[...] - poprawa wyników (tu będę mógł powiedzieć coś dopiero po wykonaniu podobnego cyklu w przyszłości) - brak uczucia przemęczenia, a wręcz namacalne poczucie zdobywania siły - możliwość sprawdzenia maksymalnych obciążeń bez radykalnego zaburzania rytmu treningów - w miarę pełne przećwiczenie głównych mięśni Wady cyklu: - spora czasochłonność [...]
[...] treningowe też koś kiedyś wymyślił i przelał na papier. To samo zrobił P.T. Tylko on niczego nowego nie propaguje tylko wzorce treningowe w celu budowania przede wszystkim siły opierając się na rosyjskich ekspertach w tym temacie których często wymienia w swoich książkach .Jego na pewno wielką zasługą jest rozpropagowanie treningu z [...]
[...] włókien mięśniowych(w tym włókien typu I - wolnokurczących z dużą liczbą mitochondriów), co powoduje zwiększenie liczby mitochondriów, pobudzenie neuronów i wzrost siły. Za siłę nie odpowiada układ mięsniowy, a nerwowy, Mały ciężar nie pobudzi układu nerwowego, bo staje się on bardziej pobudzony wskutek stymulacji włókien IIA, a to [...]
Co do treningu siły MaGor nie ma on nic wspólnego z treningiem który został opsany przez P.T w książce „Siła dla Ludu”. No i słusznie. Nigdy nie pisałem, że jest to gotowy plan zaczerpnięty z tej książki. Caculin natchnął mnie pomysłem. Rypać przez trzy tygodnie te same trzy ćwiczenia i zwiększać obciążenie. Czyż to nie brzmi wspaniale i [...]
Żeby wzrosła siła trzeba ćwiczyć z ciężarem 90-95% maximum .Nikt nie jest w stanie ćwiczyć na takich ciężarach co trening. Okresowo tak w ramach jakiegoś cyklu budowania siły ale nie co trening. Po drugie nie można w nieskończoność doskonalić układ nerwowy i technikę w pewnym momencie trzeba obudować dane stawy konkretną masą mięśniową bo siła [...]
Napisałem że nie zgodnie z książką P.T by ci co się znają na treningach siły nie zarzucali autorowi że ma odlot i nie wie co pisze. Twoje treningi są bardzo fajne a że cię poniosło z tym planem to cię jak widać tylko wzmocniło i gratuluje przyrostu siły jest imponujący.
[...] oszukujmy się jest wielu trenujących nowoczesnymi planami typu split ,maszyny wolne ciężary dużo powt.ale nie wielu cokolwiek z nich wyciąga nie ma upragnionej sylwetki ni siły i sprawności. Co do kettli (nie oszukujmy się)również niewielu dzięki niej osiąga wymarzoną sylwetkę powiem więcej jest to o wiele trudniejsze niż za pomocą klasycznej [...]
[...] "swing crossfitowy" albo "amerykański". Robiłeś go hantlem, a zatem część obciążenia miałeś "w dłoni". Przy kuli środek ciężkości odsuwa się od ramion i wydłuża się ramię siły, a tym samym rośnie jej moment (prędkość też jest spora). W ketlu zamiast niewygodnego chwytu za talerz dostajesz wygodną rączkę, jednak moment siły rośnie zdecydowanie. [...]
[...] możliwości w zależności od samopoczucia aż do wykonania ćwiczenia w całości co zajęło mi 5 miesięcy .Natomiast co do wyciskania które robiłem codziennie zastosowałem program siły dla ludu czyli poczciwy martwy ciąg i wyciskanie ale ze sztangą jednorącz plus ugięcia na biceps. I tu nastąpił długo oczekiwany szybki przeskok już przy wyciśnięciu [...]
[...] opisujesz i komentujesz ale mam takie nieodparte wrażenie że trening dla ciebie to raczej forma dokopania sobie samemu a nie dążenie do jakiegoś celu czy to zwiększenie siły czy wytrzymałości.Na przykład ćwiczenie zarzutu do klatki piersiowej ,dlaczego w tym ćwiczeniu nie robisz żadnych przerw?,śpieszysz się gdzieś? ,przypomina to próbę [...]
