@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Trzeba zacząć od tego, że jeśli nie jesteś na odpowiednim etapie wytrenowania to szybko polegniesz na podziale treningu na dwie sesje ranną i popołudniową, bo jeśli organizm nie jest gotowy na taką objętość i intensywność to progres nie dość, że nie pójdzie do przodu to jeszcze się cofnie. Podział na dwie sesje możesz dobrać różnorako np rana trenować siłowo a popołudniu hipertofia, rano grubość grzbietu a popołudniu szerokość itd itd. Metoda świetna pod warunkami wyżej i kozacko dograną dietą bo w takiej częstotliwości treningów mały ubytek w diecie z góry oznacza porażkę w najlepszym wypadku.
Między treningami powinno być kilka godzin przewy i co najmniej 2-3 pełnowartościowe posiłki

Zapytam jeszcze raz ile czasu zajmuje Ci trening grzbietu?

Pytam o przypadek gdy objętość intensywność pozostaje taka sama . Dwa ćwiczenia rano i 2-3 wieczorem. Trening zajmuje mi coś ponad godzine.

To powiem Ci że trening zajmuje Ci dużo czasu w 50 minut powinieneś się spokojnie zamknąć z treningiem.

1. Jakie są zasadnicze różnice w przypływie masy w treningach FBW a split? Czy split nie nadaje się bardziej na rzeźbę niż na masę?

2. Czy to normalne, że w przysiadzie w ciągu trzech tygodni z 60 kg przerzuciłem się na 90 kg? Czy nie odczują tego stawy, jeśli będę kontynuował dorzucanie ciężaru?

3. Jak to jest z tym glikogenem w mięśniach? Na biologii dowiedziałem się, że bezsensem jest uzupełnianie glikogenu po treningu, bo jest go w mięśniach tyle, że po treningu z pewnością nie "zniknie".

4. Jak to jest ze wzrostem objętości mięśni? Magiczne hasło-klucz "komórki satelitarne mięśniowe" jest trochę niejasne, dlatego czy to w końcu od diety zależy wzrost, czy od treningu?

5. Jak poprawić wyniki w podciąganiu nachwytem? Problem sprawia mi ostatni etap podciągania, czuję brak siły w przedramionach/ramionach.

Killaz006

1. Jakie są zasadnicze różnice w przypływie masy w treningach FBW a split? Czy split nie nadaje się bardziej na rzeźbę niż na masę?

2. Czy to normalne, że w przysiadzie w ciągu trzech tygodni z 60 kg przerzuciłem się na 90 kg? Czy nie odczują tego stawy, jeśli będę kontynuował dorzucanie ciężaru?

3. Jak to jest z tym glikogenem w mięśniach? Na biologii dowiedziałem się, że bezsensem jest uzupełnianie glikogenu po treningu, bo jest go w mięśniach tyle, że po treningu z pewnością nie "zniknie".

4. Jak to jest ze wzrostem objętości mięśni? Magiczne hasło-klucz "komórki satelitarne mięśniowe" jest trochę niejasne, dlatego czy to w końcu od diety zależy wzrost, czy od treningu?

5. Jak poprawić wyniki w podciąganiu nachwytem? Problem sprawia mi ostatni etap podciągania, czuję brak siły w przedramionach/ramionach.

1. Tak na prawdę to budowa masy jest zależna w dużej mierze od diety i jej dopasowania, oczywiście trening również ma znaczenie , z moich obserwacji wynika, że masa idzie w zależności od tego czy dobrze dobierzesz sobie ćwiczenia w obu typach treningu i czy jesteś w stanie z tego wyciągnąć maks. Niestety większość osób nie potrafi wyciągnąć maks z treningu dzielonego bo po prostu nie są na niego gotowi

2. Wszystko zależy od techniki wykonania ćwiczenia czy przy danej formie, którą miałeś wcześniej dokładałem czy ciężar poszedł przez skrócenie zakresu ruchu lub zmianę ilości powtórzeń. Jeśli wszystkie te rzeczy są niezmienne to jest taka możliwość możliwa jednak taki progres szybko spowolni

3. Glikogenu nie da się całkowicie pozbyć z mięśni a poza tym większość osób na siłowni nie trenuje z taką intensywnością aby się tym przejmować. Przy dobrej zbilansowanej diecie jest on uzupełniany na bieżąco a w miarę wytrenowanie organizm może go przechowywać więcej. Ale to temat na grubą wypowiedź

4. To jest temat na książkę a nie na pojedyncze pytanie

5. Jak wymiękają ramiona to znaczy, że technika podciągania kuleje bo sam szczyt podciągania to mocne spięcie pleców zwłaszcza mięśni oplatających łopatki i to one są za słabe . Musisz popracować nad techniką ćwiczenia, bo jeśli gdzieś jest błąd techniczny to on zawsze będzie niszczył progres w ćwiczeniu

Witam serdecznie, mam w planie treningowym ćwiczenie Hang Clean Form (Zarzut ze zwisu) ale chciałbym je zamienić na jakieś inne i nie bardzo wiem co powinienem zrobić zamiast niego. Plan wygląda tak:
1.Przysiady ze sztangą
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.Z arzut ze zwisu
5.Uginanie ramion ze sztangą

Z góry dzięki za pomoc