Ponieważ w rozpiętkach z linkami wyciągu inaczej są skierowane siły działające na mięsień a poza tym, napięcie w szczytowej fazie rozpiętek nie zanika jak w przypadku rozpiętek z hantlami i to jest bardzo dobra wersja. Kolejną wersją jeszcze lepszą jest z hantlą i rączkami wyciągu dolnego :-)) Unoszenie przodem ok , z trenowaniem przodu barków [...]
Jesli robie plan na sile 10 tygodniowy to przy kazdym wyciskaniu jest obowiazkowe robienia mostka ? to zależy jaką formę wyciskanie przyjmiesz i po co Ci budowanie siły ? jeśli chcesz być trójbojowcem to wybierz wersję najsilniejsza siłowo i bez mostka się nie obejdzie
delikatnie stopy można oderwać od ziemi przy mocnym wybiciu tylko nie jest to potrzebne i zmienia się ćwiczenie , generalnie pomagaj sobie wybiciem ale trzymaj stabilną sylwetkę i stały kontakt z podłożem Czy w wyciskopodrzucie nie chodzi GŁÓWNIE o to aby jak największy % siły był generowany przez nogi?
[...] nogach do półprzysiadu i wygeneruje z wybicia taką siłę, że tylko doprostuje ręce i zablokuje sztangę nad głową. Dodatkowo trzeba pamiętać, że to ćwiczenie ma być wyzwaniem dla barków więc nie można od razu generować maks siły z nóg ale jak wyczerpie się progres ciężarowy w wyciskaniu statycznym to push press jest narzędziem niezastąpionym :-))
[...] na siłę czy na rzeźbę? Chciałbym generalnie schudnąć i wyrobić mięśnie, więc raczej to drugie, ale nie mam pojęcia czy można to zrobić od razu na start bez żadnego "robienia siły". Sprawy diety ogarniam, ale chcę rozwiązać wcześniej przedstawioną kwestię oraz, jeśli mogę od razu zacząć się rzeźbić, to jakie ćwiczenia mam wykonywać. Wyczytałem [...]
[...] na siłę czy na rzeźbę? Chciałbym generalnie schudnąć i wyrobić mięśnie, więc raczej to drugie, ale nie mam pojęcia czy można to zrobić od razu na start bez żadnego "robienia siły". Sprawy diety ogarniam, ale chcę rozwiązać wcześniej przedstawioną kwestię oraz, jeśli mogę od razu zacząć się rzeźbić, to jakie ćwiczenia mam wykonywać. Wyczytałem [...]
[...] daruj sobie wymyślne plany i specki, po prostu przemyśl fundamenty. Fundamenty? Dieta jest. Trening jest. Odpoczynek jest. Suplementy są. Równomierne przyrosty masy i siły są. Niestety... równomiernie. A dysproporcja była już na starcie. Nad czym tu jeszcze myśleć? Chyba tylko nad tym, o co od początku pytam. Więc nie czaruj... jak nie [...]
[...] daruj sobie wymyślne plany i specki, po prostu przemyśl fundamenty. Fundamenty? Dieta jest. Trening jest. Odpoczynek jest. Suplementy są. Równomierne przyrosty masy i siły są. Niestety... równomiernie. A dysproporcja była już na starcie. Nad czym tu jeszcze myśleć? Chyba tylko nad tym, o co od początku pytam. Więc nie czaruj... jak nie [...]
Jestem w 5 tygodniu cyklu na cm3, przez pierwsze 3 tygodnie przyjmowalem kreatyne rano i po trneingu, w ciagu ostatnich dwoch tygodni zaczalem przyjmowac przed i po treningu 5g, w nietreningowe raz w ciagu dnia. Dieta trzymajaca sie 1.5T 2B reszta W / 1kg masy ciala 3.4k kcal DT 3.2k DNT I pojawil sie problem, tydzien temu klata: Dips: 6s 4 [...]
