siły

[...] treningu na siłowni i dorzuceniu dwóch intensywnych treningów w tygodniu z zakresu: - kalisteniki - standardowe ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz trening siły eksplozywnej i statycznej - ćwiczeń motorycznych (ogólnorozwojowe jak na szkolnym WFie) - ćwiczeń wytrzymałości mięśniowej - cardio Podział: pon/śro/pią - siłka, wto/czw [...]

[...] rzadko,albowiem mam kawał drogi na ową silownie raz bądz 2 razy w tygodniu . Dotychczas ćwiczyłem tylko aby wzocnić swoje ciało nabrać "stażu". Zanotowałem spory przyrost siły. Jak zaczynałem robiłem 20 pompek, teraz zrobie 60. Byłem w stanie podciągnąć sie klasycznie ok 8 -10 razy. Teraz daję rade ok 25. Ćwiczyłem bez żadnej diety wykonując [...]

Witam! Mam prośbę do użytkowników forum o opinię i ewentualne poprawki mojego planu, który przedstawiam poniżej. Moim celem jest wzrost siły. NIEDZIELA Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-4 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6 Rozpiętki 5x6 Barki: Wyciskanie siedząć 5x6 Unoszenie bokiem 5x6 Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 5x6 [...]

[...] polecali robić FBW z dynamiką. Nie wiem czy tak się powinno... dlatego tu napisałem. :P Będę chodził 3 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi następująco: Czy można łączyć trening siły statycznej z dynamiczną? W sensie, że w: PON: FBW ŚR: FBW PT: Dynamika ALBO Czy robić za każdym razem FBW i kilka ćwiczeń dynamicznych w jednym dniu treningowym?

[...] w tygodniu . poniedziałek środa piatek Sztuki Walki a pozostałe dni siłownia. niedziela i czasami w tygodniu wolne. CO Chciał bym osiągnąc? Generalnie chodzi mi o przyrost siły i tkanki miesniowej a redukcji w miare tłuszczu.. staż ok 4-5 łacznie z przerwami, teraz jestem od jakiegos 1 roku cały czas w treningu (bardziej sztuk walki). waga-78kg [...]

[...] - bardzo uciążliwy, utrzymywał się intensywnie przez ponad 10s, po czym malał, od tamtej pory leciutko boli mnie cała głowa. Uczucie jakby ktoś mnie tam uderzył z całej siły, po czym 1s czarno przed oczami. Prowadzę ścisłą dietę przez ponad 3msc, spełnia wszystkie zamierzone cele, żadnych problemów. Wczoraj dokonałem jednak małego [...]

2 dni temu wyjechałem z całej siły w ścianę z pięści (nerwy bardzo puściły) i mam pęknięte śródręcze (V kość - przedłużenie małego palca). Oczywiście od razu na ostry dyżur, po 2 godzinach już miałem gips. Teraz mam go na miesiąc, jest on na 2 palce i do połowy przedramienia. I teraz o co tutaj chodzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni z samym [...]

Jestem nowy na forum, czesc wszystkim! Zajmuje sie polprofesjonalnie wspinaczka. Jest to sport laczacy elementy wysilku wytrzymalosciowego(nie chodzi jednak o wydolnosc sama w sobie, ale roznej dlugosci wytrzymalosc specyficznych grup miesniowych - przedramiona, barki, brzuch, plecy, biceps, triceps) i sile maksymalna. Moje pytanie brzmi: jaka [...]

[...] więcej od roku z różnej długości przerwami. Początkowy plan zakładał redukcję z 83 kg do +/- 70kg. Cel osiągnąłem, aktualnie ważę 70kg. Jednak teraz chciałbym nabrać trochę siły i masy. Kiedyś ćwiczyłem na siłce i postępy miałem super, przez 2-3 miesiące z 30kg skoczyłem do 70. Teraz wystartowałem tak samo od 30 ale ni cholery nie ma postępów. [...]

[...] swoją obecnością, moja sylwetka to typowe skinny-fat :d od około miesiąca wrzuciłem cardio 3 razy w tygodniu po treningu po 20 minut, ćwicze 4 razy w tygodniu spadków siły nie zauważyłem wręcz jest progres, jeśli chodzi o rozkład białka tłuszczy i węgli wygląda to tak : Kalorie-2262 Białko-172.5 Tłuszcz-74.7 Węglowodany-220.5 Nie ukrywam [...]

