DT kleine-hexe vol.2

Koniecznie nagraj te rozpiętki - bo wiele osób przy większym zakresie ruchu w dół zupełnie traci napięcie w mięśniach piersiowych, a to nie ma sensu w tym ćwiczeniu. W końcu ćwiczymy klatkę a nie naramienne.

Czwartek, 7. kwietnia - DNT

Napoje: ok 2,5 l wody, 3x kawa (ups), 1x pokrzywa, 1x herbata na dobry sen
Warzywa: całe opakowanie mrożonki marchew+groszek, pomidorki
Suple: magnez, wit B complex, wit D, 3x wit C, żelazo, wiesiołek
Grzeszki: mały kawałek domowego ciasta 3 bit (dlatego też zostawiłam trochę wolnych kalorii w misce)
Samopoczucie: bardzo dobre

Piątek, 8. kwietnia - DT

Napoje: ok 3 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa
Warzywa: fasolka szparagowa + marchewka, cebula
Suple: magnez, wit D, wit B complex, żelazo, wit C, wiesiołek
Grzeszki: brak
Samopoczucie: fajowe


Trening B – Plecy + nogi przód

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg
16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg
10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg
12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg
Paski zawinięte poprawnie i od razu lepiej. Dół pleców nie bolał. Tak czy siak seria z 27,5 kg ciężko.

2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max
22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg
22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg
22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg
20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg
10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg
10x10kg/15kg/20kg/26x10kg
W trzeciej serii dałam 35 kg i było ok. W ostatniej też będę musiała dołożyć.

3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6
120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg
120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg
120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg
110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/-
8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg
10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg
Dołożyłam w czwartej i piątej serii. W obu rest-pause po 18. powtórzeniu. Właśnie te dwie serie zabijają, uda tak bolą, że jest od krok od darcia się.
Kolejna anegdotka - suwnica zajęta, pytam kolesia, czy ma dużo serii, on na to, że tak, ale możemy robić na zmianę.
Założone miał 50 kg, więc mówię, że lepiej poczekam, bo ćwiczę na trochę większym ciężarze. On na to oburzony, ale ja dołożę! do 100 kg.
Uśmiechnęłam się i powiedziałam, że ja trochę więcej. Chyba było mu głupio, bo jednak robił ze mną na zmianę na moich ciężarach

4. Przywodziciele 8/8/12/max
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/24x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
Jak zwykle o.k.

5. Odwodziciele 8/8/12/max
Tak jak ostatnio - za maszynie. Nie spisałam obciążeń, ale robiłam do momentu aż całkowicie paraliżowało mi tyłek.

Obrazek z serii "this is, how ladies do it"

Trening B – Plecy + nogi przód

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg
16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg
10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg
12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg
Paski zawinięte poprawnie i od razu lepiej. Dół pleców nie bolał. Tak czy siak seria z 27,5 kg ciężko.

Moim zdaniem bardzo ładnie. Teraz próbuj w tych seriach na 5 powtórzeń dołożyć po jednym-dwa powtórzenia. Mogą być rest pauzy. Ale też nie spinaj się że musisz dołożyć 2 powtórzenia już na następnym treningu - spokojnie.

2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max
22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg
22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg
22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg
20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg
10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg
10x10kg/15kg/20kg/26x10kg
W trzeciej serii dałam 35 kg i było ok. W ostatniej też będę musiała dołożyć.
Spokojnie w ostatniej serii możesz dać 30 kg. Zobaczymy jak pójdzie i możliwe że wprowadzimy większe zmiany w układzie ciężarów na tej podstawie. ale to się okaże po treningu.

