Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]
Dziekuje Zyrafko za mile slowa. Widzialas zdjecia z pierwszej strony - one mniej najbardziej motywuja. Nie ma co siedziec i narzekac tylko trzeba sie wziac do roboty. Trening bardzo ciekawy, od poczatku sie pot leje. Musisz tylko dobrac odpowiednie ciezary, tak zebys po ostatnim powtorzeniu ostatniej serii nie miala juz sily na wiecej, ew na 1-2 [...]
[...] ćwiczenia jak prostowanie nóg na maszynie, czy uginanie nóg na maszynie leżąc. To ostatnie ćwiczenie, przy założeniu, że robisz solidne martwe ciągi można na okres budowania siły wyrzucić z treningu nóg. Jeśli mi by zależało na ukierunkowaniu jakiegoś treningu na wzrost siły to raczej skupiłbym się na przysiadach i martwym ciągu, ale w większej [...]
[...] aktywatory metaboliczne (cholinę i inozytol z lecytyny) oraz witaminy i minerały, znakomicie uzupełniającą wszystkie składniki odżywcze, istotne dla szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej oraz ogólnych zdolności wysiłkowych. Dla sprawnego przebiegu procesów przyswajania i anabolizmu białek organizm potrzebuje znacznej ilości energii, [...]
[...] - Lubimy się zwłaszcza z chłopakami z Wisły Kraków i Siarki Tarnobrzeg. Gdy nasze drużyny grają mecze miedzy sobą wówczas wszyscy szalikowcy z obydwu zespołów jednoczą siły w walce z gliniarzami. Tak było przecież w trakcie pamiętnej bitwy gdy gościliśmy Wisełkę z Krakowa. - Skąd się bierze tak wielka agresja do bójek na stadionie i bardzo [...]
[...] Moje priortytety się nie zmieniają, ale klaruje się cała sytuacja: - absolutna redukcja - tzn taka, która da mi bezpieczeństwo życia bez obawy, że otyłość powróci - budowa siły (tutaj zrozumiałem Gwida ;) ) - budowa masy mięśniowej, tak, tak, chce budować atrakcyjną sylwetkę, ale dążenie do wyglądu Kaia czy Phila mnie nie interesuje ;)... [...]
Gwid, redukcje jako taką stopniowo kończę, tzn będę wychodził powoli z tego trybu, na rzecz budowania sylwetki (siły przy okazji). Tri - to będzie prawdopodobnie jednorazowa przygoda. Ten sport - utwierdzam się w przekonaniu, nie jest dla mnie - ale będzie idealnym, jednorazowym sprawdzianem - czy jestem człowiekiem zdolnym do wykonania takiego [...]
[...] stosunkowo łatwy i prosty. Niestety u mnie prawie bez węgli wykonywanie 15 czy nawet 10 powtórzeń po przejściu na LCHF skończyło się totalnym paleniem w mięśniach, brakiem siły na wykonanie ich oraz ogòlnie szybkim spadkiem siły w porównaniu do wcześniejszych osiągów. Dla porówniania pod koniec ostatniego cyklu HST wykonywałem 3-5 powtórzeń [...]
[...] Jeśli ktoś całe życie robił prosty trening to dodanie super-serii w podstawowym ćwiczeniu np. rwanie przed przysiadem, plyo-pompki przed wyciskaniem może spowodować wzrost siły i masy poprzez wzrost aktywacji CUN i nowy bodziec. Organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do bodźców. Przykład ? Kup auto bez wspomagania. Początkowo będzie opór na [...]
[...] pedały ustawiałeś powoli jadąc) kucasz i mocno naciskasz gorszy pedał, uniósł Ci się przód. W tym momencie Twoja lepsza noga jest ułożona w takiej pozycji byś mógł z całej siły kopnąć i wyskoczyć w gore. To drugie kopniecie wybija Cię w przód i w gore dzięki czemu nie potrzebujesz wkładać dużo siły w wypchniecie roweru w przód. By wskoczyć [...]
hehe, moze i tluszcz sily nie daje sam w sobie, jest on jedynier efektem tego ze ktos je wiecej niz spala, najprosciej mowiac. skoro je duzo, ma duzo sily (jest to >uproszczenie<, pomijajace zawodowcow). to oczywiste. schudnij sobie pare kilo, idz na silownie i zobacz jak duzo masz sily lol.
Moim zdaniem miesiac bez poprway sily to nic wielkiego! w pewnym momencie to normal , przeciez nie bedzie ta sila caly czas wzrastala.... Nie wiem jak trenujesz ale mysle ze powinienes zwiekszyc ciezar , nie mozna myslec o postepach jesli stosuje sie przez dluzszy okres czasu to samo obciazenie i treningi sa odbywane wedlug stalego schematu! [...]
Ja bym się wcale nie domyśliła, ale taki fart, że moja mama dopiero się wyleczyła z tego i tym sposobem wcześniej zaczęłam brać leki. Ale nie mam kompletnie siły, w innym wypadku cieszyla bym sie z wolnego w pracy, bo mam wreszcie czas, to siły brak.
[...] się bronią, ale wykorzystanie broni, jako przyrządu treningowego. Trening z takim kijem/włócznią ma ogromne znaczenie dla doskonalenia podstawowej pracy ciała, generowania siły. Generowanie siły w walce bez broni w yiquan (i w jego przodku xingyiquan) jest bezpośrednio związane z metodami generowania siły przy posługiwaniu się długą włócznią na [...]
[...] fit dzikiem hehe :D dziś zrobiłam barki, triceps, kaptury z kumplem (swoją drogą muszę częściej robić treningi z partnerem treningowym :) zdecydowanie więcej motywacji, siły, asekuracja i pomoc jest także można pobawić się większym ciężarem ;)) 1. wyciskanie hantli siedząc x4 (ost seria drop do odcięcia) 2. wymach boczny stojąc x4 (ost seria [...]
[...] seria, plecy płonęły https://www.youtube.com/watch?v=3mpQd-r_yBo zrobiłam jeszcze dwa ćwiczenia na tył barków, ale w miare lekko bo kręciło mi się w głowie już, brak siły itd 40 min cardio potreningowo DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 90g białko, 20g żółtko, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, 10 ml lniany 4. 30g whey, 30g ryż 5. 80g kury, 30g [...]
zjem posiłek (B + W) i normalnie w moment spadek siły, śpiączka :-/ ja po białym ryżu mam taki wyrzut insuliny, że momentalnie robię się ospała i odczuwam spadek siły :-))
[...] takich wniosków, pora zacząć słuchać swojego organizmu. ok, na redu siła/moc spada, ale nie może to dochodzić do takiego stopnia, że żyje tylko dietą i treningiem i nie mam siły już na nic innego.. nawet na sprzątanie np chaty POPURI - dziękuję :-)) w końcu jakaś zmiana %-) może nie jestem spięta, ale jak sobie coś postanowię to tak musi być i [...]
[...] dzień ciężki, apatyczny. bez treningu, na wieczór znowu zaczęło mnie wysypywać :-( na szczęście obyło się już bez tych okropnych leków. 27.08.2015 dziś od rana jakieś dziwne siły mną targają ;-) chyba znalazłam winowajcę mojej alergii - wieprzowina. jak na razie bazuję tylko na paru produktach, zero kombinacji i na razie jest ok :-) jeszcze [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 9
