siły

Zauwaz, ze te wzrosty mięśni sa zauwazalne dopiero po kilku tygodniach lub miesiacach. Skad wtedy czerpac motywację? Oczywiście, ze z sily, której przyrost mozwmy notowac z treningu na trening.

ronie220 Przyrosty siły to ogromna motywacja, wtedy człowiek czuję, że coś się ruszyło, że idzie do przodu :-) I wtedy przyrost masy sam przychodzi, gdy nie zawracamy sobie tak tym głowy. Na redukcji zmiany są nawet z tygodnia na tydzień, przy budowaniu czystej masy potrzeba właśnie CIERPLIWOŚCI, bo zbytnie napalanie się może przerodzić się w [...]

Znowu grypa dopadła? To odporność trochę lezy. Co do kreatyny, powinna trochę wspomóc rozwoj sily.

[...] jeszcze motory, ogólnie chyba zrobię na wiosnę prawko na motor, bo kręci mnie to od dłuższego czasu. Dzisiaj kumpel ma urodziny, ale jadę autkiem nie planuję alko, zostawiam siły na następny tydzień bo mamy mini spotkanie klasowe %-) Z ciekawszych posiłków dzisiaj Placek pycha ! /SFD/2019/1/26/aadbcaab8a9548cabcff85fbc39b8ac8.jpg Naleśniki [...]

[...] jeszcze motory, ogólnie chyba zrobię na wiosnę prawko na motor, bo kręci mnie to od dłuższego czasu. Dzisiaj kumpel ma urodziny, ale jadę autkiem nie planuję alko, zostawiam siły na następny tydzień bo mamy mini spotkanie klasowe %-) Z ciekawszych posiłków dzisiaj Placek pycha ! /SFD/2019/1/26/aadbcaab8a9548cabcff85fbc39b8ac8.jpg Naleśniki [...]

[...] na 2,5kg przynajmniej, więc pora zamówić :-) Push hiper, jest chyba najcięższy z każdego systemu w nowym planie %-) ale jak pierwsze dwa ćwiczenia zejdą to później... nie ma siły na nic %-)%-) A tak całkiem serio, to idzie coraz lepiej, rozpoznanie było w tamtym tygodniu teraz tylko dokładać do pieca :-)) Dzisiaj Walentynki, wszystkiego dobrego [...]

[...] 3 x 5 / 56,5kg (dokładam) 5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 30kg 6. Wycisk wąski 3 x 6 / 70kg 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Dzisiaj było więcej siły na treningu, wszystko fajnie weszło :-)) Tylko siad, dalej niestety środek ciężkości bliżej palców a nie na środku stopy, ale małymi kroczkami eliminuje ten zły nawyk. [...]

[...] / 59kg 5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 32,5kg 6. Wycisk wąski 3 x 6 / 74kg (dokładam) 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Dzisiaj zdecydowanie więcej siły niż tydzień temu, więc można dokładać :-) ciekawe skąd ten power... %-) Powiem wam, że hantle 32,5kg na barki, to już niezły ciężar :-) Reszta poszła bardzo dobrze. W [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 / Hantle 27,5kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg Trening troszkę na speedzie, bo później dentystka. Jest więcej siły, więc można dokładać, ciekawego do jakiego momentu :-)) Jeszcze jutro do pracy i wolne ! Tylko pogoda ma być troszkę pod psem, więc chyba będą oczy od kompa boleć...%-) [...]

[...] (dokładam) 5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 50kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg Coraz więcej siły :-)) Zamieniliśmy wiosło na ściąganie, damy odpocząć plecką w tym planie, nie ma co żyłować :-) Dzisiaj trening dużo wcześniej niż normalnie, bo później mam trochę [...]

[...] 4 x 8/8/8 / 30kg 4. Składanka: Uginanie hantlami z supinacja + uginanie podchwyt + zootman curl 4 x 8/8/8 / Supinacja + zootm Hantle 7,5kg / Podchwyt 16,5kg Coraz więcej siły :-) Czuję to po treningach i na sztangach :-)) Dołożone kalorie chyba powoli zaczynają działać :-) Składanki miażdżą ! Powiem wam szczerze, że bardzo polubiłem ten [...]

[...] Allahy 4 x 10 / 35kg Poszło bardzo fajnie, wiadomo dokładać jeszcze mogę, ale na redukcji nie będę się zabijał o ciężary, ale na pewno nie odpuszczę, bo chcę jak najwięcej siły podtrzymać :-) Kocham tosty podczas redu %-) Nie zamierzam rezygnować z takich rzeczy, jeśli je wliczam to nie widzę problemu. [...]

[...] (dokładam) 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 10kg (dokładam (5kg) 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Bardzo fajnie :-)) Wchodzę powoli w rytm, delikatny spadek siły jest odczuwalny, ale zobaczymy jak dojdę do maksów. Musiałem wykorzystać placki, które mi zostały, polecam sobie odmienić ja robię tak: Podpiekam trochę wcześniej [...]

[...] szybki, siła też poleciała. Teraz zaczynają się delikatnie schody. Rok temu mega się męczyłem, po przez problemy ze spaniem, ale udało się zrobić rekompozycję, bo spadek siły był prawię na 0. Jestem dobrej myśli, mam nadzieję, że uda mi się chociaż raz w życiu zobaczyć kartę na brzuchu %-)%-) Rok temu spadło 11cm z pasa, ale to okazało się [...]

[...] liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Pierwszy regres od początku redukcji :-) Siła poleciała nie ma co, widzę to na ławie :-) Jednak już dobre 6kg spadło ze mnie, więc z automatu tej siły brakuje :-) Wracamy do żywych %-) Weekend genialny, na prawdę odżyłem, dzisiaj mega głodny chodzę, ale myślę, że po jutrzejszym dniu już wrócę do mojego rytmu :-) Środa [...]

[...] sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg Piątek to ciężki trening, pod koniec już brakuję trochę pary :-) Po za tym, w piątek miska rybna i jakoś zawsze dziwnie się czuję po tych rybach, mam wrażenie, że tłuszcz, który wliczam jest o połowę mniejszy i potem ten spadek siły podczas treningu. Weekend ! %-)

[...] z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Kusi dołożyć w siadach, a plecy już teraz delikatnie bolą, bo nogi spokojnie by to wycisnęły. Wyciskanie muszę cofnąć, już niestety czuję spadek siły, ledwo wycisnąłem ostatnie pow, a bez asekuranta nie ma co ryzykować. Dzisiaj zupełnie bez pary, chyba 3 nie przespane noce przed weekendem trochę odbiły się na [...]

[...] 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Niestety już spadek siły zauważalny, nie jest tak kolorowo jak było w połowie redukcji :-) Pewnie delikatny regres mnie czeka, jednak to nie siła jest najważniejsza podczas redukowania, więc nie [...]

[...] wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 40kg + Cardio Treningi nic specjalnego, spadek siły delikatny, nie zawracam sobie głowy tym, normalnie dostałbym już niezłej monotonii ćwicząc tyle czasu jednym planem %-)%-) To jest redukcja, więc priorytet jest zupełnie [...]

[...] był klasykiem, takie plany na redukcji są bardzo dobre, rozwój całego ciała :-) Na początku siła spadła, później delikatnie wzrosła, a sama końcówka to już niestety spadek siły. Suplementy - Omega 3 - Witaminy (co 2 dzień) - W późniejszym etapie witamina D I tyle... żadnych spalaczy, dopalaczy %-) Kawa i herbata w umiarkowanych ilościach, na [...]