3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6
120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg
120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg
120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg
110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/-
8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg
10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg
Dołożyłam w czwartej i piątej serii. W obu rest-pause po 18. powtórzeniu. Właśnie te dwie serie zabijają, uda tak bolą, że jest od krok od darcia się.
Bardzo ładnie - a musisz wiedzieć, że masz jeszcze zapas siły ogromny co widać po wypisce z treningu.
Kolejna anegdotka - suwnica zajęta, pytam kolesia, czy ma dużo serii, on na to, że tak, ale możemy robić na zmianę.
Założone miał 50 kg, więc mówię, że lepiej poczekam, bo ćwiczę na trochę większym ciężarze. On na to oburzony, ale ja dołożę! do 100 kg.
Uśmiechnęłam się i powiedziałam, że ja trochę więcej. Chyba było mu głupio, bo jednak robił ze mną na zmianę na moich ciężarach
Zmotywowałaś jakiegoś faceta żeby wreszcie zaczął ćwiczyć a nie tylko przychodził zajmować sprzęt na siłowni.

4. Przywodziciele 8/8/12/max
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/24x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
Jak zwykle o.k.

5. Odwodziciele 8/8/12/max
Tak jak ostatnio - za maszynie. Nie spisałam obciążeń, ale robiłam do momentu aż całkowicie paraliżowało mi tyłek.

To znaczy, że ciężary dobrane odpowiednio.

Obrazek z serii "this is, how ladies do it"





Widok zacny.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-11 09:11:44

Niedziela, 10. kwietnia - DT

Napoje: ok 2 l wody, 3x kawa, 1x herbatka na dobry sen
Warzywa: sałata lodowa, grillowane: cukinia, pieczarki, papryka
Suple: wit C, magnez, wit B complex, wiesiołek
Grzeszki: urodziny u rodziny i mały kawałek tortu oraz ciasta
Samopoczucie: bardzo dobre


Trening C – Barki + nogi tył

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg
5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg
6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg
12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg
Ciężko, ale O.K. W serii z 12 kg rest-pause po 7. powtórzeniu; 8. powtórzenie niestety z pomocą.

2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg
10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg
Seria z 4 kg nadal ciężko. Ostatnia również, ale całościowo ok.

3. MC 8/3/3/3/3/max
40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg
40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg
42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg
Hahaha, Night, melduję wykonanie zadania - 70 kg poszło 7 razy!
4 bez pasków i 3 z paskami, bo póki co nie miałam okazji podjechać do Decathlonu po talk w płynie.
Podsyłam filmy do weryfikacji.
Przy 67,5 kg w drugim powtórzeniu zrobiłam lekki koci grzbiet, bo pasek zahaczył mi o ranę po oparzeniu i się rozproszyłam.

4. Hip thrust 8/8/12/max
10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg
10x56kg/10x66kg/76kg/66kg
65kg/70kg/65kg/22x55kg
10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg
10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg
10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg
Nogi dość szeroko, kolana na zewnątrz, niewielki zakres ruchu = tyłek zmasakrowany

5. Łydki
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica)
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
Standardowo ogień


Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne, po treningu pilatesowa 3-ka.
Przy stretchingu bardzo rozbolał mnie przyczep mięśnia półbłoniastego lub półścięgnistego w lewym udzie. Już kiedyś miałam z nim problem. Nie będę go ruszała, dopóki nie przestanie boleć, potem wrócę do delikatnego rozciągania.


Uwagi:
Trening super.


Dodatkowo wrzucam ostatnie pomiary:




Nie przejmuję się, bo jestem dumna ze zmian, jakie zaszły... w mojej głowie





Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-11 13:21:27

Poniedziałek, 11. kwietnia - DNT

Napoje: > 3 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa
Warzywa: pomidory z puszki, koncentrat, sałata lodowa, papryka czerwona
Suple: magnez, wit D, wit B complex, żelazo, wit C, wiesiołek
Grzeszki: kawałek ciasta (pożegnanie przełożonej)
Samopoczucie: dobre, ale czułam, że spada mi ciśnienie. Wcześnie położyłam się spać





Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-12 10:38:56

Trening C – Barki + nogi tył

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg
5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg
6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg
12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg
Ciężko, ale O.K. W serii z 12 kg rest-pause po 7. powtórzeniu; 8. powtórzenie niestety z pomocą.

