siły

myślę że godzina była już odpowiednia :) a nie problem ogólny z głową :). A gruszka na noc nie zaszkodzi a być może poprawi sen. Zazdroszczę grzeszków - ostatnio nie mam siły nawet jeść - ale może jakoś kryzys u siebie przełamię.

[...] myślę,ze nie dam rady ,ale dałam.Co prawda na raty,ale dałam. 4.Ciężko nadal. 5.Walczę z trójkami o zakres 12 powt. Po wznosach bioder zrobiło mi się niedobrze i jakoś siły opadły. Ale trening skończony. I tak byłam zadowolona:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-24 17:10:08 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-24 17:12:16 [...]

Drugi tydzień wbijania zbliża się ku końcowi. Zaczynam odczuwać wyraźny wzrost siły, waskularyzację, wytrzymałość też na plus, regeneracja jak nigdy. Jedyne co mi nie daje spokoju to pompa. Przy mocnych treningach interwałowych pompa bywa tak uciążliwa, ze niemożliwe jest utrzymanie zadanej intensywności. Noga mimo siły, która w niej drzemie, po [...]

[...] oraz ramionami - Proporcjonalna kobieca sylwetka w typie klepsydry - Zdobycie maksymalnej masy mięśniowej bez zalania tłuszczem - wakacje - Poprawa techniki i wzrost siły bez ograniczeń (najbardziej zależy mi na poprawie w wycisku na płaskiej i podciaganiu) Lekko zluzuję z siadami, ale bez przesady (chondromalacja obu kolan, muszę dać im [...]

[...] biały z kolorowym avatarem :) Dzisiaj byłam niegrzeczna - rzadko mi się zdarza opuścic trening. Siła wyższa niestety... dieta w miarę, chyba trochę mało zjadłam. Nie mam siły liczyć! Jutro to nadrobie i wypiska będzie :) obiecuję EDIT: zielony tez może byc :) A co do indeksów to kasza gryczana chyba tez jest si! ma niewiele ponad 50, więc [...]

[...] 13*8 C2. Bułgarski 4*7 nie było sił na więcej D.Łydki stojąc 70*7/7/4/- Ten przysiad mnie załamuje. Nie mam pojęcia co się z nim stało... Zniechęciłam się skutecznie, siły opadły i zrobiłam tylko po 1 serii pozostałych ćwiczeń. Wczoraj poczitowałam. Ale nie będę Wam robiła smaka na kurczaka z grzybami mun i kiełkami, na pizze i czekoladę [...]

--==Trening 3. nogi==-- Czas: 40 min A. Przysiad 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 B. RDL 20*5/40*5/50*5/60*5/70*4/75*2 C1. Wykroki 5*10/ 7*10/ 9*10 zdecydowanie za maly ciezar C2. Bułgarski 10/ 3kg*10/ 5*10 ojj pieklo tu dolozylam unoszenie z opadu 1*max mialam wrazenie ze dwuglowe jeszcze maja sily, po 12 powtorzeniach okazalo sie ze jednak nie [...]

[...] Przysiad 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x3 W przysiadzie nie walczę bardzo, ostatnia seria dosyć płytko. Takie było założenie. Zresztą tak jak dziewczynki czuję lekki brak siły tutaj... B. RDL 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x1 W rdlu też czuję się słabiej! C1. Wykroki 9 x8 10 x6 11 x5 C2. Bułgarski 9 x8 10 x7 11 x4 nienawidzę bułgara [...]

[...] z perspektywy czasu wszelkie wykonywane z dużym użyciem pomocniczych nie miały sensu sprawdzały się jedynie jako pomocnicze do targania dużych obciążeń w podciaganiach/siły dynamicznej, w kształtowaniu pleców - średnio co najwyżej rób klasyka, chcesz wiecej kg?ok, ponadrzucaj lekko w ostatniej, ale nie rób z tego reguły, bedziesz bardziej [...]

--== Plecy. szerokosc ==-- Czas: 25min A. Podciaganie podchwytem T3: 3/3/2/2/2 podchwytem+ 3/3 negatywy nachwytem T4: 3/3/2/2/2 podchwytem +5negatywow nachwytem jakos opornie B1. Wioslo podchwytem T3: 30*8/ 40*8/ 50*8 T4: 40*8/ 50*8/ 55*7 55 z lekkim trudem, mocno musialam pilnowac prostych plecow- ciagnelo B2. Wymachy boczne w opadzie T3: [...]

