Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Zeby ziekszyc obwod ramienia, trzeba oprocz bica robic tez trica, ale trening samch ramion nie ma sensu, bo doprowadzi to do dysproporcji... 40 w lape przy np 48 w udzie nei za dorze wyglada:P

Witam. Podczas wyciskania sztangi oraz przy cwiczeniu bicepsa czuje bol w nadgarstkach i tu moje pytania czy wmocnienie sily przedramion zniweluje bol w nadgarstkach?? odrazu mowie, ze bol nie jest spowodowany kontuzja, po cwiczeniach przechodzi stosunkowo szybko, a dodam jeszcze ze rozgrzewam i rozciagam nadgarstki przed kazdym treningiem

A technike masz dobra? nie robisz za duzym ciezarem tych cwiczen? Bica cwiczysz sztanga prosta? A i przy wyciskaniu na klate przypadkiiem nie wyginasz nadgarstkow w tyl?
A wzmocnienie sily przedramion chyba nie ma tu nic do rzeczy..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-17 23:17:04

technika raczej dobra, staram sie ani za szeroko rak nie dawac ani za wasko, a ciezar duzy raczej nie jest, a i od malego ciezaru zaczynalem, dokladam bardzo stopniowo. Biceps na siedzaco robie oczywiscie hantlami krotkimi;p

Spróbuj cwiczyc z rekawicami ktore maja usztynienie nadgarstka.
Tez mialem swojego czsu takie bole, przy wyciskaniu, ale przeszlo.

Bo gdyby to bylo przy samym wyciskaniu to pewnie przez to ze nadgarstki pchasz do tylu, ale przy tym bicepsie to nie wiem dlaczego..
Zrob 2 tyg przerwy i smaruj w tym czasie jakas mascia, piowinno przejsc


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-17 23:23:48

przerwe to niedawno wlasnie skonczylem ok. misieczna
trening przedramion zwiekszylem do 2 w tyg. , a cwiczenia jakie wykonuje to uginanie przedramion nachwytem, podchwytem, oraz dodalem cwiczenia ze sciskaczem oraz zwijanie obciazenia na kijek,
zobaczymy moze to cos da ;]

wiesz co moze przez te przeciazanie przedramion a tym samym nadgatstkow tak Cie bola w treningu..Jakim planem cwiczysz? Bo cos za duzo tego na przedramie.. A wzmocnienie przedramienia nie zmniejszy bolu nadgarstka..

edit: podsumowujac:
1) zmniejsz ilosc cwiczen na przedramie ( split - dwa cwiczenia, fbw max. jedno )
2) zrob 2 tygodnir przerwy + smaruj mascia
3) cwicz z usztywnieniem nadgarstka ( czy to w rekawiczkach z usztywnieniem czy z usztywniaczem )

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-17 23:37:13

caly czas cwiczylem przedramiona raz w tyg.
4 serie uginanie nadgartkow nachwytem oraz 4 serie podchwytem z malym obciazeniem a duza iloscia powtorzen na maxa
ogolnie cwicze splita 3 x w tyg. klata+tric, biceps+plecy+przedramiona, nogi+kaptury+barki

do wiekszosci cwiczen uzywam sciagacza na nadgartki

Zmieniony przez - lol166 w dniu 2009-06-17 23:39:47

Boje sie pytać - jak byłem mały to miałem robioną punkcję kręgosłupa (wiecie - igła w kręgosłuo i coś tam pobierali). Podobno troche to zwalili i został mi "defekt" kręgosłupa. lekarz określił to jako przepuklina. Generalnie chodzi o to że dysk między kręgowy czasem naciska na rdzeń (siedząc dłużej w jednym miejscu przez ponad 2 h boli mnie lewa noga i drętwieje. czasem są okresy że coś tam sie przesunie i kilka dni nie boli ale wręcz rwie mnie całe ciało od pasa w dół - potem sie "naprawia")

Moje pytanie - czy w tych warunkach moge robić przysiad? robię już od jakiegoś czasu i nie zauważam negatywnych skutków. Stosuje niewielkie obciążenie - gryf 10 kg + dwie sztangielki na nim zawieszone (~10 kg każda). Nie zależy mi na zbyt mocno rozbudowanych nogach bo.. no nie podoba mi się. także obcązenia raczej zwiększał nie bd.