Dobrze jest. tu nic nie zmieniamy na razie.

2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg
10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg
Seria z 4 kg nadal ciężko. Ostatnia również, ale całościowo ok.

Od którego powtórzenia zaczyna być ciężko w tej serii z 4 kg?

3. MC 8/3/3/3/3/max
40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg
40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg
42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg
Hahaha, Night, melduję wykonanie zadania - 70 kg poszło 7 razy!
4 bez pasków i 3 z paskami, bo póki co nie miałam okazji podjechać do Decathlonu po talk w płynie.
Podsyłam filmy do weryfikacji.
Przy 67,5 kg w drugim powtórzeniu zrobiłam lekki koci grzbiet, bo pasek zahaczył mi o ranę po oparzeniu i się rozproszyłam.

Brawo - i to nie jest Twoje ostatnie słowo w tych zmaganiach. Za tydzień plan jest taki: 40kg/50kg/60kg/75kg/70kg/50kg. Masz duży zapas siły z tego co widać. W ciężkich seriach możesz po każdym powtórzeniu spokojnie poprawić chwyt, wziąć ze 2-3 oddechy i do dzieła.

4. Hip thrust 8/8/12/max
10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg
10x56kg/10x66kg/76kg/66kg
65kg/70kg/65kg/22x55kg
10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg
10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg
10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg
Nogi dość szeroko, kolana na zewnątrz, niewielki zakres ruchu = tyłek zmasakrowany

Ładne ciężary - ale i tak najważniejsze że czuć ten mięsień co trzeba.

5. Łydki
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica)
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
Standardowo ogień


Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne, po treningu pilatesowa 3-ka.
Przy stretchingu bardzo rozbolał mnie przyczep mięśnia półbłoniastego lub półścięgnistego w lewym udzie. Już kiedyś miałam z nim problem. Nie będę go ruszała, dopóki nie przestanie boleć, potem wrócę do delikatnego rozciągania.

Tego nigdy za wiele - bardzo dobrze że wykonujesz.


Uwagi:
Trening super.

Też uważam że znakomicie sobie radzisz - brawo.


Dodatkowo wrzucam ostatnie pomiary:




Nie przejmuję się, bo jestem dumna ze zmian, jakie zaszły... w mojej głowie



Ale pomiary są bardzo pozytywne - powoli coś tam chyba rośnie - a o to chodzi. A jak z regeneracją - nie nawarstwia się zmęczenie, nie czujesz że coś pobolewa po treningu dłużej niż powinno?

Night, we wznosach obadam, bo teraz nie jestem w stanie dokładnie określić, kiedy zaczyna się robić ciężko.
Z radością podejmuję nowe wyzwanie w MC (na dzień dzisiejszy MC jest moim ulubionym elementem treningu)

Co do pomiarów - zaskoczyło mnie to, że biceps się ruszył. Radocha ogromna, bo jest nadzieja na to, że nie będę miała chudych witek
Dolna połowa ciała na plusie, ale nie czuję, żebym przytyła. Obstawiam zatrzymanie wody, ewentualnie "nabicie" po ciężkim treningu na suwnicy.

Night, pytasz o regenerację - nie czuję przemęczona, śpię głębokim, mocnym snem, nic mnie nie boli. Od około dwóch tygodni nie mam domsów nawet po MC, a jeśli już to jeden dzień i są bardzo delikatne, także wszystko gra.

Poprzestawiało mi się w głowie i nie czuję presji, by waga, czy pomiary były takie a nie inne. Są jakie są. Nie mam sobie nic do zarzucenia.
Ważniejsze są dla mnie zmiany na treningu - to, że wyzbyłam się obaw, łamię bariery, które sama sobie postawiłam. Cieszy mnie wzrost siły, poprawa techniki, trening sam w sobie.
Mam dużo lepsze samopoczucie, masę energii, nie jestem ospała, nie marudzę, nie wpadam w dołki.

