siły

Podsumowanie zaczne od progresu sily – a wiec: wyciskanie - 90kg ( 5RM +10kg ) MC - 115kg (+10kg) wyciskanie na maszynie - 87,5kg (+0kg) przysiad - 160kg (+15kg) prostowanie ramion - 50kg (+5kg) francuskie - 49kg (+4kg) szrugsy tylnie - 90kg (5RM +10kg) Sila poszla strasznie – musze zaznaczyc ze maxy na początku cyklu [...]

[...] (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Nienawidzę tego ćwiczenia. Progres zerowy, co bardzo mnie drażni, bo w każdym innym ćwiczeniu odczuwam wzrost siły. Nightingal, może mogłabym spróbować wąskiego uchwytu lub przyciągania wyciągu dolnego do brzucha? 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12 4kg/4kg/4kg/4kg [...]

[...] (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Nienawidzę tego ćwiczenia. Progres zerowy, co bardzo mnie drażni, bo w każdym innym ćwiczeniu odczuwam wzrost siły. Nightingal, może mogłabym spróbować wąskiego uchwytu lub przyciągania wyciągu dolnego do brzucha? To poszukajmy przyczyny a nie zmieniajmy ćwiczenie. Obstawiam, że za [...]

Jur, regresy wynikają albo z dłuższych przerw (tydzień lub dwa) albo po prostu z braku siły. Zdarza mi się, że w ćwiczeniach na biceps, triceps, klatkę nie jestem w stanie zrobić takiej samej ilości powtórzeń z tym samym ciężarem, co na poprzednim treningu. Pisałam kiedyś, że hantle i obciążenie na maszynach na drugiej siłowni wydają się być [...]

[...] 7/8/8/9/10. Wiesz, ja też przy tych małych ciężarach, gdzie każdy kilogram robi znaczenie, czasem sobie manipuluję obciążeniami w środku - coś dodam na początku, jak nie mam siły dodać na końcu, coś odejmę, jak potrzebuję pary, żeby podbić ostatnią serię. Ale jednak ta logika, że ciężar idzie w górę i nie dublujemy tego samego ciężaru 3-4 razy, [...]

[...] 4kg/5kg/5kg W 2. serii rest-pause przy 6 powtórzeniu. W trzeciej serii szóstki były trochę za lekkie, więc następnym razem spróbuję 7 kg. 6. Mięśnie brzucha Brzuszki niepełne 2x35 Skręty tułowia siedząc z kettlem 8kg 2x20 na stronę Uwagi do treningu: pompa mniejsza niż ostatnio, mniej siły w bicepsie. Nie mam pojęcia, od czego to zależy.

Cześć Night :-) Mimo tego, że nie miałam siły, bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Zakwasy mam do dzisiaj, najgorsze w bicepsach - nie mogę wyprostować rąk %-) Jutro wyjeżdżamy na wesele, powrót przewidywany w niedzielę po południu, więc kolejny trening pewnie dopiero w przyszłym tygodniu (o ile Buba nie będzie się gorzej czuła). Zmieniony przez - [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Pierwsza seria za lekko, więc w kolejnych dodałam. Wyszło jak wyszło, bo w piątej przygniotła mnie sztanga i [...]

[...] Z pożyczonymi i zbyt luźnymi paskami. Zamówiłam zwykłe i czekam na dostawę. Night, czy taki rozkład obciążeń jest ok? Wygląda ok. A jak zapas siły w tych najcięższych seriach z największym ciężarem? 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg [...]

Night, zapas siły w wiośle ciężko ocenić - robiłam z za luźnymi paskami, czyli prawie jakbym robiła bez. Myślę, że 26 kg poszło by na parę powtórzeń więcej. Mogę spróbować w najcięższej serii 27,5kg albo 28kg. Wyciąg zmienię, o seriach na suwnicy będę pamiętać }:-( Raczej mnie nie podlewa, ale jednak zdarza mi się nie dojadać. Zmierzę się jutro i [...]

[...] czułam pracę mięśni, bo musiałam mocniej się bujać i szarpać. Może tak, będzie lepiej: 25kg/30kg/40kg/30kg/25kg? Możesz tak spróbować - na pewno pójdzie, bo masz zapas siły ogromny moim zdaniem w tym ćwiczeniu. W ściąganiu na triceps również dodam i tu zastanawiam się nad czterema różnymi opcjami: 1) 15kg/15kg/20kg/15kg 2) [...]

[...] W obu rest-pause po 18. powtórzeniu. Właśnie te dwie serie zabijają, uda tak bolą, że jest od krok od darcia się. Bardzo ładnie - a musisz wiedzieć, że masz jeszcze zapas siły ogromny co widać po wypisce z treningu. Kolejna anegdotka - suwnica zajęta, pytam kolesia, czy ma dużo serii, on na to, że tak, ale możemy robić na zmianę. Założone [...]

[...] ranę po oparzeniu i się rozproszyłam. Brawo - i to nie jest Twoje ostatnie słowo w tych zmaganiach. Za tydzień plan jest taki: 40kg/50kg/60kg/75kg/70kg/50kg. Masz duży zapas siły z tego co widać. W ciężkich seriach możesz po każdym powtórzeniu spokojnie poprawić chwyt, wziąć ze 2-3 oddechy i do dzieła. 4. Hip thrust 8/8/12/max [...]

[...] są. Nie mam sobie nic do zarzucenia. Ważniejsze są dla mnie zmiany na treningu - to, że wyzbyłam się obaw, łamię bariery, które sama sobie postawiłam. Cieszy mnie wzrost siły, poprawa techniki, trening sam w sobie. Mam dużo lepsze samopoczucie, masę energii, nie jestem ospała, nie marudzę, nie wpadam w dołki. Jem czysto i smacznie, raz na [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg [...]

[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Wyszła jakaś taka kombinacja, bo nie miałam siły iść na maszynę %-) Wcześniej próbowałam robić wznosy palców z ciężarem na kolanach, ale nie czułam by ciężar "działał". Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie [...]

[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Wyszła jakaś taka kombinacja, bo nie miałam siły iść na maszynę %-) Wcześniej próbowałam robić wznosy palców z ciężarem na kolanach, ale nie czułam by ciężar "działał". A pięty miałaś na jakimś podwyższeniu?? Przed [...]

[...] - tatar, kilka klopsików, karkówka z grilla. Piszę to, bo zastanawiam się, czy większe ilości mięsa i tłuszczu, a mniejsze węgli mogły wpłynąć na to, że czułam dużo mniej siły na treningu. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

[...] - tatar, kilka klopsików, karkówka z grilla. Piszę to, bo zastanawiam się, czy większe ilości mięsa i tłuszczu, a mniejsze węgli mogły wpłynąć na to, że czułam dużo mniej siły na treningu. Raczej nie - chociaż organizm się przyzwyczaja do określonego schematu i taka zmiana może spowodować jakieś chwilowe zawahanie formy. Trening C – Barki + [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]