muzzyman / dziennik / KREW POT I ŁZY / redukcja

Gwid nie mogę mieć wszystkiego:)
Ojan tak właśnie, po stracie 0,5kg tylko łzy;), ale od wtorku dołącze jeszcze krew i pot:)
-celu nie tracę do przodu gnam

http://image.spreadshirtmedia.com/image-server/v1/designs/12128743,width=178,height=178/The-Only-Easy-Day-Was-Yesterday.png


pozdrawiam

Witam,
kolejny tydzień za mną, przepracowany według założeń, każdy dzień tygodnia inna partia,w związku, iż tydzień treningowy dla mnie zaczął się we wtorek,to dziś chcąc nie chcąc zrobiłem barki, tak by domknąć całotygodniowy trening, myślę że przepracowany został uczciwie, choć do pełnej mocy jeszcze mi troszkę brakuje, tak czuję, mam nadzieję, że z czasem forma wzrośnie jeszcze trochę , ale to się zobaczy lub nie:)
Drażek wykonywany przed treningiem, w ramach rozgrzewki, 5 serii:10/10/7/7/6 zaczynam: nachwyt/podchwyt/nachwyt staram wykonywać się te boje siłowo, wolno i dokładnie.
Rower w kadencji 95 do 105 rpm no tu poleciałem po całości, przedział jak dla mnie mocny, koszulkę wykręcam po aplikacji 20 min przejazdu;), no ale skoro w założeniach podałem taki plan cardio, to teraz trzeba się wywiązać z założeń przed wszystkimi, tak by wiarygodnosci nie stracić:), to taka nauczka dla mnie na przyszlość, by mierzyć siły na zamiary, powiem szczerze te 20 min ,poziom 5, rpm95-105 bardzo się dłuży i po takim wyścigu pokoju mam serdecznie dość:)
Z używek kawa,drążek, Brianny, alko też wpadło:(, dodatkowo zielona herbata, rzekomo dziala cuda, u mnie zdziałała, po raz pierwszy śniłem na jawie, masakra, przesadziłem z ilością i boleśnie to odczułem, nigdy więcej, powiem jedno, pomimo tego, że spałem byłem zwarty i gotowy by do boju ruszyc, cokolwiek by to miało znaczyć:).
Pozdrawiam

The Only Easy Day Was Yesterday!

Witam,
kolejny tydzień przepracowany uczciwie, za mną, jak zwykle było bardzo lekko, ale co tam raz się żyje. Trening oporowy dzielony j/w, już pisałem, nic nowego nie dodaję robię swoje bez zbędnych dywagacji, sportowcem nigdy nie będę, więc szkoda mi czasu na przemyślenia, typu: jakie ćwiczenia będą najlepsze, ile razy, zmiana diety co miesiąc :).Kieruje się zasadą jak najprościej i jak najczęściej, mi to odpowiada, więc śmigam do przodu, celu nie tracąc.....
Drążek uskuteczniam na każdym treningu, dodałem jedną serię:6:10/10/8/8/7/7 podciąganie typowo siłowo, wolno, dokładnie, nachwyt, podchwyt.... lekko nie jest, ale jak się zachciało być fit to tera trzeba cisnąć na starość:), więc cisnę.
Dieta trzymana w ryzach, przedział 1700-1800kcal staram się utrzymywać, oczywiście wypada czasem więcej, ale to zawsze tak jest jak pojawiają się jakieś spotkania towarzyskie, urodziny itp. nie świruję z tego powodu bo to bezcelowe, na wagę też juz przestałem wchodzić bo to zaczęło wyglądać jak choroba, lustro prawdę mi powie, luster u mnie dostatek któreś na pewno prawdę powie:).
Teraz połechce swoje ego: trening, dieta, na niskich węglach, chyba, powtarzam chyba, przynoszą rezultaty, bo najbliżsi jak i dalsi znajomi zaczynają dopytywać co i jak, widząc jakieś tam zmiany, ja ich nie widzę, oni rzekomo tak, być może to moje lustro........
Mniejsza z tym, tyram dalej, krata musi być, a wrzesień już blisko.
Cardio robię po każdym treningu siłowym, bez wyjątku, 20 min rower, czasem zaliczę jeszcze jakiś mały drapacz chmur, Np. 120 pięter, tak by łydki zmiękczyć:), bo rosnąć nie chcą....
Dziś w moim mieście 14 Maraton , kurde łezka się kręci w oku, moja znajoma biegnie pierwszy raz, chce złamać 3,45 trzymam kciuki za nią i wszystkich biegnących. To może być szybki maraton, pogoda odpowiednia temperatura około 5,6 stopni, może być nowy rekord zobaczymy.
Pozdrawiam.


The Only Easy Day Was Yesterday!

Witam, następny tydzień mam na za sobą, kurde jak zwykle bardzo lekko:) było.
Trening bez wielkich udziwnień, robie swoje i do domu, po każdym treningu aero 20 min, dla mnie kadencja zabójcza, czuje, że walczę sam ze sobą, ale cisnę do końca, oj swoje Dna na bank zostawię na kamiennej podłodze na wieki, rzekomo kropla drąży skałę:)
Drążek uskuteczniany co trening 6:10/10/8/8/7/7- nachwyt, podchwyt, siłowo bez zbędnych ruchów, robię to dla siebie, więc staram się jak ch.....ra, pomyśleć, że jeszcze 2 lata temu, 2 pełne podciągnięcia były wyzwaniem;)

Przykładowy trening tygodnia:
pon: plecy
przyciąganie linki wyciągu doln. w siadzie 5/5/15
ściąganie drążka wyci. górnego nachwytem w siadzie 5/5/15
ściąganie drążka podchwytem wyci. górny w siadzie 5/5/15
podciąganie końca sztangi w opadzie 5/5/15
szrugsy 5/5/15


czw:klata
wyciskanie sztangi leżąc płasko 5/5/10-15
rozpiętki leżąc płasko 5/5/15
wyciskanie hantli skos dodatni 5/5/10-15
rozpiętki skos dodatni 5/5/10-15
brama krzyżowanie linek w staniu 5/5/15


pią:barki
wyciskanie sztangielek w siadzie 5/5/15
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5/5/15
unoszenie sztangielek przód stojąc 5/5/15
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5/5/15
wyciskanie sztangi za głowy smith siedząc 5/5/12-15

Podciąganie jest dodatkowym ćwiczeniem wykonywanym w czasie rozgrzewki, aero wykonywane po każdym treningu siłowym i tak tydzień w tydzień, aż do końca mojego lub treningu ;)

Nie ważę się, co będzie to będzie, miska trzymana w miarę zgodnie z założeniami, kurcze nigdy nie myślałem, że słodycze, które były dla mnie miłym urozmaiceniem odejdą do lamusa, choć co dzień jestem wystawiany na próbę, gdy otwieram szafkę.
W tym tygodniu chcę na próbę zejść na niższe węgle do około 50 g na dzień, sprawdzić jak się będę czuł, jeżeli będzie ok. to maj przycisnę na takiej misce i tu pytanie, czy węgle ujęte zamienić na białko dodając do podaży dziennej czy na tłuszcze, co radzicie, jak ktoś może, to jestem otwarty na sugestie, porady, z góry dziękuję.

Wiem, że część z Was biegnie w tym miesiącu w różnych maratonach, w Polsce i poza nią, Wszystkim życzę udanych startów: Niech moc będzie z Wami!

Tak jak pisałem w tamtym tygodniu moja znajoma biegła w maratonie pierwszy raz i jak na debiutanta wynik bardzo dobry 3:29:19, kurcze rzuciła mnie na kolana Gratuluję!
Rozpisałem się jak nigdy dotąd, jak ktoś dotrwał do końca, pozdrawiam serdecznie.


The Only Easy Day Was Yesterday!

muzzyman

W tym tygodniu chcę na próbę zejść na niższe węgle do około 50 g na dzień, sprawdzić jak się będę czuł, jeżeli będzie ok. to maj przycisnę na takiej misce i tu pytanie, czy węgle ujęte zamienić na białko dodając do podaży dziennej czy na tłuszcze, co radzicie, jak ktoś może, to jestem otwarty na sugestie, porady, z góry dziękuję.

Moim zdaniem zdecydowanie na tłuszcze, z czegoś tą energię trzeba brać, a zmuszanie- przyzwyczajanie organizmu to pobierania energii z białka chyba nie jest najlepszym pomyłem.

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-04-25 09:56:38

fanslaska

Moim zdaniem zdecydowanie na tłuszcze, z czegoś tą energię trzeba brać, a zmuszanie- przyzwyczajanie organizmu to pobierania energii z białka chyba nie jest najlepszym pomyłem.

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-04-25 09:56:38

Zależy od celu.
Wydaje mi się, że ćwicząc z ciężarami wskazane jest więcej białka z którego organizm zrobi glikogen.
Dla biegacza aerobowego nie potrzeba więcej białka - on czerpie energię także z tłuszczu.

Że podaż białka musi się zgadzać potraktowałem jako oczywistą oczywistość, czyli założyłem, że na diecie u autora przed redukowaniem węgli był stan zgodny. Czyli jak było ich dość pod względem budowania, to wymiana węgli na białko stricte dla celów energetycznych wydaje się bezsensowne ?

Zgadzam się z ostatnim zdaniem.

Dziękuje za podpowiedzi, w tej chwili białko przyjmuję w przedziale 150-170 g, tj. około +/- 2g na moje 1 kg. Mam wrażenie, że podniesienie na 3g tj.240 g dziennej podaży to może być marnotrawstwo i organizm tego nie przerobi tylko wypluje bez zbędnych ceregieli.
Jeżeli tłuszcze podbiję, to jakie produkty polecicie, by zmieścić się w dziennej podaży, u mnie max 1900kcal dziennie. Poniżej, jak się ogarnę, wkleję parę przykładowych zrzutów miski, dla zobrazowania całości zagadnienia.
pozdrawiam

The Only Easy Day Was Yesterday!

Witam, kolejny tydzień pękł jak bańka mydlana.
Tydzień miał być, na niskich węglach około 50 g dziennie, ale niestety nie udało mi się.
W każdym dniu przekraczałem żądany poziom ww, samopoczucie i ogólny stan, porażka, raczej schodzenie do takiego niskiego pułapu ww, nie jest dla mnie, stąd rezygnacja i podbicie węgli na wyższy poziom, poniżej parę zrzutów z miski.
Koniec miesiąca, waga 76 kg(-2kg), do poprzedniego, więc jako tako, to do przodu, powoli zmierza. Treningi tak jak zwykle, bez udziwnień, robię swoje i do domu. Lustro zaczyna pokazywać zmiany na in +, szczególnie brzuch, ale może tylko mi się wydaje.
Weekend majowy na sportowo tzn. grill, woda, by to spalić rowery rodzinnie, może uda się jakąś fajną trasę zdobyć na podhalu, to się zobaczy.
Wszystkim udanego weekendu życzę,
Pozdrawiam


The Only Easy Day Was Yesterday!