[...] opisujesz i komentujesz ale mam takie nieodparte wrażenie że trening dla ciebie to raczej forma dokopania sobie samemu a nie dążenie do jakiegoś celu czy to zwiększenie siły czy wytrzymałości. Mam chyba lekki mętlik w głowie. I tylko dwa punkty kardynalne: 1. ćwicz ciężko 2. nie przesadź ani z ilością odpoczynku, ani z ćwiczeniami I weź tu [...]
[...] się do tego. 10 x 1 na każdą rękę to też ćwiczenie. Przy mniejszym odważniku możesz zbyt długo zwlekać z przejściem na większy ciężar. Zwłaszcza gdy mówimy o treningu siły. Przy wydolności to nie ma problemu - da się sprowadzić na glebę największego kozaka, nawet małym odważnikiem. Co do utrudniania... Zapomniałem wczoraj napisać, że [...]
[...] zależy jak twój organizm reaguje na taka dawkę wysiłku wysoko objętościowego.Nie wiem jakie jest Wasze zdanie ale dla mnie trening z odważnikami to przede wszystkim trening siły funkcjonalnej a przy okazji wytrzymałości i gibkości a najbardziej wartościową książką w tej dziedzinie jest pierwsza książka Pawła T.wydana w języku Polskim gdzie w [...]
bo moim priorytetem jest zwiększenie siły oraz wytrzymałości. A nie szukałeś w Krakowie kogoś od kettlebells? Myślę, że mądry człowiek mógłby Ci pokazać ten trening i drogę do osiągnięcia Twoich celów szybciej niż myślisz. Poza tym uważam, że jest to trening idealny dla tenisistów, którzy absolutnie nie mają interesu w posiadaniu ogromnych mięśni [...]
[...] z 24, albo PROGRAM MINIMUM z 24. Takie moje typy, to: Clean & press 5x10, albo samo press, albo 5x5/5 press - to dobry moment na zakup większego odważnika. W treningu siły (czyli 1-3, albo 1-5powt), jeśli uzyska się górną granicę, to wskakuje się na większy ciężar. Gorzej jak się tę granicę uzyska, a większego ciężaru (akurat w kettlach to [...]
[...] ciężką kulą pokazał mi siłę tego ćwiczenia i mogłem się cofnąć we właściwym kierunku. Podobnie swing. Jak chcesz komuś pomóc w poprawnych swingach, to albo zwiększasz ramię siły i wieszasz odważnik na ręczniku, albo po prostu robisz power swing, czyli dopychasz mu odważnik w ostatniej fazie wznoszenia. Nie ma siły żeby się nie ustawił [...]
[...] Moment, w którym przestanie Tobą szarpać będzie momentem, w którym złapałeś podstawy techniki. Ja robiłem takie treningi swingowe: - 1:30 - TH swing (Two Hands - nie ma siły. Musisz zacząć grypsować :-) ) - 0:45 - OA swing Left (One Arm) - 0:45 - OA swing Right - 0:30 - TH High Pull - 0:30 - TH Full Swing (nad głowę) - 1:00 - Odpoczynek [...]
[...] taka forma ćwiczenia, ale tylko dlatego, że z niej wyrosłem. Nie widzę bezpośredniego przełożenia na swoją sprawność, możliwości itp. 11 minut, które odbierają wszystkie siły... Sorki. Nie dla mnie. Zagustowałem w treningach, które dają moc, bez upokarzania :-) Techniki nie poprawię (ba! pogorszę!), może trochę wzrośnie wydolność. Raz na [...]
[...] :-) Weź się nie zatrzymaj jak będą dawać grochówkę wojskową na mecie? :-) To Twój pierwszy maraton? Maraton - to budzi szacunek! Kulki z uchem też - machanie z 32kg wymaga siły (a potem odporności na ból - gdy się nie skończy odpowiednio wcześnie za pierwszym razem). Ty i xzaar jesteście jak krople drążące skałę! U mnie słowo: "maraton" budzi [...]
[...] z filozofią Pavla ćwiczenie nie powinno być kontynuowane. Całą piątkę robiłem z odstawieniem odważnika. Tak teraz staram się ćwiczyć. Trening ma być lekcją uzyskiwania siły, a nie katorgą. Nie muszę szukać bólu tylko siły. I powiem, że działa. Dzisiaj zbiorę się do dużego odważnika. Po prostu czuję, że wiem o co chodzi "w tej całej sile". [...]