[...] o ocenę techniki (tam, gdzie coś widać na filmikach) z MC, WL i przysiadów. Serie są z obciążeniem roboczym, ale filmiki nagrałem w dzień nietreningowy. Póki co mam zapas siły, więc co trening dodaję 2,5kg w MC i przysiadach. Przy WL jest to mój maks. http://www.youtube.com/watch?v=PEx3SzCKhuI&feature=youtu.be [...]
[...] pewnością nie "zniknie". 4. Jak to jest ze wzrostem objętości mięśni? Magiczne hasło-klucz "komórki satelitarne mięśniowe" jest trochę niejasne, dlatego czy to w końcu od diety zależy wzrost, czy od treningu? 5. Jak poprawić wyniki w podciąganiu nachwytem? Problem sprawia mi ostatni etap podciągania, czuję brak siły w przedramionach/ramionach.
[...] dlatego czy to w końcu od diety zależy wzrost, czy od treningu? 5. Jak poprawić wyniki w podciąganiu nachwytem? Problem sprawia mi ostatni etap podciągania, czuję brak siły w przedramionach/ramionach. 1. Tak na prawdę to budowa masy jest zależna w dużej mierze od diety i jej dopasowania, oczywiście trening również ma znaczenie , z moich [...]
Wyciskanie Przedramię ucieka Ci do przodu,przez co powstają ogromne naprężenia w stawie barkowym + tracisz udużo siły na walkę anty rotacyjną.Tak się tego nie robi. Ściągnij łopatki,prowadź sztangę na dół klatki pilnując przy tym by przedramię było cały czas prostopadłe do ziemi(łokieć pod sztangą). Spójrz na film: [...]
[...] nieco głębszy i pilnuj dołu grzbietu. Wyciskanie leżąc wygląda jakbyś miał sylwetkę mało stabilną ustaw mocno nogi na ziemi to usztywni sylwetkę i zapewni lepszy transfer siły. Dodatkowo ja bym delikatnie niżej opuszczał sztangę na wysokość sutków ale jeśli taka wersja Ci pasuje to może zostać jak najbardziej. Dynamiczniej wyciskaj sztangę w [...]
bo wyciskanie leżąc nie jest jakimś mistrzem ćwiczeń klatkowych i nie każdemu leży ale co ważne jest to pozycja wyjściowa musi być ciasna i spięta, wówczas daje to odpowiedni transfer siły i stabilność ruchu
[...] do góry to jest pierwsza część boju u Ciebie nie ma tego wybicia bo uginasz nogi tylko w kolanach. Patrząc dalej jak nie masz usztywnionego rdzenia to nie ma tego transferu siły z nóg na sztangę on zanika w okolicach brzucha bo tam zbyt luźna pozycja nie pozwala tej sile przejść wyżej. Poza tym sztywny rdzeń zapewni bezpieczeństwo Twojemu [...]
[...] coś zrobię a wychodzi zawsze na to samo. Przysiad Wspięcia Wyciskanie skos sztangą - Bułgar Wyciskanie hantli + Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie wąsko Może też nie mam siły bo zanim dojdę do wyciskania wąsko to barki i triceps już ładnie dostał przy pomocniczej pracy w innych ćwiczeniach, ale to nie znaczy, że nie powinienem mieć progresu.
Siły nie buduje się 1 powtórzeniem i 1 oszukanym. Jak zależy Ci na sile, to liczy się całość treningu, to jest ile razy robisz plecy/nogi w tygodniu, ile docelowych i na jakim zakresie itd. "Siła" to nie dowalenie jak największej ilości kg i próba podniesienia tego za wszelką cenę na 1 raz.
[...] stąd). Jak chcesz po prostu polepszyć wyskok, ale nie za wszelką cenę, to oczywiście stawiaj na początkowy trening ogólnorozwojowy (aczkolwiek ukierunkowany na poprawę siły i dynamiki- niekoniecznie wyglądu), czyli umiarkowane zakresy + izolacje wszystkich mięśni w nogach. (czyli nie wg zasady "dwójek nie robimy, bo będą nas spowalniały').
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
