzcie mi coś o tych suplementach, co mam brać na podtrzymanie siły po zakończeniu cyklu sterydowego.

[...] na to ?? Cykl 1.: Ponowne przyzwyczajenie mięśni do wysiłku fizycznego(wprowadzający) Cykl 2.: Odrabianie wakacyjnych strat Cykl 3.: Wzrost masy mięśniowej Cykl 4.: Wzrost siły mięśniowej Cykl 5.: Strategiczne roztrenowanie (SD) Cykl 6.: Wzrost masy mięśniowej(HST) Cykl 7.: Wzrost siły mięśniowej Cykl 8.: Cykl regeneracyjny Cykl 9.: Wzrost masy [...]

:) dziekuje za odwiedziny i rozpisany trening :) nie chcialam, zebys mnie zle zrozumialam, ze poganiam czy cos takiego... po prostu nikt tu nic nie pisal, wiec sie troche zmartwilam. Jestem Ci bardzo wdzieczna, ze poswiecasz swoj czas, na to zeby tu wejsc, spojrzec i cos doradzic, ulozyc trening. zdaje sobie sprawe, ze to Twoj cenny czas, dlatego, [...]

dzien dzisiejszy 845 tran 50 g platki mieszane owsiane i zytnie pelnoziarniste jajko 25 g maslo orzechowe 80 g jog nat 40 g twarog poltlusty kawa pol malego pomidora trening byla dzis silownia... a wygladalo to tak : 10 min rozgrzewka na orbiterku 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 - tak mialo byc, a bylo... hmmmm ciezko mi szlo tu ..:/ 1* 25 [...]

niektore cwiczenia dzis tak rozpoznawczo troche, zeby sprawdzic co i jak, wiec mam najdzieje na nastepnym treningu A doladowac wiecej np w wyciskaniu, choc narazie tu bedzie ciezko chyba zwiekszac, ale bede dodawac po trochu i w przyciaganiu drazka. za to na prostowaniu dalam dzis 40 kg :) napisze jeszcze moze moje odczuciu po 1 mam wrazenie ze [...]

trening z dzis :) rozgrzewka - bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 8 * 18 kg - rozgrzewka 8* 28 kg/ 8* 38kg/ 7* 43 ( jedno powtorzenie mniej, bo nie mam jeszcze rekawiczek i mi sie zle sztange trzyma) chcialam 48 zrobic....no ale 48 wezme na nastepnym :P a w kazdym razie sprobuje :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/8* [...]

dzien wysoki do sniadanie kawa, do II zielona herbata 3 razy omega 3, 4 krople wit d, kastagnus kurkuma do ryzu, indyka, wieprza zapomnialam polac warzywa oliwa do II sniadanie.... :/ zjdalam teraz orzechy te co byly do kolacji, najwyzej na wieczor dodam oliwy... dzien 2 - trening wytrzymalosiowy Bylo godnie :D rogrzewka - 10 min bieznia Overhead [...]

trening z wczoraj rozgrzewka - bieznia 8 min 26*burpee dzien 1 1. wyciskanie skos 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 4*28kg (+ 2 z asekuracja) 3*30kg (+3 z asekuracja) 2. rozpietki na plaskiej 12* 2kg 12*4kg 8*7kg 8*8kg 3.wioslowanie polsztanga waga talerza na sztandze 6*5kg 6*7,5kg 6*10kg 6*15kg ogolnie to sie skupialam raczej na tym jak to wogole robic 4. [...]

[...] przed snem to moim zdaniem fatalny pomysł ponieważ po 1 rozbudzasz organizm i te sprawy na noc a po 2 takie pompki i brzuszki zwykłe nic praktycznie ci nie dadzą do siły statycznej i siły dynamicznej . i wiadomo ciągle musisz ćwiczyć siłe statyczną nie że na początku poćwiczysz i już tylko będziesz katował ciągle dynamike , i co do [...]