--== klatka i triceps ==-- Czas: 30min A. Pompki na poreczach T3:5/5/5/5/4 T4: 5/5/3/3/3 od trzeciej serii po kazdym 3 powt nagle odciecie sily B1. Młotki skos + T3: 9*8/ 12*8/ 12*7 T4: 9*8/ 12*8/ 15*5 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T3: 20*8/ 25*8/ 27,5*7 T4: 20*10/ 25*10/ 30*7 C. MDS wycisk +/0/- T3: 7* 8/10/12 // 9*8/7/7 T4: 9* 8/8/6 // 12* [...]

ten MDS z prostowania to wyglada tak pierwszy czlon - prostowanie tylko prawa, potem tylko lewa drugi czlon - prostowanie dwoma, opuszczanie najpierw tylko jedna, potem druga trzeci czlon - prostowanie dwoma na co juz zbytnio nigdy sily nie ma takie male piekielko Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-05-20 19:09:41

to byl taki skrot tego ze mam dosc, nie mam sily, boli mnie glowa i w ogole moje nerwy sa dzisiaj na wyczerpaniu

Trzeba spojrzeć na to szerzej są osoby, które mają większe predyspozycje do budowania siły. Tutaj w dużej mierze znaczenie ma układ nerwowy. Są osoby, które nigdy nie będą podnosić dużych ciężarów, ale jak ktoś podchodzi do treningu w sposób zdyscyplinowany to jest w stanie jakieś przyzwoite ciężary osiągnąć. Ja też nie mam predyspozycji do siły, [...]

[...] działa wewnątrz organizmu, ograniczając aktywność enzymu aromatazy, który odpowiedzialny jest za przekształcanie androgenów w estrogeny. Skutkuje to większymi przyrostami siły i masy mięśniowej, łatwiejszą redukcją tkanki tłuszczowej, mniejszą retencją wody, zwiększonym popędem seksualny i lepszym ogólnym samopoczucie. DHEA - poprzez proces [...]

numer7 dobre przecwiczenia lydek nie musi powodowac ich palenia!!! niby ten co robi 20 powtorzenia to czemu bez komentarza? na kazdego dziala co innego, wiec podaj argumenty dlaczego zle.. wioslowanie sztanga z opadu a hantelka lub kocem sztangi to nie sa 2 identyczne ruchy!!! "wolne ciężary są przereklamowane, na maszynie ruch jest o wiele [...]

Jak juz o tym mowimy, to po 1 rundzie Greg powiedzial Travisowi, zeby nie wkladal 100% swojej sily w uderzenia. Dla mnie to troche dziwne bylo, bo to chyba jest podstawowa kwestia taktyczna jak silnie uderzac w 1 rundzie. Ja to tak odebralem, ze Travis mial swoj gameplan, ale w tym przypadku pomyslal "a zrobie po swojemu". Po swojemu, to imo moga [...]

nie lubię jak ktoś program typowo na rozwój siły tj. 5x5 modyfikuje na 5x20 a potem przy redukcji pisze że go robi bez wyjaśnienia;-) tylko tyle i aż tyle, 5x5 to 5x5.

muzzy nie nie przesadzamy, nie da robić siły tak jak hipertrofii na deficycie a do tego służy 5x5. to tak samo jak ciężarówka i osobówka. obydwoma jeździsz ale służą do czego innego. w tym biznesie często nazewnictwo jest bardzo ważne;-) po za tym jakiś młody przeczyta że robisz 5x5 na redukcji i zrobi sobie krzywdę.

[...] podałem taki plan cardio, to teraz trzeba się wywiązać z założeń przed wszystkimi, tak by wiarygodnosci nie stracić:), to taka nauczka dla mnie na przyszlość, by mierzyć siły na zamiary, powiem szczerze te 20 min ,poziom 5, rpm95-105 bardzo się dłuży i po takim wyścigu pokoju mam serdecznie dość:) Z używek kawa,drążek, Brianny, alko też [...]