[...] Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii pzreszacowałem i nie jestem w stanie zrobić 6obc. Krzych: [...]
WODYN napisales, zeby zawsze zostawic zapas sily na 2 powt. Tzn. ze w planie na mase dobrac tak ciezar, zeby w ostaniej serii nie trzeba bylo prosic kolegeo pomoc w wykonianu zalozonej ilosci powtorzen tylko zeby spokojnie ja wykonac z zapasem 2 powtorzen?? Dobrze to rozumiem?
Jakie teorie? W jakim sporcie trenuje sie do ost powtorzenia? A jak wygladaly treningi wiekszosci kulturystow w czasach Arnolda, i jak cwiczyl on sam? Autor posta ma problemy z sila, sztanga mimo wszystko jest lepsza na te bolaczke... Pompki na poreczach z obciazeniem daja klacie mnostwo sily... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-26 00:09:18
KOPIUJE CO WYPISALEM JEDNEMU Z "DOPINGU" ; Co do mojego "silowego" podejscia.. ja bym powiedzial ze to raczej szukanie takich ruchow w ktorych nie ma martwych stref. tak sie sklada ze silacze rowniez szukali takich samych ruchow.. nie kaze nikomu robic sly, ale zachecam do wszechstronnego rozwoju miesi, w tym wypadku [...]
Oczywiscie maj-czerwiec 2006. :/. W tym roku nie wyciskałem na max. I te liczby co podaje to tak "na oko". Dziwi mnie to tymbardziej ze kiedys mialem juz troche siły i odzyskiwanie powinno isc 3razy szybciej niz budowanie. No ale widocznie cos zawaliłem .
[...] I tutaj zamiast w ost. serii zrobic 60x4 to zrobilem spokojnie 65kg x 4 A moglbym tez zrobić i 70kg x 2-3. I tu się tez obawiam ,że wyczuje ze mam troche wiecej siły i mnie skusi by dołożyć chociaż te 5kg. Obciążenia. Wodyn czy źle zrobiłem że tak samo rozłożyłem progresje na barki ? Bo super mi się ćwiczyło i wchodziło na większe [...]
Lepiej zanizyc te obliczenia niz zawyzyc!!!!!!!!!!!!!!!!!! Popraw gdzie trzeba! I znowu wrocic do punktu wyjscia??? Zrob tak pierwsze cwiczenie, reszte rob z malym zapasem. To trening a nie zawody. ja po rekordach takich jakie mam w profilu czesto musze czekac 2 tygodnie zeby sie pozbierac do treningu. Na tym polega sila odpuszczenia sobie [...]
Witam ; Postanowilem dać znać :D Więc jestem zszokowany WODYN : pare dni temu zrobiłem 3trening na klatkę i w ostatniej z wszytkich serii miałem tyle siły że zrobiłem 82kgx5 , jeszcze 3 tyg temu było 75kg x 4. Jako ciekawostka dziś robiłem trening ten co podales na klatke na barki zachowujac proporcje i w 2 cwiczeniu w ostatniej serii (ktora na [...]
[...] chyba, że nie napisałeś tylko a wiesz, albo poprostu nie wiesz... choć wychodziałoby na to ostatnie skoro ilość białka jest jedynie ważna... i kalorii już niejako pośrednio... to b. ważne bo kto wie czy właśnie nie to jest głownym winowajcą- rozwoju przede wszystkim siły a słabym masy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-12 19:39:13
widzisz, właśnie wiele osób jest o tym przekonana, że nie ma gena do masy czy do siły, a tymczasem problem zazwyczaj leży w niedostatecznej intensywności treningowej, czyli nie dajesz bodźca by wynieść swój poziom wytrenowania na wyższy poziom. Na pewno przekonałeś się, że HD to intensywny trening, samo ciało Tobie mówi, że wystarczyło podnieść [...]
[...] poprawiłem klatke na tym planie czułem ją jak nigdy(prznoszenie hantli czyni cuda). I co ciekawie gdy po hd wszedłem na hst znowu odnotowałem znaczące przyrosty(szczególnie siły) np. przysiad z 90x15 doszedłem do 120x16. Dlatego myśle by przeplatać dwa treningi ukierukowane na różne aspekty treningu siłowego (masa i siła). Zmieniony przez - [...]
przy takim wzrosice 115 kg daje Ci pewnie niezla sile co w moim wypadku 75 kg :) to prawie polowe mniej :P nie daje mi zadnej sily :) a z przytyciem to nie jest u mnie latwo mam problem z ulozeniem dietki zrobilem raz i nic nie pomogla chyba zla byla :)
[...] osiągnięć naukowych w dziedzinie suplementacji dietetycznej. Dzięki właściwie dobranym proporcjom węglowodanów i białka WHEY BEST MASS zapewnia szybki przyrost masy i siły. Nie powoduje odkładania się zbędnej zapasowej tkanki tłuszczowej. Przeznaczony jest szczególnie dla intensywnie trenujących zawodników wszystkich dyscyplin wymagających [...]
[...] E, PP, biotyna, kwas foliowy), które są niezbędne do procesów przyswajania białka i węglowodanów. Jest to idealna odżywka do budowy masy bez zbędnej tkanki tłuszczowej i siły mięśniowej o wspaniałych walorach smakowych i łatwo przyswajalna. Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> [...]
[...] przeznaczony jest przede wszystkim do wspomagania w dyscyplinach siłowych, szybkościowo-siłowych oraz wytrzymałościowo-siłowych, dla poprawy i szybkiej rozbudowy masy i siły mięśniowej. W czasie wysyłki sportowego stosowanie odżywki sprzyja szybkiemu przyrostowi wagi ciała. Odżywka zawiera wysokowartościowe krótko-, średnio-, i [...]
bialko chce jako uzupelnie diety celem jest zwiekszenie masy i siły a potrzebne mi jest przez to ze przez pewien okres nie moge jesc produktów mlecznych na których opieralem swoją dietę.
Może być plan-choć ja nie jestem zwolennikiem wyciskania zza głowy. Wznos boczny siedząc na pewno różni się od tego wykonywanego stojąc-więc spokojnie.Jeżeli wszystkie formy wznosów przerabiałeś-polecam zrobić go z użyciem linki wyciągu.Trochę inny wektor siły. Arnold press-to to ćwiczenie które Pan wykonuje w 34s.
Trening masowy - zelazne minimum 4 dni. Trening masowy w ktorym konkretnie przecwiczysz cale cialo - 5 dni. Jesli jestes w stanie zgwarantowac maksymalnie dobra regeneracje i jakosc, JEZELI pozwala ci czas i silna wolna to 6 dni w tygodniu. Ale z doswiadczenie 6 dni to dla ludzi ze sporym stazem, bo najzwyczajniej w swiecie taka ilosc cie [...]
[...] tak żeby robic wiecej powtórzen? np 6-8-10-12? Właśnie ja nie wiem czy mam poza pierwszysmy seriami w ćwiczeniach robic reszte do upadku czy zostawiac sobie troche siły. Krzych co myślisz np o robieniu przysiadów takżebyw każdej seri robić maks jaki sie da? (no prawie mask) bo np Wodyn z tego co wycztałem z jego postów to odradza [...]
Żenująca siła klatki ;-/
