Żenująca siła klatki ;-/

Wycisnąłem max 102,5 kg. Było to w maju-czerwcu rok temu. Jak pisałem wcześniej. Wtedy robiłem w ost serii 85kg po 7 razy bez pomocy.
Nie mam powodu zeby nikogo oszukiwać ani też żeby sobie dodawac kg i powtórzeń bo nie w tym rzecz. Mogę i przyjąć 90kg .Po nowym roku dam relację co i jak

spróbuj porobić pompki naporęczach one naprawde duuuuzo dają jeżeli chodzi Ci o siłe ..wież mi

Oczywiscie maj-czerwiec 2006. :/.
W tym roku nie wyciskałem na max. I te liczby co podaje to tak "na oko".
Dziwi mnie to tymbardziej ze kiedys mialem juz troche siły i odzyskiwanie powinno isc 3razy szybciej niz budowanie. No ale widocznie cos zawaliłem .

Kiedys z powodu klopotow zoladkowych zrobilem 2 tygodniowa glodowke i schudlem z owczesnych 78kg do 63kg.
Wyciskanie spadlo ze 125 do 80kg.
Wierzylem ze latwo to odzyskam, ale musialem pracowac na to tak samo jak przedtem. Zaczalem od ambicji itd. Walka do ost powtorzenia, ale ciezary nieduze. Gowno to dalo. Na duzych ciezarach i bez ost powt szybko doszedlem do starych wynikow i jeszcze je przebilem.

Walic "pamiec miesniowa".
Uswiadom ze musisz tak samo madrze cwiczyc jak wczesniej.


PS: pompki na poreczach rzeczywiscie sa dobre na poprawe wyc lezac.. ale to tez CWICZENIE, a to oznacza ze i metodyka musi byc zachowana.

Pozdr.

Racja racja wodyn Ćwicz, kombinuj a sila musi pojść w góre!! powodzenia

Dla maxa 90-95kg (przeaznie 92) wyszla mi taka rozpiska

45x10 55x8 65x6 70x5 75x4 75x4 75x4
45x10 55x8 65x6 70x5 75x4 77x3 77(80)x3
45x10 55x8 65x6 70x5 75x4 80x3 82x2

Dziś z ciekawości (robiłem barki).
żeby sprawdzić swą siłę przyjąłem za maxa 76kg na barki w wyciskaniu na raz... i ćwiczyłem tym samym schematem..
Zrobiłem 37x10 45x8 52x6 57x5 60x4 60x4

I tutaj zamiast w ost. serii zrobic 60x4 to zrobilem spokojnie 65kg x 4
A moglbym tez zrobić i 70kg x 2-3.
I tu się tez obawiam ,że wyczuje ze mam troche wiecej siły i mnie skusi by dołożyć chociaż te 5kg. Obciążenia.
Wodyn czy źle zrobiłem że tak samo rozłożyłem progresje na barki ? Bo super mi się ćwiczyło i wchodziło na większe ciężary i czy mogę od dziś dzień tak barki robić ?

Lepiej zanizyc te obliczenia niz zawyzyc!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Popraw gdzie trzeba!

I znowu wrocic do punktu wyjscia???

Zrob tak pierwsze cwiczenie, reszte rob z malym zapasem. To trening a nie zawody. ja po rekordach takich jakie mam w profilu czesto musze czekac 2 tygodnie zeby sie pozbierac do treningu. Na tym polega sila odpuszczenia sobie pajacowy na silowni..

Nie przecze ze sie podobalo, rozpiska jest fajna, ale to dlatego ze jestes tak napalony nie robisz postepow.
Przejrzyj sobie plany poprawy sily najsilniejszych ludzi swiata. Przeczytaj ich komentarze itd..

Ochlon.
Moje pozwolenie na taki trening niewiele zmieni w prawach natury...

Pozdr.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-28 23:36:10

WODYN : wlasnie wrocilem z 1 treningu klatki po Twoich zaleceniach.
Zrobiłem tak jak pisałem powyżej. Bardzo mnie zaskoczyło to ze 3 ost serie zrobilem 75kg x 4 przy sporym zapasie siły , moglbym zrobic rownie dobrze 75x6,x6,x5. Ale , tym razmem postanowiłem posłuchac starszego wiekiem i stażem.
Problemem małym było to ze w 3 cim cwiczeniu 5s x 15 pomimo super malego ciezaru 11kg... nie bylem w stanie zrobic 5s , po samym wyciskaniu klate mialem spuchnieta do granic mozliwosci... i zrobilem tylko 4 serie , 5 ta bym moze i zrobil ale ciezarem 9 czy 7kg...
Mam teraz pytanie o me dalsze losy...op zakonczeniu tego cyklu treningowego (jest tam gdzies powyzej), co bys mi polecał.
Ja sam chcialbym sprobowac Twojej metody 15-10-5 , z tego powodu ze moje wynika nigdy nie byly srubowane i nigdy nie robilem jako takiej sily i podejrzewam ze w ciagu jednego cyklu na sile moglbym zrobic w MC i przysiadzie conajmniej parenascie kg.
Z drugiej strony przeczytalem ze 15-10-5 zalecasz jako trening , taki ktory wprowadza nas do formy i jest jakby treningiem na przyzwyczajenie miesni i powrot do dawnej formy. Sam nie wiem.
Faktem tez jest ze dotychczas cwiczylem tylko splity (wiem niemadrze) i tylko plany masowe...sadze jednak ze urozmaicenie treningu wyszloby mi tylko na dobre ..
POzdrawiam i bede informowal o postepach...

Skoncentruj sie na tym co teraz. Nie ma sensu uprzedzac faktow.

Metoda 15-10-5 w nieco zmienionej fornie nadaje sie na dlugie cykle.
Nie jest to metoda na sile, to metoda HOLISTYCZNA: na wytrzymalosc LOKALNA(i troche mniej ogolna), mase i sile.

Ale to potem.

W ost cwiczeniu zle dobrales ciezar, ale sie nie przejmuj, nast razem mozesz wziasc ten sam i powinienes zaliczyc...

pozdr.

@WODYN
Jesli mowisz zeby nie walczyc o ostatnie powtorzenia to jakimi ciezarami mam robic na plaskiej jesli wyciskam na maxa 60kg. Mozesz mi napisac jakimi i po ile powtorzen.