Rzucasz mi wyzwanie ? Przyjmuję Obwody można robić na różnych etapach, 2 3 4 to tylko pierwszy rozsądny 'zakres' obwodu. "Siły" z rozumieniu teorii żelaznego sportu tym treningiem niestety nie wyrobisz. Siła rośnie głównie od zwiększania obciążenia a nie liczby powtórzeń. Za to wyrobisz świetną wytrzymałość, i w późniejszych poziomach, [...]
[...] Miał on tam wartość 7,6% (+/- 1,4%), natomiast u ćwiczących mniejszym ciężarem odnotowano przyrosty rzędu 2,6% (+/- 0,8%). Pierwsza grupa wykazała również większy przyrost siły. Badanie udowodniło, że trening z małym obciążeniem istotnie wpływa na rozwój masy mięśniowej, jednak nie w takim samym stopniu, jak ma to miejsce przy treningu z dużym [...]
[...] kontuzja wszystko roz******la Kiedyś, po innym ekscesie jak wpadłem stopą ustawioną pod bardzo niekorzystnym katem w dołek i co za tym idzie przypaździerzyłem za całej siły nią o podłoże, to z pół roku bolała przy każdym innym ustawieniu niż normalne, a i dzisiaj się odzywa jak jakoś dziwnie stanę Zrobię tak - jeszcze jakiś czas potrenuję [...]
Z każdym treningiem do przodu będzie, ja też mimo krótkiego stażu z Lafayem zauważam duże zmiany w wytrzymałości, wczoraj po 2h treningu miałem siły na kolejny.
;-) W zasadzie to robię plecy/nogi, klatkę, brzuch, więc "pakiet podstawowy" jest :-) I już zauważyłem zwiększenie siły chwytu oraz to że np wisząc na drążku umiem 'wyizolować pracę przedramienia', tak że tylko ono jest napięte a reszta ramienia względnie luźna (a kiedyś wisząc spinałem całe)
Nie to że upośledzają, raczej nie są w stanie zbudować siły, a prędzej wytrzymałość (nie, nie sprawdzałem maksów bez kg, zresztą na chwilę obecną to bez sensu). Natomiast przy dipsach jakby nie patrzeć wyciskamy tą swoją wagę tylko w nieco innym kierunku, więc przełożenie jakieś już jest
[...] i juz chcialbys jakies wielkie efekty Hmmm, zauważyłem, że w większości ćwiczeń jest postęp, mogę ćwiczyć na większych obciążeniach i wykonuję pełne serie więc jakiś wzrost siły jest. Co do tej klaty tak koloryzując napisałem o kilku kilogramach - fakt jest taki, że mam ją bardzo słabą i chciałbym prosić i poradę jakie ćwiczenia wykonywać/w [...]
[...] już nie wstanę %-) Wyciskanie leżąc: 25 kg x8 35 kg x8 45 kg x8 55 kg x8 Progres siłowy w WL to piękna sprawa od pewnego czasu. Z treningu na trening +2,5 kg i czuję zapas siły. Nareszcie czuję, że w WL faktycznie pracuje klatka (zacząłem mostkować, ściągać łopatki i prowadzić sztangę po łuku). Wyciskanie żołnierskie: 27,5 kg x6 30,0 kg x6 [...]
[...] z pełnego ziarna. Wywal też ten sernik i traktuj go raczej jako dodatek na specjalne okazje, bo mimo wszystko sporo tam syfu ;) A teraz skoro to treningi dla treningów zjechałbym z ilością węglowodanów, bo raz, że to nadal nie jest jakiś bardzo mocny trening, a dwa że nawet jak Ci na wieczór siły zabraknie to tragedii nie będzie.
[...] trening od 2 miesięcy po posiłku. Dużej różnicy nie odczułem. Dopiero po wysiłku zauważyłem różnicę - nie czułem tak dużego głodu. Uświadomiłem sobie za to znaczny spadek siły od kwietnia (wtedy zaczęły się moje problemy osobiste). W MC poprawiam technikę (wcześniej nie miałem luster), więc ciężary zaniżyłem. MP - tu największy spadek mocy. [...]
Zgodnie z planem wpadł rower 1h 45 min + chwila pływania w jeziorze. Tempo średnie/wolne. Zastanawiam się, czy faktycznie zaczynać split 4 dni. 5x5 mógłby pomóc w odzyskaniu siły,ale chciałbym wykorzystać to, że przez następny miesiąc będę miał czas na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo systemami FBW ćwiczę od 2 lat przez większość czasu i wiem, że [...]
[...] radę się podciągać używając bramy, ale nie jest to zbyt wygodne, więc nie mogę zrobić tak maksa. Z tego powodu dodałem wyciąg. Ogólnie wydaję mi się, że miałem dziś więcej siły. Może przez to, że tym razem zjadłem 2 posiłki przed treningiem. Chyba,że już wracam do formy... DIETA Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lnianie i magnez. [...]
[...] jajecznicę z warzywami, żółtym serem i chlebem (nie wiem już, co sądzić o węglach na noc, ale kalorie były potrzebne). Posiłek średni chyba, ale byłem w biegu i nie miałem siły kombinować. Nie podoba mi się też ta dłuższa przerwa w jedzeniu, ale cóż. http://img22.imageshack.us/img22/6388/cwrx.png Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-29 [...]
[...] z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9kgx10/12,5kgx8/14x6 ćwiczenie „21” 20kg 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie 4. rower - jeszcze 30 minut (dojazdy) DIETA Mało siły i chęci na wypad do sklepu, więc trochę śmieci wpadło i bez warzyw. Do tego piwo pszeniczne właśnie idzie do mnie wraz z kumplem. Jutro sprawdzę wagę i pas i będę [...]
sily wrocily i ide trening zrobic normalny dzisiaj, ale sraka dalej jest, w sumie nie tak czesto mnie cisnie, mysle ze ze 2-3dni max i bedzie ok, akurat zeby zjesc na swieta i znowu zoladek obciazyc :-)
sily wrocily i ide trening zrobic normalny dzisiaj, ale sraka dalej jest, w sumie nie tak czesto mnie cisnie, mysle ze ze 2-3dni max i bedzie ok, akurat zeby zjesc na swieta i znowu zoladek obciazyc :-) Jak sraka trzyma, to kilka kostek gorzkiej czekolady 90/100% pomorze. };-) Ja się tak ratuje po spaghetti, bo zawsze później mam problem. 8-)
[...] bo napewno tutaj o nim napisze Tylko czego tu się spodziewać, to przecież tylko mono. Pewnie kopnie mnie tak jak każdego na pierwsz raz: ~5 kg, troche wody i jakiś skok siły. Nie oczekuje niczego więcej. peko1234 Stacki? Na staki też przyjdzie czas... Jak tylko będe mieć abona, wypełnie ankiete i może wyrwe jakiś teścik-super by było. [...]
24/02/2012 Dzisiaj mam dzień beztreningowy, mało siły i w ogóle jakoś ciężko;-( dzisiaj odpocznę, i działam jutro dalej;-) Nie krzyczcie za banana, bo dorwałam, bo czułam, że potrzebowałam szybkich węgli@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24eb59ca3aee460e9cfaee41e07bb13c.png
23/03/2012 Dzień beztreningowy jednak;-( nastała niemoc. Zrobiłam sobie 2 dni pod rząd wolnego, żeby zebrać siły, bo coś mało energii i masa zmęczenia;-( Obrazek wstawiam dla samodyscypliny dla samej siebie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6b3c8824c434c18ab1a6d58fd73a5fc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6052318a8b54e04a9636b3825ab7a05.jpg Zmieniony przez - [...]
wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej
