siły

[...] szeroko 4 x 10; I właśnie tu nastąpił dylemat podczas treningu, czy warto robić dwa rodzaje wioseł. Po serii ciągów, drążka i wiosła podchwytem, nie mam juz konkretnej siły na ciężkie ćwiczenia, więc zmieniam je na przyciąganie górnego wyciągu do brzucha na prostych rękach 4 x 12 5. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15; ładnie czuje [...]

[...] 7. francuz siedząc hantlą oburącz 10p x 16/10p x 18/15p x 20 (+2kg) wrażenia: trening bardzo przyzwoity, ale trochę mało energii było, więc raczej jakiegoś wielkiego skoku siły nie było. W sumie lepiej tric niż barki poszedł. Podczas unoszenia bokiem, uznałem że lepiej jak zmniejszę ciężar i wolniej będę wykonywał ruchy. Jak zmniejszyłem z 5kg [...]

[...] przednie. Unoszenie i uginanie bardzo powoli i dokłądnie, łądnie weszły. Przy żurawiu kumpel pomagam i również elegancko czułem dwójki. Łydy dobrze spompowane. Na brzuch już siły nie miałem zupełnie, podczas przysiadów był wystarczająco dobity, jednak zrobiłem 6 serii brzuszków :). Dieta: 1. płatki owsiane 100g + orzechy włoskie + migdały + [...]

[...] przedramiona nachwyt 20p x 11/20p x 11/14p x 11(ok) 8. zwijanie sznurka 2 x 2,5kg 9. ćwiczenie sandowa 25p x 5/25p x 7,5 (2x7,5) wrażenia: trening bardzo przyzwoity, połowę siły wyczerpałem na mc, w którym wreszcie siła poszła :-). 110kg myslę, że nie będzie teraz problemem. Drążek słabo czułem. Wiosła robiłęm trochę inaczej niż zwykle, czyli [...]

[...] zrobiłem bardzo solidna rozgrzewke, podczas drążka juz miałem odruch wymiotny, wiosła znowu zrobiłem z plecami równoległymi do podłogi, lepsze czucie było. Potem już siły nie było na odwrotne rozpiętki. Wreszcie trening pleców poszedł dobrze tak jak trzeba :-). Przedramiona również weszły ładnie. Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy [...]

[...] kcal, dodałem więcej tłuszczy zamiast węgli, bo mimo wszystko trochę spuchłem niestety, ale już taki mam organizm, nie dam rady się nie zalewać, ale może z nową dietą będzie lepiej ;-). A siła idzie, teraz będę stosował mniejszy zakres powtórzeń oraz mniej ćwiczeń, więc z pewnością siły będzie co nie miara :-D. I dzięki za wsparcie ;-)

[...] lipca - 30 września(9 tygodni) CELE: - Uzyskanie 3-4 kg w miarę możliwości czystego mięśnia - Zwiększenie obwodu głównie w bicepsie oraz klacie - Zdobywanie coraz większej siły, lecz nie kosztem techniki TRENING: Poniedziałek: Łapy 1. uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3 x 6 (1 seria docelowa) 2. młoty stojąc 3 x 8 3. modlitewnik jednorącz 3 [...]

[...] siłę na więcej, ale przy tym ciężarze nadgarstki zaczynają mnie boleć, więc na razie przy tym zostaję, zdziwiłem się robiąc francuza oburącz. Nie spodziewałem się takiej siły przy tym ćwiczeniu. Jutro nóżki robię, wreszcie na spokojnie, na normalnej diecie, o dobrej porze :-). A jesli chodzi o wagę to już 82 około, z tym, że ostatnio przez [...]

[...] trening w miarę hardcorowy, jednak drążek jakoś do dupy poszedł, czucie dobre, nawet lepsze niż poprzednio, no ale powtórzeń niestety mniej. W mc czuję jeszcze zapasy siły na większe ciężary, więc będę szedł za ciosem i postaram się do końca cyklu dojść do 128kg. Wiosło również dobrze poszło, ale kumpel mówi, że zbyt siłowo robią i sztangą [...]

