siły

EPISODE 12 W piątek dość lekko plecy, bardziej przedświątecznie ;-) ale siły nie zbrakło i wszystko jak najbardziej na plus :) Klasycznie było 20gr CS2.0 i 10gr Stamina Booster'a Po świętach spróbuje z dwa-trzy razy pod rząd nieco większych dawek niż zalecane ;-)

[...] podwyższeniu ( tak samo zależy czy z obciążeniem ) 3 minuty przerwy i ćwiczenia na plecy + Tak poza tym to jakoś dużo ćwiczeń z tym obciążeniem no ale to zależy od siły. + A no i nogi ? Rób przysiad z wyskokiem ( bez obciążenia) no i wykroki z obciążeniem + Myślę że powiedziałem wszystko ale jak coś dopisze. Zmieniony przez - Konr4d w [...]

[...] ogarnięta ;-). Co do treningu jak nie pasuje Ci liczba powtórzeń zaproponowana wcześniej to możesz to przecież jakoś modyfikować. Tylko żeby to było optymalne dla masy czy siły to ciężkie serie robocze powinny być z obciążeniem 70%+, co powinno skutkować zrobieniem z trudem do 8 powtórzeń. Robieniem wiatru możesz jakoś uzupełnić trening żeby [...]

[...] zdjęcie,wyniki siłowe,wymiary,bo jakos z tego co dotychczas napisałem -bardzo mgliście to sobie wyobrażam. Także to do czego dążysz jest niewiadomą. Poprawa formy? Poprawa siły,sylwetki? Redukcja wagi? Rekompozycja ciała? Czy właściwie tak ogólnie ? Czyli nijak . Trening codzienny jest ok-ale nie zawsze optymalny dla każdego. Dla ojana - [...]

Czemu 15 lat to zawcześnie aby brać kreatynę ? I Jeśli ktoś bierze kreatynę to potem gdyby jej nie brał to przyrost masy i siły był by mniejszy ?

Ad.1 Mam hantle, drązek,krzesla stoliki, moge cos skombinowac, ale wolalbym z hatnlami pokombinowac. Laweczke tez moge miec, gryf... @up - dzieki to mi wystarczy ! Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-14 20:17:29 jestem po drugim dniu 4 obwodu i po prostu ostatniej serii nie mialem sily zrobic :/ Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-14 [...]

Dobrze,tylko nie mam odpowiedniego obciążenia, żeby robić przysiady, a wykroki są zbyt czasochłonne i nie mam po nich siły na wiosło, mc, itd. co mi polecacie? dodam, że dysponuję tylko sztangielkami. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-21 16:37:20

Dni nie treningowe sa po to, zeby miesnie sie zregererowaly, jakbys dolozyl jakies cwiczenia to miesnie nei beda mialy czasu an regeneracje, co w poznijeszym czasie doprowadzi do przemczenia, utraty sily, a miesnie zamiast rosnac beda staly.

Witam. Podczas wyciskania sztangi oraz przy cwiczeniu bicepsa czuje bol w nadgarstkach i tu moje pytania czy wmocnienie sily przedramion zniweluje bol w nadgarstkach?? odrazu mowie, ze bol nie jest spowodowany kontuzja, po cwiczeniach przechodzi stosunkowo szybko, a dodam jeszcze ze rozgrzewam i rozciagam nadgarstki przed kazdym treningiem

A technike masz dobra? nie robisz za duzym ciezarem tych cwiczen? Bica cwiczysz sztanga prosta? A i przy wyciskaniu na klate przypadkiiem nie wyginasz nadgarstkow w tyl? A wzmocnienie sily przedramion chyba nie ma tu nic do rzeczy.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-17 23:17:04

Do budowania siły statycznej służą specjalistyczne treningi, do dynamiki - inne, do wytrzymałości siłowej jeszcze inne. Ty byś chciał wszystko na raz Najczęściej Waszym problemem jest to, że nikt nie określa co to znaczy być dla niego silnym. 100 na klatę? 100 w siadzie?

[...] na żadnych wyciskaniach po prostu silny ale mam tylko hantle 10kgx2 ekspander no i mogę wykorzystać ciężar własnego ciała,,,np mój znajomy jest rolnikiem od urodzenia i ma bardzo dużo sił wiadomo w rolnictwie łatwo nie jest wiec siły się nabywa i ja tez chce być silny masy mam dużo ale jest problem z siła myślę że takimi ćwiczeniami poprawie siłę

Rzekł bym wiecej, to zależy od planu, jesli masz w planie np 15 pompek z zalożeniem ze robisz z zapasem sily na 2 powtorzenia, to jesli czujesz ze robiac te 15 dalbys rade zrobic jeszcze wiecej niz dwa, to znaczy ze czas dociązyc, aby utrzymac zalożenia planu.

>> 1. nogi jak powinienem trzymać, prste? a moze ugięte? Zalezy na co masz sily. Na prostych jest najtrudniej, na ugietych latwiej, na prawie prostych po srodku etc. Jak dajesz rade zrobic sensowną liczbe powtorzen na prostych, to proste. Jak nie to inne. >> Generalnie sciaganie drazka do klatki jest duzo gorszym cwiczeniem od [...]

[...] narazie 2 razy ;p ok, wszystko jasne oprócz trenowania bicepsu... cwiczyłem go w domu hantlami z supinacja, na siedząco i stojąc. Czy zmienić cos czy robic nadal tak samo? co do podciągania sie to pod koniec to ja juz nie mam siły utrzymac sie zewby opadac w sposób kontrolowany ;p robic tak dalej? Zmieniony przez - csc w dniu 2007-09-12 11:35:57

W maju robilem przysiady u kolegi na strychu na takiej ala silowni. I jego mlodszy brat skoczyl mi na barki, kiedy kucalem poczulem przeszywajacy bol w obok kolana. Kumpel odrazu pomogl mi odlozyc sztange i wstac. Oczywiscie skopalismy jego braciaka, bo noga bolala tylko troche i zaraz przestala :). Po 2 dniach pomagalem sasiadce w sklepie robic [...]

jak wyżej skutkami może być najwyżej wzrost masy ciała albo sily mięśni

[...] ten trening to napewno utrata 2,2kg wagi a takze małe postępy zarówno w podciąganiu jak i pompkach, no i troszeczkę mi się rzeźba poprawiła 3.)Moje cele: to głównie poprawa siły jeśli chodzi o drążek - żeby się więcej razy podciągać (jak do tej pory to:14 razy podchwyt no i 10 nachwyt),chciałbym dobić z tym podciąganiem powyżej 20 podchwytem [...]

Jeśli to ma być rzeczywiście plan "na nabranie siły" to tu masz idealny dla początkującego: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[...] Zastosuj plan z etapu 5. Same podstawowe ćwiczenia. Zacznij od 10p w każdym siłowym ćwiczeniu i schodź o 2 po 4-6 tygodniach. Masz duże braki siłowe,które trzeba uzupełnić. Ronnie , wymienione ciężary są używane jako ciezar roboczy . Staram sie ciwczyc dokładnie i powoli choć siły starcza na wiele ciezsze ciezary :)