Jem czysto i smacznie, raz na jakiś czas mam nieliczony, czysty dzień lub wpadnie coś słodkiego w gościach. Nie mam ataków głodu, apetytu na słodkie czy na to, by jeść masło orzechowe łyżkami (a wcześniej tak bywało). Jeśli zdarzy się chęć objedzenia się pod przysłowiowy korek, to kręci mnie mięso Najchętniej tatar albo stek z polędwicy.

Jestem niezmiernie wdzięczna Nightowi za to, że pomógł mi uwierzyć w siebie


....to się rozpisałam. Czytam, co napisałam i brzmi jak wpis endorfinki od Chodaka

Cieszę się bardzo - i jedziemy dalej. Warto odkrywać swój potencjał i swoje możliwości.

Wtorek, 12. kwietnia - DT

Napoje: >3 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen
Warzywa: sałata lodowa, pomidory z puszki, koncentrat, cebula, papryka czerwona
Suple: magnez, wit B complex, wit D, wit C, żelazo, wiesiołek
Grzeszki: brak
Samopoczucie: znowu niskie ciśnienie. Nastrój bardzo dobry.


Trening A – Klatka + plecy + ramiona

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max
16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg
16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg
16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg
16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg
16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg
16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg
13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg
Zgodnie z zaleceniami pilnowałam szerokości chwytu.
W ostatnich dwóch seriach dołożyłam, a w najcięższej serii z 32,5 kg zrobiłam 7 powtórzeń

2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max
4kg/4kg/5kg/24x3kg
4kg/4kg/5kg/22x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/20x3kg
4kg/4kg/4kg/16x3kg
Druga seria nagrana, podsyłam do oceny.

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max
25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg
25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg
25kg/30kg/35kg/24x30kg/30x25kg
25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg
10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg
10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg
25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg
Zgodnie z zaleceniami w dwóch ostatnich seriach zwiększyłam obciążenie. Bardzo ładnie weszło.

4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max
25kg/30kg/35kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/35kg/20x25kg/20x22,5kg
25kg/27,5kg/32,5kg/22x25kg/22x22,5kg
25kg/27,5kg/30kg/20x25kg/20x22,5kg
12x20kg/10x25kg/14x27,5kg/22x22,5kg/22x20kg
10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg
5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg
Dołożyłam w drugiej serii, ale to nie był zbyt dobry pomysł, bo w kolejnej było mi za ciężko.
Jeśli będę progresować, to chyba w tej najcięższej. Night?

5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
8kg/9kg/10kg/20x6kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg
9x8kg/8kg/8kg/22x5kg
Myślałam, że rozsadzi mi przedramiona.

5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max
15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg
15kg/17,5kg/20kg/22x15kg
15kg/15kg/17,5kg/26x15kg
12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg
10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg
15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg
18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg
Poszło. Jest moc
Kolejna anegdota. Koleś, który od dawna mnie wkurza wepchnął mi się na wyciąg, więc powiedziałam mu, że jeśli chce ćwiczyć na zmianę, musi poczekać. Skrzywił się, po czym zaczął się czepiać mojej techniki i stwierdził, że tak jak robię jest trudniej. Odpowiedziałam, że ma być trudniej (Jego sposób wyglądał jak odwrotne wyciskanie na klatkę )

6. Brzuch
Plank:
przedni 40s, lewa 40s, prawa 40s
przedni 40s, lewa 35s, prawa 35s (skróciłam, bo mięśnie przy łopatkach bolały i błagały o litość )


W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów.


Uwagi:
Trening bardzo udany. Cieszy mnie progres w wyciskaniu.
Po wyciskaniu zostałam poproszona przez trening partnera o pokazanie MC, więc wpadło 5x50kg.
Lewe udo nadal bardzo mocno boli. Czułam je przy schodzeniu z ławeczki.







Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-13 09:42:58