[...] nie wiadomo ile miejsca. Do tej pory robiłem sztangą uginania do 30-32kg, a dzisiaj dosyć technicznie wykonałem 7 ruchów x 35 kg. Jednak potem nie miałem już tyle siły na młoty i uginania z hantlą. Tak samo było z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem. Chciałem skończyć jak zwykle na 65kg, ale wykonałem to z taką łatwością, że dorzuciłem [...]

Na pewno napinać te łydki? Jak kiedyś tak robiłem raz czy drugi łapały mnie skurcze :-P z kolei starając się wykluczyć łydki od radu mam mniej siły w dwójkach %-)

[...] 5. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/28p x 15/25p x 15/(ok) 6. łydki siedząc na maszynie 30p x 30/30p x 30/30p x 30/(ok) wrażenia: Trening bardzo dobry, taki jak miał być. Wszystkie ćwiczenia, wszystkie powtórzenia były masakryczne. Zaczynam dobrze czuć przysiad tylni. W suwnicy czuje duże zapasy siły. Na łydy ledwo co starczyło sił :-)

[...] górę, na suwnicy kolana mnie nie bolały tym razem. Unoszenie było masakryczne, ledwo co wstałem. Mc na prostych i uginanie ok, łydki siedząc b.dobrze, stojąc juz nie miałem siły na 70kilo, zrobiłbym najwyżej 8-10, więc wolałem dobić mniejszym ciężarem. jeszcze foty na miesiąc przed redukcją: [...]

[...] prostych, łydy wg. szoprexa. wrażenia: trening beznadziejny, chciałem hardcoru a wyszedł totalny syf. Na początku dobrze się rozgrzałem, potem robiłem przysiady i jakoś ani siły ani mocy nie było, słabe czucie, do tego pas mi się porwał. Jakoś jak 60 kg robiłem to mnie lędzwia zabolały i reszta treningu była chvjowa. Przy wykrokach i syzyfkach [...]

[...] do 21 kwietnia redukcja (13 tygodni) od 29 kwietnia do końca września masa (jakieś 5 miesięcy). Będą to ciepłe miesiące, więc z pewnością nie zaleje się, oprócz masy i siły, chciałbym polepszyć kondycję, może na jakiś boks pójdę, albo coś w tym stylu. Na początku będę poprawiał moje najsłabsze partie, czyli: bicepsy, przedramiona, dwugłowe [...]

ale jakoś siły brak, tak jakbym od miesiąca w miejscu stał, może to psychika, nie wiem. W martwym nie wiem czy pociągne tyle bo po pierwsze juz ręce puszczają, a po drugie z tym cieżarem i tak juz nie prostowałem do końca. Ale jak siebie znam to i tak doyebie więcej. Gorzej mam z wiosłem, albo z wyciskaniami. Tutaj siła stoi w miejscu.

[...] x 15/15p x 20/15p x 25 + drop 7. uginanie nachwytem 3 serie x 7kg x 20-25p. +35 min. aero wrażenia: pompki bardzo dobrze weszły, na wyciskanie na skosie już nie miałem tyle siły, potem seria łączona, która okazała się strzałem w dziesiątkę, bardzo dobrze czułem klatkę. Jeśli chodzi o biceps to zrobiłem krótki trening, ponieważ już po uginaniach [...]

dopiero na filmie to zauważyłem, będę musiał sporo popracować nad poprawą techniki, a o przechwycie ostatnio gdzieś czytałem, że nieproporcjonalnie rozkłada siły, jednak nachwytem max 110-120 wezme. Albo muszę poprawić chwyt albo paski sobie kupić.

Dzięki Chłopaki za dobre słowa :-) O mięśnie się nie martwię, bo miesiąc-dwa i forma będzie jeszcze lepsza, ale siły tak szybko nie nadrobię. Najważniejsze żebym pierwsze parę tygodni nie szalał z ciężarami, później myślę, że jak się rozbujam to będzie jeszcze lepiej. Jak to często powtarzam: " kto robi przerwy ten traci nerwy". luqe - }:-(

ale spróbowac warto, przy niskich weglach, wkurza mnie że płaski sie robi i siły nie mam. A z low carbem jest tak, że po jakims czasie jem kuraka z oliwą i porzygAC SIE tylko mozna. Samo nie wiem, za duzo ostatnio sie naczytałem i dowiedziałem i w końcu juz nie wiem nic %-)