[...] wzgledu na to ze same sw mi wystarczaja. MMA trenuje od 2 lat. Co byście polecali? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77-78 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększenie siły, uwydatnienie mięśni Staż treningowy na słowni: Brak kontaktów z siłownią od września ubiegłego roku. Kilka miesięcy stażu Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do [...]

[...] ... Dieta jest zaj**ista. 6 posiłków, białko i proste węgle tylko i wyłącznie. 0 praktycznie tłuszczu narazie. trenuje sporty walki 2 x tyg teraz. oraz siłowo 4 x tyg. po treningach siłowych mam ok. 30 min bieżnie i 10 min worek nasówam. co robić pytanie, żeby jak najwięcej siły nabrać, nie tracąc szybkości i zmiescić się w 68 kg ? HELP :(

[...] tylko od czasu do czasu sobie siądę i ćwiczę wszystkiego po trochu. Proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningu na 4 dni w tygodniu. Tak jak mówiłem chcę mieć dużo siły i wyrzeźbione ciało. Pozdrawiam Marcin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: Około 70Kg(To nie tak dużo jak na mój wzrost) Wzrost: 178cm. Cel treningowy: Kaloryfer, [...]

[...] suplementów. Właśnie kupiłem cm3,bcaa i chciał bym zacząć cykl, i nie wiem czy tym planem dalej jechać, czy treningiem niemieckich ciężarowców. Chodzi mi głównie o poprawę siły wyciskania .... Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz [...]

Witam zacznę odrazu. Cwiczylem 5 miesiecy na siłowni tak rekreacyjnie bardziej dla zwiekszenia siły. Teraz podchodze bardziej profesjonalnie. Odrazu mowie ze nie mam kasy na drogie diety, ale cos trzeba jesc. Waze 68kg mam 185 wzrostu. Bardzo szybki metabolizm. Oto moja dieta: 1. SNIADANIE 8:00 100g musli 250ml Mleka 2 kromki chleba 2 plastry [...]

[...] a6w, czy 300brzuszków. Co zrobić żeby pod rząd robić 50 lub nawet 100 bo program 100pompek to za długo czekać na sukces a ja wolę ćwiczyć ostro, ale żeby efekty były tzn. siły i i żeby mięśnie rosły. Tak więc wypowiadajcie się, i dajcie swoje rady, a przemyśle to lub zmienię swój styl ćwiczenia. No też jakieś 3 razy w tyg. bym może się [...]

[...] oraz powiększyć objętość swojej łapy. Oczywiste, że jeżeli mam zamiar przybrać na masie, to abym potem nie miał samego tłuszczu na brzuchu. Również zależy mi na przyroście siły, ale to raczej będzie oczywiste gdy już będzie większa łapa. Dodatkowo czytałem, to możliwe że jestem osobą "skinyfat" - chudy, a mam na brzuchu widoczny brzuszek [...]

[...] potworne bóle brzucha, problemy z wypróżnianiem się, mdłości, ciągła chęć wymiotów. Myślałem, że mi przez noc przejdzie, ale tu nic z tego. Ponadto jestem słaby i na treningu nie miałem praktycznie siły na nic. To mój pierwszy kontakt z takimi mocniejszymi środkami. Na pewno nie jest to nadchodząca choroba, bo rozpoznałbym. Pomóźcie! Co robić?

CZesc mam problem z którym zwracam sie do was.Otóz cwicze tak jak kaazdy z was.Czyli mam swój plan treningowy,siła idzie mi bardzo dobrzenaprawde z siły jestem bardzo zadowolony tylko ze mnie jeden problem dreczy.Po treningu bicepsa lub tricepsa mam ogromną pompe normalnie az rozrywa łape ale nie mam zadnych przyrostów gdzies około [...]

[...] nie wiem, co teraz. Staram się jeść jak najmniej tłuszczów, a jak najwięcej cukrów złożonych, 2 razy gram w nogę po 2h, biegam, jeżdżę na rowerze, jednak ostatnio nie mam siły, a jeśli zjem więcej, tyję. Stanąłęm aktualnie na 76kg, mam ok. 185cm wzrostu, ale z mięśniami jest bieda :D Próbowałem z crossfitem, ale jest ciężko, z racji, że nigdy [...]